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400 Kr, R, Kr, D-K 2r / 2l im 50er W.

4x 150 HSA / NSA im W. 50m Beine, 50m TÜ, 50m ganze SA (85%) P 30''
TÜ: D: D-Kombination 2r / 2l / 2 beide
R: Abschlag mit 6 BS pro Armzug
B: 2 BS auf 1 Armzug
Kr: Abschlag mit 6 BS pro Armzug

100 Altdeutsch

8x 50 HSA / NSA je 4x P 30''

25m Sprint (mit Startsprung), 25m locker

100 BA mit KrB / DB im W. nach je 5 Armzügen

4x 200 HSA / NSA im W. P 1'

50m 90%, 100m 70%, 50m 90%

200m Ausschwimmen
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2.600m

Blue's favorite grueling ..auch wenn nicht komplett (die 15*100m fehlen, aber wir wolen es ja nicht uebertreiben)

1000m Einschwimmen

1500m
3*500m (Zeit insg. schneller als die der 1500m)
5*300m (Zeit insg. schneller als die der 3*500)

500m Ausschwimmen
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6.000m

3x 200
1. Kr-Abschlag u. Kr im 50er W.
2. R- 25 Beine u. 75 ganze SA im W.
3. BrA/KrB u. B- 2 Armzüge auf 1 BS im 50er W.

6x 50 HSA St: 2:15 100%

200 R- betonte Rotation um die Körperlängsachse

16x 25 Beine (schnell) 1.-8. L- Reihenfolge P 15''
9.-12. HSA

100 Seite mit DB

6x 100 1.+2. Lagen P 1'
3.+4. HSA
5.+6. NSA

200 beliebig

300 Kr 5er- / 3er Zug im 50er W.

4x 25 Kr- Sprints (ggf. mit Startsprung)

500 3 verschiedene SA im 100er W.
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3.300

WU
400m Kr
3*200m keine pause! keine hilfsmittel oder spielzeug!
#1. kraularme
#2. kraulbeine
#3. ganze lage

5*50m mit spartsprung als 15m kraul, bis zur wand delle,
nach der wende 10m delle, rest kraul

200m locker
400m 25m kraul mit regenartionsphase unter wasser 25m rücken ganze lage

8*25m kraulbeine auf 35''

WD
200m Lagen
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2.250m

es fehtl noch was aber ich kann mir nicht erinnern was wir noch geschwommen sind

2x 200 (ohne P) 1. beliebig, 2. Lagen

200 Kr- Abschlag u. "Schleifzüge" im 50er W.

4x 100 Kr- 15m Beine schnell, 35m ganze SA P 30''
15m Wasserballkraul, 35m ganze SA

200 BA mit KrB / DB im W. nach je 5 Armzügen

4x 3x 100 HSA / NSA im W. nach je 3x (new PB auf 100m Ba and 100m Fr ) P 30'' / 1'

von 1.-3. gesteigert (bis 90%)

200 Altdeutsch u. R 2r / 2l im 50er W.

4x 100 L- Reihenfolge (bei 70% D-K möglich) P 30''

25m 70%, 50m 90%, 25m 70 %

100 beliebig

400 R, Br, R, Kr im 50er W
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3.500m

400 Kr- pro Bahn

4x 100 L- Reihenfolge P 30''

6x 50 HSA mit startsprung St: 2: 15 100%

200 NSA- beliebige Technische Übungen

4x 100 Beine 1. 50 D, 50 R 3. 50 Br, 50 Kr P 30''
2. 50 R, 50 Br 4. 50 Kr, 50 D

200 R- Abschlag (Hüfte) u. R je 100m

6x 100 Kr 90% P 1' (hier bin ich regelrecht gestorben )

100 Altdeutsch

600 Kr, R, Br im 50er W.

200 beliebig
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3.400

600 1. BA / DB
2. Kr mit 3 D-kicks nach jeder Wende
3. R mit 5 D- kicks nach jeder Wende

4x 50 L- Reihefolge (25 Sprint / 25 locker) P 20''

200 HSA- pro 50m 8 Zyklen mit Fäusten

8x 50 HSA / NSA im W. nach je 2x St: 2:15

300 D-K 2r / 2l u. SA beliebig im 50er W.

200 L- Beine

8x 25 Beine (schnell): Kr u. R im W. P 15''

100 beliebig

400 Kr

100 Altdeutsch

6x 25 Kr- ohne Atmung P 15''

400 HSA / NSA im 50er W.
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3.300

Rückenstarts

WU
400 NSA

6x 100 HSA 1. Arme P 30''
2. Beine
3. ganze SA- Tempospiel
wiederholen

200 R- Abschlag (im Wendebereich ganze SA)

4x 150 HSA / NSA im W. P 1:15

200 beliebig

4x 100 HSA / NSA im W. P 40''

Steigerungsschwimmen (bis 90%)

200 D-K 2r / 2l / 2 beide

4x 50 25 D- 90% / 25 R- locker P 15''

WD
300 choice
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3.100

noch 3 tage *tieeeeeeeeeeeeeefdurchatm*

400 Kr- Abschlag u. Schleifzüge im 50er W.

3x 200 Konzentration auf die Wenden P 30''
1. Lagen
2. R
3. HSA (kein R)

8x 50 HSA / NSA je 4x mit Startsprung St: 1:45

25m Sprint, 25m locker

100 R mit 5 D-Kicks nach Start + Wende

4x 100 L- Reihenfolge P 30''

400 Kr u. R im 100er W.

200 HSA- Konzentration auf die Technik

100 beliebig
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2.500

die blaue hat wieder lus doppelt tagebuch zu führen ich muss sowieso wieder von woche 1 anfangen, da mein pc plattgemacht wurde, und ich meine schwimmdaten vergessen hatte zu brennen

1. Woche --> Vorbereitungswoche -> kein ganzes Lagenschwimmen - über WK tempo sets am anfang , in der mitte oder am ende der einheit mit startsprünge/ wenden/ anschläge- ausdauer pull sets - 16.000 bis 25.000m pro woche -

Montag AM- Delle/ Brust/ Lagen/ Pull Sets mit paddles

Einschwimmen - 400 beliebig + 600m technische übungen (TÜ) für Bruststill

800m Delle als:
- 4*50m mit pull buoy und finger paddles
- 4*50m ganze lage
- 4*50m mit finger paddles + short fins als 25m schnell 25m locker
- 4*50m ganze lage als 25m schnell 25m locker

400m Beinschlag in Lagenreihenfolge

400m Arme in Lagenreihenfolge mit pull buoy

Ausschwimmen - 200 beliebig

Bonus --> 800m TÜ für Bruststill + Startsprünge für alle Lagen

TOTAL 3.600m

Montag PM - Brust/ Pull sets/ Wenden/ race pace

Ein - 500m beliebig

600m TÜ für Bruststill
- head up kick
- 2 Beinschläge auf ein Zug
- 2 Züge mit einem Beinschlag
- ganze lage

2*200m Freistill mit finger paddles

200m Freistill an den Wenden race pace
200m an den Wenden Wechsel von Rücken auf Brust mit race pace

4*50m Freistill als 25 über WK-tempo 25 locker mit Startsprung
2*50m Delle als 25m mit über WK- tempo 25 locker mit Startsprung

Aus --> 200m beliebig

Total 2.500m

Dienstag - AM - Laufen 2h + Krafttraining


Dienstag - PM - Rücken/ Speed kick

Ein - 400m als 100m Freistill 100m Rücken im Wechsel + 2*200m Lagenreihenfolge TÜ für jeden Still

800 Rücken als
4*50m Wechselschlag oben
4*50m Einarm, der andere arm locker an der Hüfte
8*50m als 25m schnell 25 locker mit Startsprung

200m umgekehrte Lagenreihenfolge als 25m Speed kick 25m lockerer kick

Aus - 200 beliebig

Total 2.000