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Jetzt war ich zwar Donnerstag und Freitag beim Arbeiten, aber an Sport ist immer noch nicht zu denken

Den November habe ich innerlich bereits abgehakt.

Gruß Andy

Hallo zusammen,

nach 16 Tagen Pause gab es heute tatsächlich mal wieder etwas Sport:

Heute Morgen 1700m locker geschwommen und heute Abend dann tatsächlich das komplette Programm im Vereinstraining mit 2300m geschwommen.
Jetzt den Einstieg ins Laufen und MTB-Fahren wieder finden und dann werde ich den Dezember nutzen um die Basis wieder herzustellen. Gerade auf dem MTB habe ich beim Heimfahren deutlich gemerkt wie leer der Akku ist.

Viele Grüße

Andy

Aller Anfang ist schwer.....

...ist wohl dieses Jahr der richtige Slogan für meine Vorbereitung. Erst eine normale Erkältung, dann die heftige Entzündung im Knie und anschließend gleich ein heftiger Grippeinfekt, der mich über 2 Wochen außer Gefecht gesetzt hat.

Aber seit Freitag habe ich dann wieder (wenn auch sehr langsam und locker) mit einer halbwegs planbaren Vorbereitung begonnen.

Wie schon beschrieben am Freitag insgesamt 4 Km Schwimmen in 2 Einheiten und am Samstag dann ein kurzer Testlauf über 6,2 Km bei dem ich allerdings gemerkt habe, dass der Akku mehr als leer ist.

Daher habe ich auch beschlossen gestern nicht in der Gruppe die etwas anspruchsvollere MTB-Tour zu fahren, sondern bin für mich alleine eine relaxte Runde über's Hochsträss gefahren. Immerhin habe ich dann auch knapp 31 Km mit 450 HM in WP-konformen 2h geschafft.

Allerdings habe ich heute dafür auch ziemlich Muskelkater - bin aber bei dem tollen Wetter heute dann auch noch mit dem Rad zur Arbeit.

Hallo zusammen,

hab meinen Bericht zur letzten MTB-Tour jetzt auch mit Bildern online:

MTB Tour am Hochstraess

Und gleich geht's los zur nächsten Tour

Gruß Andy

Schwimmen - gehört ja irgendwie doch zum Triathlon dazu und daher versuche ich gerade wieder 3mal die Woche zum Schwimmen zu kommen. Klappt bisher ganz gut und wird allerdings durch die Ferien demnächst etwas weniger werden.

Am Freitag war ich ja bereits 2mal im Schwimmtraining und der 400m Test war (wie erwartet nach 2 Wochen Krankheit) entsprechend....

Heute ging's dann auch schon wieder um 6 Uhr ins Wasser und ich wollte mal etwas Audauer testen.

Das war mein heutiges Programm:

200 Einschwimmen
200 4 * 25m Abschlag doppelt - 25m GA1
50 1 * 50m Brust

1250 5 * 250m GA1 mit PB
50 1 * 50m Brust
350 Pyramide KB-KKB-KKKB-KKB-KB

100 Ausschwimmen
2200

So langsam wird es wieder - nur schneller werde ich nicht mehr...

Viele Grüße

Andy

Diese Jugend In meinem Alter ist es schon super, wenn man nicht langsamer wird

Wir sind schon schneller als jeder auf der Couch....

irgendwann ist ja auch mal gut, mit der Bestzeitenjagd

Das trifft gerade beim Laufen auf mich zu - da schleiche ich wirklich langsamer als je zuvor....

Viele Grüße

Andy

Rückblick und ein paar Zahlen:

2015 war mit der Challenge Roth als absolutem Highlight eigentlich nicht so schlecht - vor allem der HM in sub2 ohne Laufvorbereitung hatte mich eigentlich ganz zuversichtlich gestimmt dass die Vorbereitung auf Roth 2016 läuferisch wieder leichter fällt. Aber die 2 Infekte im Herbst haben mich doch sehr weit zurück geworfen.
Daher muss ich eben sehr langsam wieder anfangen und mich an die längeren Läufe über den Winter herantasten.
Mountainbiken macht nach wie vor tierisch Spaß und beim letzten Schwimmtraining waren die letzten 200m einfach top vom Wassergefühl. Vielleicht brauche ich im Wasser immer erst 3500m Warmschwimmphase, damit das was wird.

In 2015 habe ich also insgesamt folgendermaßen trainiert:

Laufen:
Aktivitäten: 100 Distanz: 957,41km Zeit: 100:21:46
Rad:
Aktivitäten: 271 Distanz: 9.584,30km Zeit: 392:06:52 - inkl. MTB und Rollentraining
Die 416 Km hätte ich auch noch schaffen können
Schwimmen:
Aktivitäten: 82 Distanz: 148,21km Zeit: 64:35:33

Wobei ich gefühlt viel mehr im Wasser war - aber das sind die nackten Zahlen

Das neue jahr habe ich mit 30 Minuten Stabi und einem 80 Minuten Lauf begonnen - mehr zu meiner geplanten Vorbereitung gibt es dann wieder auf meinem Blog; sicher bald auch wieder mit ein paar Bildern und Eindrücken von den Trainingsstrecken.

Viele Grüße und Allen die hier mitlesen ein Schönes Neues Jahr

Andy

Andy geht Schwimmen - GANZ NEU: Jetzt auch mit Beinschlag

Igrendwann am Ende der vorletzen Trainingseinheit fiel mir auf, dass ich plötzlich ohne in Schnappatmung die Beine mitbenutzen kann. Und auch heute musste ich das natürlich noch einmal probieren und tatsächlich - es klappt - ob es für mehr Vortrieb sorgt kann ich noch nicht abschätzen da ich ja vorher bereits knapp 3000m im Wasser war und entsprechend müde

Aber vielleicht geschieht 2016 ja wirklich ein kleines "Schwimmwunder"....

Damit bin ich diese Woche in nur 2 Einheiten bereits 7100m geschwommen, Allerdings wird das wieder weniger wenn im Vereinstraining wieder mehr Technik auf dem Plan steht.

Viele Grüße

Andy

Man soll die Hoffnung nicht aufgeben. aber wesentlich erstaunlicher als den Beinschlag(toi, toi, toi ) finde ich sogar noch deine Radkilometer in 2016, Respekt

Obs Vortrieb bei Beine gibt merkst Du, wenn Du nur Beine schwimmst...hilfreich ist es sicherlich für die Wasserlage. Zu viel Beine zieht zu viel Sauerstoff...

Das hat bisher nie wirklich geklappt - da bekomme ich das mit der Hektik beim Atmen nicht in den Griff. Hatte schon überlegt mir so einen Schwimmschnorchel zu kaufen.
Aber ich werde wohl jetzt immer wieder ein paar Bahnen Kraulbeine einplanen (ob ich's dann auch mache steht noch auf einem anderen Blatt)

Ich hab die 50er ja mal mitgestoppt und die waren jetzt schon (noch?) 10 - 15 Sekunden langsamer als bisher, aber auch daran werde ich arbeiten. Für mich geht es weiter vor allem darum die Ruhe und dadurch die Ausdauer im Wasser zu bekommen.

Viele Grüße

Andy

So, durch den geteilten Urlaub und bedingt durch etwas Unlust auf MTB und Laufen gab es diese Woche ein kleines Battle um einen Punkt beim "Winter-Superstar-Schwimmen)
Gesamt bin ich diese Woche dann auf 18,2 Km in 6 TE geschwommen

Heute zum Abschluss noch ein etwas kürzeres Programm:

250m Einschwimmen
300m Technik (Abdruck)
400m GA1/2 mit PB
300m Technik (Wasserstreicheln)
350m Pyramide (K-B-KK-B-KKK-B-KK-B-K-B)
400m Lagenwechsel (4*100: R-B-K)
150m Ausschwimmen

Gerade bei den Technikübungen hilft es mir jetzt gewaltig dass ich die Kontrolle über meine Beine im Wasser erlangt habe - dadurch liege ich doch deutlich besser im Wasser und bin erstaunt wenn dann nach 25m Technik und 25m Kraul eine 1:05min auf der Uhr steht.
Jetzt muss ich nur dranbleiben und mal versuchen bei einem 400m Test endlich mal die 7 vorne stehen zu haben

Muss doch jetzt irgendwann mal klappen.

Viele Grüße

Andy