emu5.de

ich hab es verlernt mir selber in den arsch zu treten. heute war der trainier nicht da und wir hatten keinen trainingsplan. und das ist der beste weg, wenn man kein gutes training haben will... einfach ohne plan ins wasser gehen.

400m WU

4*150m Kraul - 50m Beine, 50m CU, 50m ganze Lage
4*50m Kraul 25m steigern 25m EZ beliebig
200m locker
4*50m Delfin 25m steigern, 25m EZ beliebig
200m Kraul Mid-Pace
???m Brust auf dem Rücken (http://www.goswim.tv/drilloftheweek_comments.php?id=2173_0_20_0_C)
???m Free Flips (http://www.goswim.tv/drilloftheweek_comments.php?id=2059_0_20_0_C)

200m WD
----------------------------------------
2.400m + Fun

1h Open water im Regen

Einschwimmen
1 "kurze Bahn" und 2 "lange Bahnen" Kraul

Main Set
2 "Lange Bahnen" Kraul mittleres Tempo (P. ca 15")
2 "kurze Bahnen" Rücken mittleres Tempo (P. ca. 15")
1 "Lange Bahn" Brust mittleres Tempo
1 "Lange Bahn" beliebig locker

4 "kurze Bahnen" Rücken- und Brusttechnik
2 "kurze Bahnen" Delfin/ Delfin Technik
4* doppelte kurze Bahnen (d.h. hin und zurück) Lagen P. ca 15"

3 "kurze Bahnen" Ausschwimmen

ps: kurze Bahn = ca. 3min, je nach Lage
lange Bahn = ca 7min. je nach Lage

400 WU

Descending Fr
800
2*400
4*200
8*100

200WD
--------------------
3.800

Ich hab bei den 800 ueberzockt und bin bei den 100ern gestorben .

Die vorletzte Grundlagenausdauersession für diese Woche. Schwerpunkt Kraul

WU
2*200m IM
400m Lagenbeine im 50er Wechsel

Main Set
400m Kr Abschlag
3*400m Kraul ganze Lage

4*100m IM

WD
200 beliebig
----------------
3.000m

Die Wasserratten koennen es auch aufm Land.

40min open water mit Schwerpunkt auf Brust und Dellfin
1h Schlatung einstellen ( )
1,5h radfahren.

Meine Kondition vom Schwimmen kann sich sehen lassen *proud*

Mein Schätzchen ist abgeduscht, abgetrocknet und geölt, das gleiche passiert jetzt mir, und dann geh ich frühstücken.

Wie ihr schon merkt bin ich in der Ichschwimmwasichwillundwannichwill- Phase. Ich hab Pause so zu sagen *g* . Und weiter geht's. Heute Sonne- Regen- Mix. Ich hatte das ganze 50m Becken für mich alleine. Awesome


WU
400 Kr Abschlag
400m Technik
#1. 100 1pull 2 kicks Brust
#2. 100m 1 zug brust 1 zug delle
#3. 100m Rücken Abschlag
#4. 100m Kraul Abschlag

Main Set
4*100m Kick Set in Lagenreihenfolge
4*100m Pull Set in Lagenreihenfolge
4*100m Lagen

400m Kick Set Kraul
400m Kraul Distance per Stroke
4*100m Kraul Start auf 1:40

WD
400m Lagen
------------------
3.600m

Und jetzt wird edlich gefrühstückt ... um 15Uhr

heutiges programm --> 3 pfannkuchen mit kirschkonfitüre. nicht nachmachen!!!

Einschwimm- workout

400m WU choice

500m Kr Abschlag
500m Rü Abschlag und Brust 2kicks 1 pull im 100er Wechsel
10*50m 4 kicks 1 pull Delle
2*200m IM

200m WD choice
5* Brust aufm Rücken unter Wasser <-- diesmal ganz gut geklappt
-------------
2.600m

Die ultimative perfect- stroke- session. das hat sich so richtig angefühlt dass es einfach nicht falsch gewesen sien kann

WU
400m Fr CU
400m Fr "downhill, "schwereloser Arm", "max. Extension", "rotation nach je 9 Beinschläge im UZS" auf je 50m

Main Set
4*300m Distance per Stroke Fr

4*4*50m Kick Set IM Order (fins OK)
4*50m 25m Tauchen 25m Sprint Kr

WD
400m IM
--------------------
3.400m

EDITED!

WU
200 Free
100 Pull
100 Kick
100 Free

Drill Set
4x100IM Drill 2min

Main Set
8*100
#1,5 fly, ba, br, choice
#2,6 fr, fly, ba, choice
#3,7 br, fr, fly, choice
#4,8 ba, br, fly, choice
3*200m alternate all strokes in IM order per 25m
400m IM

Main Set
4x100 IM (NO breath on Fly, 1-2 breaths on Fr) int. 80%

Pull Set
200 free

Warm-Down
75free
50scull
75free 5 min
-------------------------------
3.500

kurz und schmerzlos


WU
500m mind. 2 Lagen in 100er Wechsel

4*100m KickSet
#1. Kicken auf der Seite ,nach 12 Beinschläge Seite Wechsel (Arme am Körper)
#2. "Haiflossen"
#3. Daumen am Körper entlang führen
#4. Hoher Ellenbogen und Rotation

200m RüArme/BrBeine und BrArme/DArme in 50er Wechsel

4*200m
#1. D-K 2re/2li/2beide und Rücken in 50er Wechsel
#2. Rü und Br in 50er Wechsel
#3. Br. und Kr in 50er Wechsel
#4. Lagen

300 Ausschwimmen, Kr und Rücken in 100er Wechsel (3-5 D-Beinschläge nach Start und Wende)
--------------------------
2.700

Hier werden ab heute nur einzelne interessante, harte oder wie auch immer Sets eingetragen. Wer genau wissen will wie viel/ was ich geschwommen bin, kann auf meine hp gucken und/ oder mich fragen.

Fr. 2.09.

Main Set
500m 25 Sprint, 25m mittleres Temo

8*50m Lagen-reihenfolge (bei Delle und Brust 25m Tauchen, 25m Sprint)

8.09.

400 Kr (im Wendebereich 90%) P 45''

2x 200 Kr P 30''

4x 100 Kr (letzten 15m 90% / ohne Atmung) P 15''


9.09.

6x 50 Br "kurze" Pause

1. Beine mit Armen an der Hüfte, Füße an Fingerspitzen
2. Beine mit Armen in Schwimmrichtung gestreckt
3. 3 Beinschläge auf 1 Armzug
4. 2 Beinschläge auf 1 Armzug
5. Gleitschwimmen
6. 3 maximale / schnelle u. 3 lockere / lange Züge im W.


8x 100 P 15''
1.+2. D
3.+4. R
5.+6. B
7.+8. Kr- Atempyramide (2er-7er-2er)

3x 300
1. Lagen
(25 D, 75 R, 25 D, 75 B, 25 D, 75 Kr)
2. R u. B in 50er Wechsel
3. Kr (keine Atmung an den Wenden)

100 Beliebig

4x 25 HSA- Sprint

8x 50 D- TÜ "kurze Pausen"

1. DB ohne Brett (15m tauchen)
2. D-K nur mit dem rechten Arm
(passiver Arm in SR gestreckt, Atmung zur Seite)
3. D-K nur mit dem linken Arm (siehe 2.)
4. D-K nur mit dem rechten Arm
(passiver Arm an der Hüfte, Atmung nach Vorne)
5. D-K nur mit dem linken Arm (siehe 4.)
6. D-K 2r / 2l / 2 beide
7. D- ganze SA in Zeitlupe
8. D- ganze SA