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Ich würde mich definitiv mit Euch freuen! Aber keines Falls drüber lächeln... Matthias, von solchen Höhenmetern kann ich aktuell nur träumen. Du würdest staunen, in welchem Schneckentempo ich Berge oder unwegsames Gelände begehe... da schlafen die meisten bei ein. Und das anstrengende dabei ist ja, wie Du schreibst, die dauernd notwendige volle Konzentration...
aber Uebung soll ja helfen

Übung finde ich auch wichtig, sollte halt sicher sein.

Doppelpost:

Bevor ich mich heute endlich wieder auf den Feierabend freuen konnte , war gestern noch ein 15 km Tempo, nein , 15 km Durchhaltelauf angesagt.
Es ist schon peinlich . Die Zeit 1.17.30 Std.(49.00+48.30) naja, aber richtig herb war, dass sowohl die Sehnen, Nervenbahnen als auch Muskeln sich völlig hemmungslos zuckend und kneifend austobten .
Schon etwas peinlich, dass ich es mal wieder nicht hinbekam, abwechselnd die Muskeln an-und auch mal zu entspannen. Besonders meine linke Seite mit irgendeinem eingeklemmten Nerv, gezerrter Leiste oder irgendwas in der Art muckte ziemlich. Die letzten 1,5 Km liefen recht link
Ich haute zweimal kräftig auf den Oberschenkel, dass er sich zwischendurch mal lockerte.
Die griechischen Sehnen waren wohl noch vom Wandern zu einseitig belastet und maulten ebenfalls mit .
Gestern daheim noch gehinkt, war es heute zum Glück irgendwann besser. Vielleicht probiere ich es morgen trotzdem nochmal mit dem Laufen. Ist möglicherweise auch nur eine Gewöhnungssache .

Doppelpost:

Schön, dass mir die Firma gleich das Gefühl vermitteln konnte sehr gebraucht zu werden , die nächsten Monate definitiv höchst kurzweilig werden und ich den Start bestens überlegt nur zwei Tage vor dem mental rettenden Wochenende platzierte
Dafür probierte ich heute noch mal gebremstes Laufen.
2000m ganz, ganz langsam ein, dann 5 mal 2000m in 11.20, 11.40, 10.40, 10.50 und 10.40. Bewusst zurückhaltend, trotzdem war ich rund eine Minute pro km schneller als bei meinen verträumten langen Schlurfereien.
Es zwickte, zog und zwackte zwar weiterhin einiges im unteren Bauchbereich, Oberschenkel und Sehnen aber zumindest die An-und Entspannung meiner Laufmuskeln klappte diesmal deutlich besser .
Die Hoffnung lebt .

Bis auf den Arbeitsstress hört es sich doch prima an...Intervalle light scheint mir das richtige Training für Dich zu sein...

Ich probiere es zumindest demnächst mal öfter so. Heute Rückfall und

Doppelpost:

Heute waren sich alle einig .
Kein Tempo, weder Orthopädie, noch Muskeln, noch Kreislauf, noch Energiehaushalt, noch Kopf wollten den auf Schlurfen dauereingestellten Tempomat überbieten .
Die ursprüngliche Idee auf der flachen, ehemals schnellen Neckarradwegstrecke bis zu 25Km etwas flotter zu laufen(für mich zwischen 5.40 bis 6 min/km), scheiterte schon nach dem ersten Kilometer, heute völlig unmöglich .
Also Planänderung, um wenigstens mental gestärkt in die nächste Arbeitswoche gehen zu können, Tempo völlig raus, also besser gesagt aufgegeben, es heute überhaupt zu probieren , dafür länger.
Zumindest muckte mein linker Achill nicht mehr, der rechte stichelte lediglich ab und zu, verhielt sich aber relativ zurückhaltend. In meinem Wettkampftempo Roth(also kurz vorm nahtlosen Übergang zum Schleichen ) lief es dafür einigermassen rund, nur noch etwas zwickend und zwackend.
Zwar gab es diesmal nur SOS(Sport ohne Spaß ), aber wenigstens hatte ich auch keinen echten Stress, diesmal war das Ziel das Ziel . Insgesamt brauchte ich für die 30 Km 3.24 Std., beide Hälften exakt gleich eingestellt, die letzten 5 Km immerhin fast auf die Sekunde genau noch im ursprünglich anvisierten 6er Schnitt.
Jetzt habe ich eine Standortbestimmung (15 Km in 5.10er Schnitt, 5 2000er in 5.30, 30 Km in rund 6.45). Mal sehen, ob sich in den nächsten Wochen mit Spaß was rausholen lässt .

Wieso läufst Du um diese Jahreszeit 30iger? Steht noch ein Marathon für dich an, diesen herbst?

Weil er schon immer Spaß an 30ern hatte.

Weil manche sagen, dass es nach der Saison ganz gut ist, mal was kürzeres zu laufen .

Eigentlich 35ern, aber man wird doch irgendwann alt

Genau,alles relativ , früher dauerte es tatsächlich noch länger(ok, da war auch die Strecke weiter oder schwieriger )

Ich kann nicht langfristig planen, nicht mal einige Wochen. Ich teste einfach, was geht und falls ich tatsächlich für irgendwas Lust bekomme, entscheide ich kurzfristig. Ein Marathon dürfte aber höchst unwahrscheinlich sein.
Aktuell will ich einfach nur mal wieder etwas flotter laufen oder schwimmen.

Ok, .... Ich dachte, um flotter zu laufen macht man kurz und knackig, nicht lang und länger . Wobei ich weiss, warum ich manchmal ganz lang und locker rad fahre

Ich würde ja gerne kürzer und schneller laufen, aber das ist aktuell leider völlig unmöglich .
Außer gereizten Sehnen, die sich langsam beruhigen , habe ich entweder einen eingeklemmten Nerv oder starken Muskelkater oder leichte Zerrungen im Bereich Leisten und innerer linker Oberschenkel. Schnell geht mindestens deswegen aktuell gar nicht.

Doppelpost:

Die Hoffnung lebt tatsächlich .
Gestern außer etwas Armzugtraining wirklich mal geruht und gemütlich mit gutem Gefühl gedehnt, teils Nervenbahnen befreit?
Heute wiederholte ich das Programm.
2000 ganz, ganz locker ein, dann 5 mal 2000m immer noch etwas gebremst, aber orthopädisch befreiter in 10.20, 10.00, 9.30, 9.50 und 8.50
Nach dem Einlaufen in meinen Huoka kein Achill, Rest gefühlt nur noch starker Muskelkater, aber weder Zerrung noch unkontrollierte Anspannungen .
Es lief immer besser. Krass, dass ich mich ganz langsam rantasten muss .
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Doppelpost:

Ich bin aktuell sehr zufrieden .
Ab und zu kommt tatsächlich noch mal ein Hauch vom alten Feuer hervor
Meine meisten Laufziele hatte ich früher tatsächlich erreicht.

Mittlerweile bin ich schon froh, wenn ich mal meinen zu 99% üblichen Lauftrott im mindestens 6-7er Schnitt verlassen kann.
Heute die Wiederholung des 15er. Nicht ganz beschwerdefrei(rechter Achill, linke Seite Nerv), aber ich glaube fast, dies ist mein Sicherheitsventil, es nicht zu übertreiben .
Trotzdem lief es deutlich angenehmer als letzte Woche(die ersten 5 Km im 5.20er Schnitt, die letzten 10 genau im Thorsten-5er geht immer-Mitlaufschnitt(insgesamt 1.17.00 Std.(49.30 hin, zurück 47.30)).
Ich setze aktuell aber auch alle Waffen ein(täglich dehnen, langsam einlaufen, Leinöl in den Orangensaft, vorsichtiges Beschleunigen und Kurvenlaufen, kein Rad )