emu5.de

Einschw.
400 Kr- Abschlag u. "Scheifzüge" im 50er W.
4x 100 L 1. L- Reihenfolge rückwärts
2. L- Reihenfolge
(ohne Pause im W.)


12x 25 Kr- Hinbahn nicht atmen, Rückbahn 1x atmen P 15''
200 BA mit DB
8x 100 1. 25m S, 75m Kr P 30''
2. 25m S, 75m R im W.
100 Altdeutsch
500 L- 50 S, 100 R, 150 B, 200 Kr
400 HSA / NSA im 100er W.
100 Brust- Gleitschwimmen
4x 25 Kr- Steigerungsschwimmen (bis Sprint bei Anschlag)

Ausschw.
300 2 verschiedene SA im 100er W.
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3.600

total für 2004-2005 (Oktober 04- September 05, incl 1,5 monate Pause *schnief*) 310.300km.

total für 2005- 2006 (anfang: 9. September) 23.200km

Evening Session Friday

500 alternate Fr and Ba every 50m

2x 100 IM 80% 1' rest

200 Fr as 3 strokes rright arm / 3 strokes left arm / 6 strokes both

3x 200 main stroke / secondary stroke / main stroke 1,5' rest

intensity: first and second 50s of the 200s 70% int., second and fourth 50s of the 200s 90% int.

200 choice

8x 100 50 fast 50 EZ 40'' rest as:

#1,#5- 50m Fly 50m Ba
#3,#6 -50m Ba 50m Br
#2,7- 50m Br 50m Fr
#4,8 - 50m Kr 50m Single Arm Fly

200 choice EZ

4x 50m dive as far as possible

400 choice EZ
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3.300

nachtraining Session --> Saufen mit Freunden

Morning Session (Samstag)

Harder than it seems!!!!

WU
400m drills on all strokes

Pre Main Set- Fly Kick Set
4*50m Front Kick
4*50m Side Kick
4*50m Back Kick ( OUCH!!! )
4*50m Choice (front, side or back kick!)

Main Session - IM Dril Progression
1*100m Fr as 15m underwater kick, 20m drill, 15 Sprint 50m Fr EZ
1*100m IM as 50m Fly 25m Ba 25m Fr
1*100m Br
1*100m IM as 25m Ba, 50m Br, 25m Fr
10*50m 25m max frequence- min strokes (min- max- drill) 25m choice EZ
4*50m 25m EZ 25m fast
4*100m IM as 75m Drill 25m min- max drill

WD
200m EZ choice
------------------
2.400

jetzt wird gegessen und geschlafen

WU
300 alternate single arm Fr , Catch up and swim every 100m

8x 50 IM order as 12,5m EZ 25m fast 12,5m EZ 30'' rest

10x 50 Kick Set alternate main stroke and secondary stroke 25m fast 25m EZ 20'' rest

200 EZ sinlge arm fly

4x 100 main stroke 90% 1.5' rest (I swam it easy. The water was too warm. I focused on start and turns)

200 choice EZ

4x 150 alternate main stroke and secondary stroke 1' rest

int 70%- 80%- 90%

100 Br EZ

4x 25 Fly NO breath fast 30'' rest

WD
200m EZ
---------------------

3.000m

Heute Abend

WU
400m Techn. Übungen für alle Lagen

200m D
400m D + Rü
200m Rü
400m Rü + Br
200m Br
400m Br + Fr
400m Lagen

WD
200m EZ
------------------

2.800

Hab ich schon erwähnt, dass nächste Woche die Vereinsmeisterschaften kurzer Bahn sind? Ich hab keine Ahnung was ich anmelden soll

WU
500m as 50m catch up and 50swim. Alternate Fr and Ba every 100m.

2*200m Kick Set IM order 1' rest
4*100m main stroke odds kick (no board) evens swim fast 30'' rest
200m EZ
3*3*100m
1st 3*100m main stroke (int 70% - 80% - 90%)
2nd 3*100m secondary stroke (int. 70& -80% - 90%)
3rd 3*100m main stroke (int. 70% - 80% - 90%)

200m Ba EZ
8*50m IM order as 25 fast 25 EZ P 20"

WD
400m EZ
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3.400m

gestern abend


500 Kr u. BA/DB im 50er W.

200 HSA- beliebige TÜ

4x 100 HSA 1. 25m Beine P 30''
2. 25m ganze SA mittel
3. 25m Arme
4. 25m ganze SA schnell

100 beliebig

4x 3x 50 P 15'' / 1'

1. Mini- Lagen 80%
2. HSA (25m steigern bis auf 90% / 25m 90%)
3. HSA 90%

100 beliebig

4x 150 1. 50m S schnell P 1'
2. 50m R locker
3. 50m Kr schnell (5er- Zug)

100 beliebig

400 R u. BA/KrB im 100er W.

400 mindestens 2 beliebige SA im 50er W.
-------------
3.400m

morning session


WU
400m 5te lage (3 zügen kraul, 4 zügen rücken im wechsel) und delle einarmig in 500er wechsel

400m als 50er intervalle mit technikübungen für rücken (zug) P 15''
400m als 50er intervalle mit technikübungen für rücken (kick) P 15''
2*400m als 50er intervalle mit technikübungen für brust P 15''
800m Rücken und Brust im 200er Wechel (erste 100 von den 200er mitteltempo, letzte 100 schnell; schwerpunkt auf saubere technik, wenden und bei den letzten 100 auf zeit)

WD
200m EZ
-----------
3.000

damit ist eine 15.600m schwimmwoche beendet. nächste woche geht's harter weiter.

Recovery workout

3x 200 1. Kr- Abschlag u. Kr im 50er W.
2. R- Abschlag u. R "
3. BA/DB u. B "

4x 25 HSA- Sprint P' nach Puls

200 R- Abschlag (Senkrechte) u. "normal" im 25er W.

6x 100 HSA / Lagen im W. 90% P 1,5'

300 2 NSA im 50er W.

6x 50 1. Mini- Lagen P 30''
2. HSA
3. NSA
wiederholen

200 beliebig
-----------
2.300m

Heute Abend... je nachdem wie viel Zeit ich habe werd ich noch 'was dran hängen.

Einschwimmen
400m beliebig

PreMain Set
16*50m Kick Set für Delle :
4*50m Aufm bauch
4*50m Auf der Seite
4*50m Auf dem Rücken
4*50m eine von den drei Varianten oben

Main Set
8*125m als 100m Lagen + 25m schwächste Lage
edit 400m als 2*200m IM (no rest!)

100m EZ

4*25m Kr (KEINE Atmung) auf 1'

WD
200m beliebig

5 Startsprünge
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3.000m

400 Kr, R, Kr, D-K 2r / 2l im 50er W.

200 L- Beine

2x 4x 50 HSA- Beine von 1.-4. gesteigert P 20'' / 1'

200 D-K 4r / 4l

8x 50 25m D- 3er Zug schnell P 15''
25m Kr- 3er Zug mittel

100 B- "Yldefonzo"

4x 200 1. Lagen 80% P 1'
2. HSA 90% / 70% im 50er W.

100 Altdeutsch

400 Lagen

200 BA / DB

300 2 beliebige SA im 50er W.
---------------------
3.500

WU
400 Kr 50 Atmung nach rechts
50 3er- Zug
50 Atmung nach links
50 3er- Zug wiederholen


200 L- Wechsel der SA nach je 4 Zyklen

4x 50 HSA mit Startsprung St: 2' 100%

200 R- 13 Züge (gSA), 5 DB in SL, 13 Züge (gSA), ...

400 DB u. KrA- 5er Zug im 50er W.

100 R- Abschlag

8x 100 HSA 90% u. NSA 70% im W. P 1'

200 beliebig

400 L im 50er W.


WD
100 B- 2 Züge über, 2 unter Wasser

400 3 verschiedene SA im 100er W. (mit Kr beginnnen)


ich bin sehr zufrieden. bei den 4*50m war ich nicht wirklich eingeschwommen und bin nicht sehr schnell gewesen. dafür gingen die 8*100 total gut. ich bin die 100er serien der HSA (bei mir kraul) auf 1:20 geschwommen, was 1sek langsamer ist als meine zeit bei den hochschulsportmeisterschaften. wenn man bedenkt dass es keine 100% waren und ich keine 1min pause hatte, da mathias die pausen nicht eingehalten hat *argh*, war ich schnell

kurz und knackig

WU
600m Technischen Übungen
400m Kick set in Lagenreihenfolge im 50er Wechsel

400m Lagen mit Wettkampfstempo
3*100m im Wettkampstempo als
#1 50 D 50 Rü
#2 50m Rü 50m Br
#3 50m Br 50m Kr

WD
200m
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1.900m

nach 2 tagen zwangspause , da bin ich wieder .... mit nem komisch lockeren workout

25m becken

200m drills on breast
300m kraulbeine, jede dritte bahn schnell
4*300m in lagen reihenfolge als 200m mittel schnell und 2*50m sprint
übungen für rückenanschlag und rückenwende
200m Lagen
2*100m Lagen
200m Ausschwimmen
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n bisschen langweilig alles

grüße
blue

gestern

300 Kr u. R im W. nach je 10 Zügen

4x 100 Beine: 50m D, 50m HSA P 30''

200 KrA 5er- Zug

8x 50 1. BA mit 4 DB pro Armzug P 20''
2. B- 3 Züge unter, 3 über Wasser
wiederholen

200 R- Abschlag (Senkrechte) u. "normal" im 50er W.

4x 3x 50 HSA / NSA im W. P 20'' / 1'

von 1.-3. gesteigert

200 D-K 2r / 2l / 2 beide / 2 BA

400 HSA 90% u. 70% im 50er W.

100 Altdeutsch

500 25 D, 75 R, 100 Kr, 25 D, 75 R, ...

200 beliebig
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3.500m

ich bin 2.800 geschwommen