2005		Schwimmen			Radfahren				Laufen				Woche				Bemerkungen/Befinden
		km	Zeit	min/km	km	Zeit	km/h	Puls	km	Zeit	min/km	Puls	S	R	L	Zeit
		77,7	25:02:15	19:20	3.107	117:37:09	26,42	129	1.096	84:49:55	4:39	135
Wo. 13													3,5	197,0	26,0	09:45:44
3.4	So				87	2:55:00	29,83	140									R: locker, 40 Km Gegenwind mit etwas Drücken
2.4	Sa				30	1:06:30	27,07	135									R: Crossrad, locker
1.4	Fr				40	1:13:40	32,58	150									R: flott, leicht wellig
31.3	Do	3,5	1:18:00	22:17													S: Programm, ziemlich anstrengend
30.3	Mi								16,0	1:10:59	4:26	148					L: 17x 400 / 200 Pause, 80,3 / 70 s, Puls ca. 160 / 156
29.3	Di								10,0	0:45:20	4:32	138					L: locker flott, leicht wellig
28.3	Mo				40	1:16:15	31,48	146									R: leicht wellig, Beine gut, locker
Wo. 12													0,0	769,0	50,0	31:57:50
27.3	So								30,0	2:14:05	4:28	134					L: locker, nach 20 Min gestürzt...
26.3	Sa								10,0	0:50:04	5:00	122					L: ruhig, etwas Magenschmerzen
25.3	Fr				84	2:50:04	29,64	120									R: flott, Beine gut, starker Wind
24.3	Do				254	9:13:23	27,54	127									R: gute Beine, 80 Km Gegenwind, dann Berge, am Ende noch Druck gemacht
23.3	Mi				65	2:25:32	26,80	108									R: zwar locker aber wegen Regen keine Lust und umgedreht
22.3	Di				212	7:52:26	26,92	120	10,0	0:45:43	4:34	137					R: locker, letzte 100 Km Gegenwind; L: locker
21.3	Mo				154	5:46:33	26,66	112									R: locker, nach mehreren Regengüssen abgebrochen
Wo. 11													0,0	1153,0	20,0	45:37:32
20.3	So				97	3:48:29	25,47	121									R: Frusttag, rumgerollt, mehr nicht
19.3	Sa				214	8:03:48	26,54	120									R: Wind und Hügel, ansonsten ok
18.3	Fr				144	5:40:35	25,37	115	10,0	0:44:21	4:26	140					R: immer noch sehr starker Wind, auch in den Bergen; L: locker flott
17.3	Do				178	6:48:56	26,12	120									R: STURM! 100 Km Gegenwind, massive Sitzprobleme
16.3	Mi				94	3:42:55	25,30	113									R: lockere Runde aber Sitzprobleme und Wind
15.3	Di				243	9:06:28	26,68	122									R: lange Runde, ordentlich Hügel, am Ende platt
14.3	Mo				183	6:54:22	26,50	123	10,0	0:47:38	4:46	133					L: locker, Beine etwas schwer; R: hügelig, anfangs etwas zu flott
Wo. 10													7,5	280,0	120,0	21:35:49
13.3	So				180	6:24:06	28,12	129									R: an sich locker, am Ende aber etwas müde
12.3	Sa				100	3:26:20	29,08	126									R: locker flott, etwas müde von der Reise
11.3	Fr								24,0	1:43:22	4:18	136					L: flott, Dauerregen, Beine ok
11.3	Fr								14,0	1:13:06	5:13	122					L: ruhig
10.3	Do	4,4	1:29:58	20:27					19,0	1:24:20	4:26	138					L: locker flott, gefrorener Schnee, -7°; S: u.a. 600 KB; 2000 KA
9.3	Mi	3,1	1:01:47	19:56					19,0	1:41:35	5:21	120					L: ruhig, Beine etwas müde; S: u.a. 4x 400m Arme, 7:30 ab
8.3	Di								24,0	1:44:19	4:21	138					L: intensiver DL, konstantes Tempo, konstanter Puls
7.3	Mo								20,0	1:26:56	4:21	141					L: 10 Km TDL, 19:33/18:57 = 38:30; Puls 156 - 161; etwas zu schnell
Wo. 9													5,8	50,0	155,0	16:27:16
6.3	So	3,1	1:10:00	22:35	50	2:10:14	23,04	126									S: 500m Technik, 2x 10x100m 15 S Pause, 1:44; R: Crossrad, komplett auf Schnee, -2° und Wind
5.3	Sa								33,0	2:28:00	4:29	136					L: leicht wellig, 50% (teil gefrorener) Schnee
4.3	Fr								24,0	1:50:50	4:37	132					L: locker flott, Hälfte auf Schnee
4.3	Fr								14,0	1:12:26	5:10	120					L: ruhig
3.3	Do								21,0	1:42:17	4:52	135					L: 2x 4.200m Straße (Bahn vereist): 15:51, Puls 154 (3:46), 15:22 Puls 159 (3:39), Pause 10 min
2.3	Mi	2,7	0:58:00	21:29					19,0	1:41:26	5:20	128					L: locker, Neuschnee; S: Programm, ziemlich hart
1.3	Di								19,0	1:25:33	4:30	135					L: locker flott, Schneetreiben und Neuschnee
28.2	Mo								25,0	1:48:30	4:20	144					L: 15 Km TDL, 20:29/19:59/19:56 = 1:00:24; Puls 155 - 158; frischer Schnee, windig, -5°
Wo. 8													5,1	110,0	96,0	13:25:51
27.2	So				44	1:52:00	23,57										R: Crossrad, -3°, Schnee, teilweise Wald, teilweise Straße, relativ locker, starker Wind
26.2	Sa	2,0	0:45:00	22:30	66	2:38:48	24,94	138	19,0	1:23:46	4:25	142					R: Rennrad, etwas schwer, teilweise Schneesturm; S: fast nur Technik; L: ein- und auslaufen zum Schwimmen locker flott
25.2	Fr								19,0	1:26:49	4:34	132					L: locker
24.2	Do								25,0	1:45:26	4:13	147					L: 15 Km TDL, 20:07/19:37/19:38 = 59:22; Puls 156 - 159
23.2	Mi	3,1	1:00:00	19:21													S: Programm, Technik, 10x 50 1min ab
22.2	Di								19,0	1:33:41	4:56						L: ruhig
21.2	Mo								14,0	1:00:21	4:19	140					L: locker flott
Wo. 7													10,0	26,0	120,5	13:44:59
20.2	So	1,5	0:28:34	19:03	21	0:56:07	22,45	154	5,5	0:23:19	4:14	150					Wintertri Grunewald: 1°C, teils matschiger Schnee, schwimmen ging nicht, Rest auch nicht, daher nur noch locker zu Ende gejoggt und abgehakt
20.2	So				5	0:15:00	20,00	135									R: einfahren
19.2	Sa								10,0	0:46:35	4:40	138					L: locker (5:45, da sonst keine Zeit)
18.2	Fr								24,0	1:49:30	4:34	133					L: locker flott, 2x 5Km-Runde im Park, teilweise spiegelglatt
18.2	Fr								14,0	1:09:41	4:59	125					L: locker
17.2	Do	3,0	0:57:10	19:03													S: locker
16.2	Mi	2,5	0:49:20	19:44					14,0	1:06:15	4:44	130					L: ein/auslaufen; S: 5x 200: 3:32 min, 25s Pause, Puls 130, keine Lust
16.2	Mi								14,0	1:14:47	5:20	121					L: sehr ruhig
15.2	Di	3,0	0:57:50	19:17					14,0	1:02:51	4:29	134					S: locker; L: locker flott
14.2	Mo								25,0	1:48:00	4:19	143					L: 15 Km TDL, 20:23/19:54/19:46 = 1:00:03; Puls 152 - 155
Wo. 6													7,1	17,5	118,0	12:14:36
13.2	So								13,5	1:03:00	4:40	130					L: locker
12.2	Sa	1,6	0:30:00	18:45	18	0:41:47	25,13	165	4,5	0:16:40	3:42	169					Wintertri Wuhlheide: S: 17:20 (nach 600 eingebrochen; Radstrecke mittelschwer, Laufen ok, Füße eingefroren)
11.2	Fr								19,0	1:38:14	5:10	125					L: locker
10.2	Do	3,0	0:59:09	19:43					24,0	1:48:06	4:30	137					S: locker; L: locker flott
9.2	Mi	2,5	0:47:54	19:10					9,0	0:42:55	4:46	130					L: ein/auslaufen; S: 10x 200: 3:23 min, 30s Pause
9.2	Mi								14,0	1:14:40	5:20	119					L: sehr ruhig
8.2	Di								14,0	1:04:41	4:37	130					L: flott, Beine immer noch etwas schwer
7.2	Mo								20,0	1:27:30	4:23	142					L: 10 KM TDL, 20:23/19:29, sehr schwer
Wo. 5													5,0	154,5	76,0	13:46:46
6.2	So				102	4:01:33	25,34	131									R: bis 60 Km prima, danach nur noch Gegenwind und Hungerast
5.2	Sa								4,5	0:20:41	4:36	130					L: auslaufen
5.2	Sa	2,0	0:41:25	20:43	53	2:24:44	21,76	139	26,5	2:07:31	4:49	147					R: Crossrad, bisschen Hügel; L: Hügelrunde flott; S: locker inkl. 5x 100m, 1:35 min, 20s Pause
4.2	Fr	3,0	0:56:00	18:40													S: etwas schwer
3.2	Do								30,0	2:10:41	4:21	142					L: locker flott
2.2	Mi
1.2	Di								15,0	1:04:11	4:17	141					L: flott und leicht gesteigert
31.1	Mo
Wo. 4													11,0	50,0	107,0	14:48:12
30.1	So	2,8	0:54:20	19:24	50	2:24:51	20,71	124									S: locker; R: MTB, Schnee, wenig Hügel
29.1	Sa								25,0	1:56:34	4:40	145					L: Hügelrunde flott, Neuschnee, schwerer Boden
28.1	Fr	3,8	1:22:15	21:39					14,0	1:04:57	4:38	136					L: Beine erstaunlich locker; S: 10x 150/100/50 in 2:30/1:39/46, 20/15/45 s Pause
27.1	Do								26,0	2:01:10	4:40	134					L: flott, Neuschnee, am Ende etwas schwer
26.1	Mi	4,4	1:34:00	21:22													S: 10x 200: 3:30, 10x 100: 1:40, Pause 30 / 20 Sekunden
25.1	Di								14,0	1:06:13	4:44	129					L: locker
25.1	Di								14,0	1:13:24	5:15	123					L: ruhig (Glatteis)
24.1	Mo								14,0	1:10:28	5:02	125					L: ruhig (Glatteis)
Wo. 3													7,0	93,0	70,0	10:11:43
23.1	So
22.1	Sa	4,0	1:16:19	19:05	93	3:31:39	26,36	134									S: locker; R: Windstärke 5, Runde falsch gelegt, deshalb viel Gegenwind, am Ende ziemlich platt
21.1	Fr
20.1	Do								18,0	1:19:50	4:26	148					L: 2x 5000m: 18:40 - 18:00, Puls 162 / 169, Beine einigermaßen locker
19.1	Mi	3,0							9,0	0:43:00	4:47	130					L: ein- und auslaufen; S: 5x 100(Paddles)/200, Pause 10/10s, 1:40/3:30; 5x 100 ca. 1:44, Pause 20 s; schwere Arme
19.1	Mi								14,0	1:13:40	5:16	124					L: ruhig
18.1	Di								14,0	1:01:00	4:21	141					L: locker flott
17.1	Mo								15,0	1:06:15	4:25	144					L: 1x die 5 Km TDL-Runde zum eingewöhnen
Wo. 2													6,0	0,0	79,0	08:08:32
16.1	So								28,0	2:05:37	4:29	141					L: leicht wellig, etwas Wind aber locker
15.1	Sa	3,0	0:58:00	19:20													S: 10x 200, 5x 3:22, 5x 3:25, Pause je 30 s
14.1	Fr
13.1	Do								14,0	1:03:52	4:34	133					L: locker
12.1	Mi	3,0	1:01:11	20:24					9,0	0:42:30	4:43	130					L: ein- und auslaufen; S: 10x 200m, 2min ab, Schnitt 3:24
12.1	Mi								14,0	1:15:56	5:25	119					L: ruhig
11.1	Di								14,0	1:01:26	4:23	140					L: locker flott
10.1	Mo
Wo. 1													6,5	132,0	28,0	09:30:38
9.1	So	3,5	1:06:44	19:04	30	1:21:08	22,19
8.1	Sa				102	3:44:10	27,30
7.1	Fr	3,0	0:59:16	19:45
6.1	Do								14,0	1:15:30	5:24
5.1	Mi								14,0	1:03:50	4:34
4.1	Di
3.1	Mo
													3,2	75,3	30,0	08:27:53
2.1	So	3,2	1:00:03	18:46	75,3	2:59:46	25,13
1.1	Sa			0					30,0	2:14:02	4:28