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16.6.2005 noch 17 Tage

Plan wie Dienstag : 80-90 km auf dem 3Rad bei 150 Puls... Identischer Kurs (bloß ohne den Briefkasten am Finanzamt ) Wiederum Super-Wetter, heute fast kein Wind. Schaltzüge hab ich schon gekürzt, die Scheibe demontiert. Fahre jetzt vorne und hinten die Cosmic Carbone.

Heute wirklich mal geschafft, einigermaßen locker zu fahren

85 km, 32,8 km/h inkl. Ampel-Stops und Ausfahren... Puls 148 (geht doch ) YES Roth kann kommen

Planung fürs Wochenende bei Kaiserwetter :
Samstach 100 GA
Sonntag 180-200 ganz lockeres Sightseeing mit der Gruppe Einmal Oderdeich und zurück...

17.6.2005 noch 16 Tage

0 km und 0 h : komplett mal faul sein

Zeit, sich in diversen Forumsen rumzutreiben

(btw. wat is mit QCR-Forum los )

18.6.2005 noch 15 Tage

66,5 km in ruhigem Tempo, 28,5 Schnitt

der gestrige Ruhetag war wohl kontraproduktiv Jedenfalls mit schweren Beinen 66 km abgespult und abgebrochen. Einerseits in Erwartung des morgigen Programms, andererseits wollte ich Ulle mal bei der TdS beobachten Dummerweise begann die Übertragung erst sehr spät, sodaß ich noch ne Runde Sonnenanbeten veranstaltet habe Was Ulle dann zeigte hat mich "etwas" enttäuscht. Gestern hab ich ihn nicht gesehen, aber die Zeiten sprechen für sich Hoffe, ich bin fitter zum Start-Wochenende der Tour de France (und Ulle hoffentlich auch, sonst wird er wohl für Vino fahren... und Zabel hätte ruhig mitfahren können...)

19.6.2005 noch 14 Tage

196,3 km ruhig in Gruppe mit einigen Sprints/Hügel-Wertungen , 27,7 km/h

Meine Beine werden immer besser, einfach unglaublich, was so ein paar km mehr ausmachen können

Jetz natürlich die Frage : wie weiter ? Extrem-Tapering mit 2 Wochen nix tun Wohl kaum... Aber längere Sachen sind wohl auch nicht mehr gut... Werde wohl 2-3x die Woche 60-80 ruhig tun und am Wochenende nochmal 120 ruhige km... Mal schauen, wie das Wetter mitspielt.

21.6.2005 noch 12 Tage

48,3 km in ruhigem Tempo auf 3Rad : 128 Puls, 30,5 Schnitt

Summen seit 1.2.2005 : 48 Swim, 5008 Rad, 166 Lauf

Ich fühl mich prima Irgendwie alles ein bißchen zuu problemlos... Ich hoffe mal, daß das "dicke Ende" nicht noch in Form eines "Schnupfens" oder so zuschlägt

Planung nächste 12 Tage bis Roth :

Do 50 km 3Rad ruhig
Fr nix
Sa 50 km MTB locker, ev. Strausseeschwimmen ?
So 120 km Rennrad ruhig
Mo nix
Di nix
Mi 50 km 3Rad, davon etwa 1h hart, KH entladen
Do nix
Fr 20 km in Roth nachmittags mit dem 3Rad ganz locker
Sa 30min Schwimmen morgens im Kanal, 15 km Rad locker zum Check-In
So RaceDay

Mo

Falls jemand denkt, dat is zu viel im Vorfeld, bitte JETZT melden und nicht erst am 3.7.

23.6.2005 noch 10 Tage

52 km Fahrtspiel auf 3Rad

Summen seit 1.2.2005 : 48 Swim, 5060 Rad, 166 Lauf

Alles prima, nur eines macht mir (immer noch) Sorgen : der Saddel paßt nicht Fürs Training habbich inzwischen einen gefunden, Fizik Vitesse. Aber der Arione Tri am 3Rad paßt nicht wirklich. Nu muß ich dummerweise kurz vorm Rennen noch dran rumschrauben. Werde also den Vitesse draufbasteln und hoffen, daß ich damit die Strecke einigermaßen durchfahren kann...

25.6.2005 noch 8 Tage

52 km MTB, "eigentlich" locker, aber am Ende wegen Gewitter "volle Presse"

26.6.2005 noch 7 Tage

129 km Rad GA, ganz locker

Summen seit 1.2.2005 : 48 Swim, 5241 Rad, 166 Lauf

Irgendwie scheint was nicht zu stimmen. Ich habe 2 wirkliche Probleme :
- Sattel
- linkes Knie muckert (noch leicht)
Dazu kommt irgendwie körperliches Unwohlsein Puls normal, Temperatur viel zu niedrig <36, keine Kopfschmerzen. Entweder schon die Aufregung oder is was im Anmarsch Hoffe mal nicht.

Taper-Plan bin ich soweit am Durchziehen. MTB für Betreuerin in Roth is im Auto verpackt. 3Rad wird morgen kurz und Mittwoch nochmal "richtig" bewegt. Dann auch verpackt. Organisatorische Sachen soweit im Griff. Auf viel Schlaf wird geachtet...

Mann mann mann, wenn die Nerven nicht vorher schlappmachen, könnte das dies Jahr noch was werden Weiß schon jemand, ob Ulle-Wetter wird

28.6.2005 noch 5 Tage

17 km 3Rad, Sattel fummeln

29.6.2005 noch 4 Tage

40 km 3Rad Fahrtspiel, Puls bis an die Schwelle

Summen seit 1.2.2005 : 48 Swim, 5298 Rad, 166 Lauf

Man habbich jetzt Hunger Nur noch am Futtern, heute sogar Stullen für die Arbeit mitgenommen

Inzwischen is das MTB in einer Radtasche im Auto verpackt. Wird wohl platzmäßig alles passen mit den 2 Rädern. Knie scheint auch zu halten. Sattel bau ich nochmal um. Mist, so kurz vorm WK, aber was soll ick machen

Versuche möglichst viel Schlaf noch zu bekommen. Heute 7 h, nicht schlecht...

Manmanman... noch 3 Tage... wie überleb ich die nur Nicht auszudenken, wenn ich Einzel starten würde

Die letzten Tage... Spannung steigt ins Unermessliche

28.6. 17 km 3Rad nochmal Sattel justieren
29.6. 40 km 3Rad Fahrtspiel
1.7. 17 km 3Rad flott, nachmittags nach der Anreise in Roth-Kiliansdorf
2.7. 27 km 3Rad, Heuberg Emus gucken und erste 10 km der WK-Strecke abfahren

Summen seit 1.2.2005 : 48 Swim, 5400 Rad, 166 Lauf

Schaut alles ganz gut aus. Trainiert habbich genug Wetter für Sonntag prima angesagt Wird auf jeden Fall ne neue Bestzeit, solange die Knochen halten

Race Day

180 km EZF als Staffelradler in Roth. Das Wetter ist fantastisch, kaum Wind, Sonne pur und über 20 Grad schon als ich auf die Strecke gehe

Schwimmer geht 8:25 ins Wasser. Ich gehe 10:00 auf die Strecke. In der WZ stehen doch tatsächlich noch ganze 8 Fahrräder Egal, jetzt wird gebolzt und überholt, was die beiden Zylinder hergeben

Natürlich (wie immer) viel zu schnell angegangen 39 Schnitt auf die ersten 12 km Nach kurzem Puls-Check beschlossen, daß ich das wohl kaum durchhalten kann, also rausgenommen...

Erste Runde läuft prima. Irgendwann so Nummern wie 54 und 51 überholt Allerdings sahen weder Heike noch Nicole so besonders gut aus und waren nicht zum Quatschen aufgelegt. Egal, weiter gehts auf der Überholspur

Kalvarienberg und Solarer wieder sehr viele Leute unterwegs. Aber die Spitze ist schon 2x durch, ich bin zu spät, also weniger Leute als letztes Jahr.

Irgendwann dann die ersten Krämpfe Ich beende die erste Runde mit über 35er Schnitt, muß aber rausnehmen. Vor allem am Berg langsamer machen, um nicht mit Krampf vom Rad zu fallen. Zudem macht der linke Fuß Probleme in der Fußsohle. Wohl zu viel Druck auf die Pedale gebracht

Zweite Runde heißt es dann nur noch : ankommen ! Nix riskieren. Entsprechend langsam werde ich, knapper 33er Schnitt.

Über alles 34,1 km/h bei 5:16:xx. Von den 490 Staffelfahrern über 400 hinter mir gelassen. Damit das Ziel einer 5:10 verpaßt, aber trotzdem unter die ersten 20% gefahren

Die 22min Gewinn auf letzt Jahr schiebe ich vorzugsweise auf besseres Material , 2 gesparte Pinkelpausen und etwas besseres Tapering. Trotzdem ist da deutlich mehr drin. Vorher mehr ausruhen, nicht so schnell angehen und vor allem die Krämpfe vermeiden, sollten mich einer Zielzeit von 5:05 näherbringen

Allerdings : das Drumherum war mal wieder sehr hektisch und stressig, weiß nicht, ob ich das nochmal in einer Staffel mache. Wenn dann KOMPLETT Und da verbietet sich ein Angriff auf die Radbestzeit ja quasi von selbst...

Fazit : schön wars, aber (wieder) viel zu schnell vorbei. Nächstes Jahr wohl komplett oder eher gar nicht...

Regeneration

4.7. 11 km mit MTB zur Eisdiele
6.7. 17 km mit MTB
7.7. 47 km auf dem Rennrad mit Puls um die 100 die Beine wollen einfach nicht...
9.7. 9 km Lauf, der erste seit sehr vielen Wochen, geht schwer, aber schmerzfrei

Summen seit 1.2.2005 : 48 Swim, 5655 Rad, 175 Lauf

Der erste Lauf seit langer Zeit gibt Hoffnung. Geplant ist in den folgenden Wochen etwa folgendes
- 2x Lauf a 10-15 km
- 2x Rad mit 250 km
- 1x Swim etwa eine Stunde

Dann MD Müritz Ende Juli. Falls ich dabei ein gutes Gefühl habe und Laufen beschwerdefrei möglich ist, peile ich nochmal eine LD für dieses Jahr an : Bodensee oder Podersdorf würden zeitlich und anmeldetechnisch passen.

Geht doch schon wieder ganz gut

9.7. abends noch 35km mit MTB zur Eisdiele
10.7. 110km Rennrad locker mit Zwischensprints
11.7. mal nix
12.7. 10km Lauf in gewohntem "Tempo" bei etwas hohem Puls

Summen seit 1.2.2005 : 48 Swim, 5800 Rad, 185 Lauf

Man war das schon heiß heute morgen beim Laufen Irgendwie dachte ich immer ich kann Hitze ab, aber scheinbar doch nur aufm Rad

Immerhin, der Fuß bleibt fast schmerzfrei. Die Chancen für MD Müritz stehen also sehr gut. Einen Lauf warte ich aber zur Sicherheit noch ab... 45 Euro sind 45 Euro, wenn ich zahle will ich auch starten können

12.7. abends 30 km MTB Rekom
13.7.
30 km MTB Rekom
1 km Schwimmen im Neo, man ging das schwer
60 km Rennrad GA
14.7. 28 km MTB Rekom

Summen seit 1.2.2005 : 49 Swim, 5948 Rad, 185 Lauf

Seit 5 Wochen nicht mehr im Wasser gewesen (von den 200m in Roth mal abgesehen ). Nix gut, ging sehr schwer. Bin überhaupt immer etwas müde in letzter Zeit... Ich weiß nich, 2km am Stück in der Müritz Soll ick mir dat wirklich jeben Immerhin : Rad läuft schon wieder super, Laufen "geht so"...

Momentanes "Nah"-Ziel : MD Müritz (flach) am 30.7.
eventuelles "Fern"-Ziel : LD Bodensee 4.9.

Deshalb, so wie der Fuß es erlaubt, locker laufen, öfter als Koppeltraining und außerdem Schwimmen "reaktivieren"

16.7. "hartes" Koppeltraining 69 km 3Rad schnell + 6 km Lauf mittel
17.7. 187 km Rad mit der Gruppe, viele Sprints etc.

Summen seit 1.2.2005 : 49 Swim, 6204 Rad, 191 Lauf

18.7. nix
19.7. 10 km Lauf
20.7. 2 km Swim, die Halle hatte tatsächlich noch auf
21.7. nix
22.7. 8 km Lauf
23.7. 57 km MTB
24.7. 162 km Rad

Summen seit 1.2.2005 : 51 Swim, 6423 Rad, 209 Lauf

Man beachte, daß 5 Tage das Rad nichmal angefaßt wurde Das Wetter is wirklich übelst Dafür gestern alles nachgeholt und entsprechend heute erstmal Ruhetag

Werde die Woche noch locker machen, etwa so
Mo nix
Di 10 km Lauf
Mi 80 Rad
Do Rad locker und kurz
Fr Rad...
Sa MD Müritz

Programm nicht ganz eingehalten... aber egal, bei der Hitze soll man ja eh ruhig tun

Woche 30, 25.7. - 31.7.
Mo nix
Di 8 km Lauf
Mi 59 km Rad locker
Do 17 km MTB ganz ruhig
Fr nochmal halbe Stunde MTB geplant
Sa 2-80-2 an der Müritz
So 100 km Rad geplant

Laufen geht ganz gut, keine Knieprobs, Fuß zuckt leicht, aber bei höherem Tempo tritt das in den Hintergrund, das tut ganz woanders weh .

So wie es aussieht, sollte bei "ruhiger Fahrweise" morgen in etwa ein Lauf um 1:50 drin sein... Wenn das Schwimmen wider Erwarten gut laufen sollte, sind die 5h erreichbar, sonst aber wohl nicht...

Bodensee entscheide ich erst nach Bekanntgabe der Verlosung.
- sollte ich einen der 100 verlosten Plätze gewinnen, dann starte ich !
- sollte ich wider Erwarten keinen gewinnen, entscheide ich ausm Bauch in Abhängigkeit vom Befinden (Fuß, Schwimmleistung Müritz)