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Super!!

Allen ganz lieben Dank

Eigentlich war ich durchaus optimitisch, aufgrund der Eisberg-These sowie dem auch als Schubauslöser verdächtigten extremen Stress, den ich in den letzten Wochen und Monate ja nicht so gut abschütteln konnte, war ich letztlich doch erleichtert.

Doppelpost:
Genau vor drei Jahren hatte ich meinen äußerlich erkennbaren Schub. Morgens einfach völlig platt , wankend, dachte eine innere Stimme bei zunehmenden Kopfdruck und lähmender linker Gesichtshälfte mit der Vermutung eines Schlaganfalls einen Hauch lang "Endlich Ruhe", doch eine zweite organisierte Hilfe und plante schon mittags neue Ziele.
Insofern ist heute ein passender Tag, um mich abermals für eine neue Challenge einzustimmen .
Mit dem MTB testete ich in den letzten Tagen Alternativrouten für meine fast völlig flachen MTB-Raser-In-Form-Bring- Strecken, zwar mit zusätzlichen 500 Höhenmetern und etwas Holperstrecke, aber wieder landschaftlich sehr reizvoll und bis auf die jeweils erste und letzte Stunde flach.
Außer einigen allgemeinen Neuerungen, die ich nach und nach schildern werde, hole ich mir viel Inspiration von dem sehr empfehlenswerten Triathlon Buch von Roy Hinnen. HIT und Stress sind zwar weiterhin tabu , aber höheres GA1, Steigerungen und kontrollierte Intervalle hatten sich im Herbst beim Laufen bewährt.
Als Test von Roy bin ich 500m in 9.40min gekrault(mit Pull-Buoy, aber für mich durchaus ok), in dicken Winterklamotten 10 km in 48.50 min gelaufen und auf der Rolle 1 Stunde im Schnitt 205 Watt getreten.
Dies war überraschenderweise eine Steigerung um 25 Watt im Vergleich vor wenigen Wochen . Vom eher bescheidenen Training kann es eigentlich nicht kommen. Ich vermute, einmal wegen der am Ende doch sehr guten Urlaubserholung sowie eventuell einer verbesserten Tritttechnik(stabile Mitte, gefühlt flacheren Radius, weniger eigenes Ausbremsen ). Dies muss ich aber erst noch weiter testen.
Stabile Mitte, aber auch Kraft habe ich mir als zusätzlichen Schwerpunkt vorgenommen.
Ich absolviere jetzt in der vierten Woche die Übungen aus der letzten Triathlon-Training. Wahnsinn, wie wenig Kraft ich ausgerechnet in den oberen Oberschenkeln, unteren Bauchmuskeln und vielen anderem habe .
Hätte ich so krass nicht gedacht.
Aber gut so, Potential entdeckt
Allen ein schönes Wochenende

Hach, schön

Danke

Doppelpost:

Herzblatt vertraut mir noch .
Mittlerweile schalte ich den Backofen konsequent gleich nach dem Klingeln aus
Vorhin war ich mit dem Jüngsten im Vereinstraining Schwimmen und probierte eine Empfehlung von Holger Lüning aus.
Statt meinem zu dieser Jahreszeit üblichen Pull-Buoy hatte ich mir als Weihnachtsgeschenk eine neopren swim jammer(ich kann wirklich nichts dazu, dass sie Jammer heißt ) gegönnt, quasi eine Badehose mit Neopren-Anteil. Im Wettkampf ist sie natürlich verboten, aber fürs Training ist sie super. Statt den unnatürlich eingeklemmten Beinen mit dem Pull-Buoy kann man durchaus den Beinschlag üben, aber sich dank der verbesserten Wasserlage trotzdem auch auf den Armzug konzentrieren.

Sailfish Current ?

Ja, genau

Doppelpost:

Heute war Rolle angesagt. Etwas einkurbeln, dann abwechslend einbeinig.
Eigentlich hätten es laut Roy Hinnen jeweils 2 Minuten mit 3-8 Wiederholungen sein sollen, aber selbst eine Minute war mir schon zuviel .
Nach maximal 60 Umdrehungen streiken meine Oberschenkel .
Ich komme einfach nicht mehr über den oberen Totpunkt
Kennt Ihr das?
Einige holprige verkürzte Wiederholungen später probiere ich noch abwechselnd hohe 120er Trittfrequenz und 50er im 60 min "allout" Durchschnitt. Soll besonders für Langdistanzathleten geeignet sein, die immer mit niedriger Trittfrequenz und gleichem Puls rollen.
Sein gewünschtes Durcheinanderbringen klappte bei mir schon mal gut
Ob jetzt auch der gewünschte Effekt der Leistungserhöhung eintritt, schau mer mal Meine Tritttechnik bietet jedenfalls eine Menge Potential .

Viel Spaß beim Erreichen Eurer Ziele

Doppelpost:
Nachtrag Samstag Mittag:

Ich bin sauer, so ein Mist . Es ist doch eigentlich gut gelaufen. Fast hätte ich ihn geschafft .
Nichts mehr hier schreiben-keine Aufmunterung, Roth schon schier abgesagt- kein Ziel, keine Hoffnung, ich hätte ihn so schön triezen können .
Aber nein, wofür habe ich mich monatelang bemüht.
Blöde, eklig honigsüße Gedanken an neue Ziele, stundenlanges ödes Dahinrollen in der eiskalten Luft und er entgleitet mir. Noch dazu mitten im Dreck, meine schöne rote Haut .
Jetzt liegt er einfach in seinem Bett, ein Mittagsschlaf und dann auch noch mit so einem dämlich verzückten Grinsen im Gesicht, dass kann nur Träume von Herzblatt oder diesem doofen fränkischen Ort bedeuten.
Ich hasse Roth.In dieser Zeit verliere ich zu oft den Kontakt zu ihm. .
Dauernd jubiliert er dann mit dieser Dauerfröhlichen. Jaja, das Glas wäre halbvoll. Von wegen, stelle mal in meiner Heimat ein Glas Wasser hin, zisch und verdampft ist es .
Wenigstens war Roth für mich in den letzten beiden Jahren angenehm temperiert. Ihm lief dafür die Brühe, Hitze verträgt er nicht, toll, klasse Nährboden für dunkle Gedanken und blöde Ideen. Fast hätte ich ihn tatsächlich noch flach gelegt.

Naja, noch ist nicht aller Nächte Morgen, ich lauere auf mein nächstes Finale dahoam .
Schreibt hier ja nichts, entsagt dem Sport, meidet den Spaß, denkt an meine Artgenossen, hört auf ihre Einflüsterungen:
wir wollen doch auch nur Quälen dürfen
Teufelchen frustriert

War ein tolles Wochenende (nur halt nicht für Teufelchen )

Unter der Woche gibt es mehr Abwechslung

Doppelpost:

Ich gestehe.

Ich war verantwortlich, als er sich mit 8 Kilo mehr zum Laufen aufraffte,
als er dem Sub 3 Zwang entsagend zum Triathlon wechselte,
als er beim überraschend brutalen Schach pausierte,
als er über Sifi viele neue liebe Bekannte kennenlernte,
als er sich hier im Forum mit MS outete,
als er den Kandelmarathon trotz Wadenzerrung entgegen der Vernunft weiterlief,
als er kurzfristig für Lauda und Bottwartal meldete.
Typisch für ihn, hat er oft keine Ahnung, ob ich es ihm einflüstere oder mein höllischer Kontrapart.
Sonst wäre er nicht im Anfangsjahr mit drei dicken Baumwollpullovern, einem Sumoringer ähnlich, durch den Winter gehetzt. Natürlich mit der Folge, dass ich ihn wochenlang pflegen musste. Eine ähnlich schwachsin.., äh suboptimale Aktion war nach wenigen Wochen Kraul im Hallenbad 3,8 Km testen zu wollen. Sein Glück, dass das Bad solange offen hatte und dass er danach mit Krämpfen geplagt, eine Rinne zum Festhalten fand .
So alt und lernt doch nicht aus. Irgendwie ist es aber auch spannend.

Ich hoffe, Ihr könnt euer Engelchen besser vom Teufelchen unterscheiden. Gerade in der aktuellen Zeit ist es wichtig
Ich wünsche allen ein harmonisch beflügeltes Wochenende und vielen lieben Dank, dass Ihr mir helft, dem sturen Kerl den richtigen Pfad zu weisen .

Engelchen

und Ende der Trilogie "The bad, the stur, the good"

Nur mal gut, daß dieses Engelchen Dein FREUND ist !

genau!

Jeder wie er es verdient

Doppelpost:


Bei mir hatte Teufelchen zumindest am Wochenende Pause
Es war super, wenngleich mir der Wintereinbruch eigentlich nicht so toll gefällt.
Aber nach dem Paarschippen heute Morgen mit Herzblatt war die Wanderung zur Burg grandios. Auf den Hügeln im Wald war alles vollkommen verzuckert, selbst die Stämme mit Schnee überzogen . Vorhin war ich noch mit dem Jüngsten Schwimmen, erstmals seit Roth habe ich die 3000m gepackt.
Gestern war mangelns Alternative 1 Stunde Rolle angesagt, der 60 min. "Allout" Test.
Am Ende näherte ich mich gefährlich meiner moralischen Grenze, blieb aber doch deutlich unter dem früher jugendlich ungebremsten Allout.
Nach 20 min hatte ich einen Schnitt von 221 Watt, nach 40 sowie 60 min. 222 Watt.
Dies ist für mich absolut top und im Vergleich zu meinem ersten Test eine Steigerung um 42 Watt
Wie schon beim letzten Test mit 205 Watt geschrieben, kann es eigentlich nicht an der Form liegen. Ich vermute ein großer Anteil liegt an der verbesserten, gestern bewusster eingesetzten, Tritttechnik, die ich dank der durch Athletiktraining stabileren Mitte und belastbareren Hebemuskeln besser durchhalten konnte.
Trotzdem ist es ganz schön krass, dass es solche Unterschiede ausmachen kann
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Dann rollst Du rollenmäßig locker nach Roth

Viele Grüße

Andy