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R = 56,84 km 30,89 km/h

Ich bin heut augestanden und hatte einfach keinen Bock zum Radfahren. Als ich dann noch auf den gelben Blitz gestiegen bin und losradelte, blies mir die ersten 20 km der Wind entgegen. Ich konnte kaum die 30 halten. Dazu war es noch kalt. Ich hatte also noch weniger Lust.
Auf dem Rückweg hab ich dann noch ein wenig mehr Druck gemacht. Warm ist mir aber auch da nicht geworden.

S = 3,5 km

1000 m Einschwimmen
100 m Sprint
200 m Pads
300 m Pads, Bouy
400 m locker
1000 m ( 100 m Beine und 100 m Kraul im Wechsel)

Hier kam mir Jasmin dazwischen, die ich kennenlernte.....

400 m Bouy und Pads
100 m Ausschwimmen

09.06.05

L = 13,6 km

12.06.05

L = 10,1 km

S = 3 km

500 m Einschwimmen
100 m Sprint 1:20
200 m Buoy
300 m Pads
1000 m (100m Beine, 100 m Kraul unter 1:40; im Wechsel)
300 m Pads, Buoy
100 m Pads
500 m Ausschwimmen

R = 62,29 km
L = 11 km

Koppeltraining....

Erst die 62 km durch die Berge im Süden von Karlsruhe und danach ging es gleich in die Laufschuhe zum Laufen. Für die 11 km hab ich dann aber 1:06:36 gebraucht. Schneller ging es einfach nicht und ich wollte meinen Puls nicht höher als 165 kommen lassen.

S = 3,1 km

500 Einschwimmen
100 Sprint
200 locker
100 Sprint
300 Pads Buoy
100 Sprint
500 (abwechselnd Beine und Kraul locker)
100 Sprint
300 Buoy Pads
100 Sprint
200 locker
100 Sprint
500 Ausschwimmen

Ich wollte heute richtig glänzen und alle Sprints unter 1:30 Schwimmen. Doch der letzte war 1:32. So ein Mist. Dennoch waren die anderen zwischen 1:24 und 1:29. T-o-T müsste eigentlich stolz auf mich sein. Vor einem Jahr konnte man auf die Zeiten locker 10 Sekunden draufrechnen. Er ist an dieser Entwicklung nicht ganz unschuldig....

L = 7 km 37:29

Schneller Lauf. Noch 6 Tage bis zum HM in München. Zielzeit unter 2:00:00

S = 3 km

500 m Einschwimmen
100 m Sprint (1:16 Rekord egalisiert!!!!)
200 m Buoy locker
300 m Pads, Buoy
1000 m (200 Beine, 200 Kraul, 200 Beine, 200 Kraul, 200 Beine)
300 m Buoy locker
200 m Pads
100 m Sprint (1:24)
300 m Ausschwimmen

L = 8 km 40:02


Heute ging es zum letzten Lauftraining vor dem Halbmarathon. Ich bin schon ganz kribbelig. Ich bin heute mit einem Pulsschnitt von 168 gelaufen. So soll der Puls auch im Wettkampf sein. Ich dachte da an 165-175 wobei mir 170 am liebsten wären. Die Frage ist nur, ob ich das schaffe.

Mein Ziel ist hinter der Finish Linie eine Zeit von unter 2 h auf der Uhr zu haben. Bericht wird folgen.......

Für letzte Tipps bin ich sehr dankbar......

L = 21 km 1:56:33

Wettkampf in München.... Ich habs geschafft. Nach erst einem Jahr Lauftraining bin ich heute unter 2 h geblieben. Der Rest steht im Bericht.

S = 3,8 km

Heute bin ich das erste Mal seit meinem HM vom Sonntag wieder trainieren gewesen. Da meine Beinchen noch immer nicht so wollen, ging es zum Schwimmen. Ich wollte und bin auch keine Sprints geschwommen, sondern bin einfach mal geschwommen. Ich wollte einfach bis zum erstern Krampf schwimmen und dann wieder raus aus dem Wasser. Sollte dieser nicht kommen, war mein Maximum die IM Distanz. Und??? Er kam nicht. Also 3,8 km in 1:12:58 --> btw.... NEW RECORD

L = 8,5 km

Ich dachte, dass heute der Tag für ein erstes Lauftraining nach dem HM vom Sonntag sein könnte. Weit gefehlt. Ich bin grad mal einen Schnitt von 6:10 den Kilometer gelaufen. Meine Waden schmerzten sehr schnell, so dass ich nur eine kleine Runde lief.

Die Zeit von 49:57 sagt alles.

L = 10,8 km

Das Training begann gut. Nach dem Einlaufen bin ich Sean Dundee begegnet. Wir begrüßten uns respektvoll mit "Hi" und "Hallo" und gingen wie zwei ganz große Sportsmänner unserer Wege.

Doch dann:

Welcher Idiot hat Intervalltraining erfunden????

3 km Einlaufen

200 m Sprint (35 Sekunden)
45 Sekunden Pause
200 m Sprint (35 Sekunden)
45 Sekunden Pause
500 m (1:51) 1. Mal Kotzgrenze
1:15 Pause
500 m (2:04)
1:15 Pause
1000 m (4:28) 2. Mal Kotzgrenze
2:00 Pause
1000 m (4:32)
2:00 Pause
500 m (2:02) 3. Mal Kotzgrenze
1:15 Pause
500 m (2:04)
1:15 Pause
200 m (41 Sekunden)
45 Sekunden Pause
200 m (39 Sekunden) 4. Mal Kotzgrenze

3 km Ausgelaufen

So ein Scheiß tut weh!!!!!!!!!!!!!

NICHTS!!!!!!!!!!


So ein Scheißtag. Erst wollte ich eine lange Radtour machen, dann schaute mich aber auf meinem Hinterreifen die Karkasse auf einer Fläche von 3 x 1 cm an. Also abgesagt und gleich neue Reifen bestellt.

Ausweichplan war schwimmen. Genau von dort komme ich. Uni-Bad ist zu, weil die Sportschule ihre Prüfungen hat.

Also muss ich mir die Amateure bei der Tour anschauen.....

L = 13 km

Endlich mal ein gelunges Lauftraining.

3 km Einlaufen
0,5 km locker mit Dehnen
1 km 4:07
2 min Pause
1 km 4:08
2 min Pause
1 km 4:03
2 min Pause
1 km 4:11
2 min Pause
1 km 4:00 (Pulsmax 190)
2 min Pause

4,5 km locker nach Hause....