emu5.de

Du bist schon ein bisschen verrückt, mein Lieber.

Kein Widerspruch

Zugseil hätte ich sogar, allerdings hatte ich irgendwann das Gefühl mir dadurch einen noch schlechteren Armzug anzugewöhnen
Ein Total-Reset, was meine jahrelang angewöhnten suboptimalen Bewegungsabläufe beim Kraulen angeht, wäre wirklich nicht von der Hand zu weisen .
Dummerweise trinke ich seit der MS Diagnose keinen Alkohol mehr

Wir hatten am Abend zuvor auch eine Grillfeier mit Freunden . Diese saßen gerade beim Frühstück als ich heimkam. Meine innere Uhr ist halt sehr laut

Viel Dank für die Wünsche und ausführlichen Erklärungen
Analog hätte ich früher einem Nachwuchsspieler erklärt, beim Schach muss man erst die Eigenheiten der Figuren kennenlernen und dies geht nirgends so gut wie beim Endspieltraining. Leider ist dies aber auch der langweiligste Part und ein schneller Erfolg ist nicht möglich.
Wer seine taktischen Fähigkeiten im Mittelspiel übt, was auch wesentlich interessanter ist, gewinnt die ersten zwei Jahre.
Viele haben nicht den langen Atem und die Geduld und wählen den kurzweiligeren Weg bzw. geben auf. So geht es mir beim Kraulen.
Ich hatte auch schon Technikschwerpunkte in meiner Saison, aber nach einem halben Jahr ohne erkennbare Fortschritte zog ich dann immer die Notbremse "Dynamik"
Dummerweise traue ich dieser MS bedingt auch nicht mehr so ganz. Eventuell taste ich mich hier bei sonst idealen Randbedingen(Neo im Freibad) an meine Grenze heran. Die Umstellung ab Oktober wird dan zwar sicherlich hart, aber ich erhoffe mir bis dahin eventuell neue Erkenntnisse, wenigstens etwas Spaß beim Schwimmen mit einem kleinen Zwischenziel.

Doppelpost:

Meine innere Uhr ist der Hammer . Gestern war ich mit Herzblatt noch bei den Freilichtspielen in Jagsthausen. Das Musical Anatevka sahen wir schon mal vor über 20 Jahren, war aber wieder ein Genuss und zwischendurch bei herrlichem Wetter so richtig schön sentimental
Allerdings war dadurch erst um 1 Uhr Bettruhe. Kurz nach 5 war ich trotzdem wach , hoffe später auf eine Mittagspause.

Vielleicht gibt es bis Ende September einen Schwerpunkt Laufen/Schwimmen, wobei bis Ende August aktive Erholung mit viel Wandern und Familie Vorrang hat.
Ich suche ja noch den FMMT-Weg im klebrigen Element und dies wird leider nicht der empfohlene Übliche sein können. Technikübungen, selbst Schwimmen im brühwarmen( für FMMT frischen ) Freibad motivieren mich nicht, zumal ich hier in der Vergangenheit allein schon zu oft scheiterte.
Eine externe Inspiration durch ein neues Video oder Buch wäre toll, noch wichtiger natürlich eine Gruppendynamik(Keko lässt hoffen ).
Bis jetzt plane ich doch noch mal die Neosaison zu verlängern, mit dem Ziel mit schnelleren 1000m etwas mehr Grundschnelligkeit zu erreichen. Die Ausrede "schlechte Wasserlage" fällt hier weg und bei meinen selbst im Neo höchst bescheidenen Zeiten muss auch beim Armzug und anderem ordentlich Potenzial vorhanden sein.

Mal so als Idee...
http://www.utemueckel.de

Chris hat Recht

Schwimmen nur über Schwimmen.
Techniktraining ist überbewertet.

Ich bin besser geworden seitdem ich drei (und mehr) gehe und ab und zu (zweimal im Jahr) zum Trainer gehe und frage, was meine schlimmsten Fehler sind. Er sagt es mir, sagt mir was ich besser machen kann, lässt mich üben, sagt mir dann, dass es so besser ist und dann habe ich ein Gefühl dafür. Das versuche ich dann in den nächsten Wochen/Monaten zu beachten.
Spezielles Techniktraining machen wir sehr wenig.
Im Freiwasser trainiere ich nie.
Orientierung übe ich nie.
Warm machen, mache ich bei langen Strecken nie.
Mit Neo schwimme ich nie (bin einmal vor Roth 1000m schnell mit Neo geschwommen). Neo zerstört die Wasserlage.

Schwimmen ist harte Arbeit für Kopf und Körper. Beim Laufen konnte ich auch mal einfach "laufen"....bei schwimmen funktioniert das nicht.

Übrigens Matthias: Starkes Rennen in Roth! Ich war der, der neben Carolin stand ca. 1km vor dem Ziel. Hab aber zu spät registriert, dass Du das bist

Dann haben wir uns zumindest schon einmal gesehen, auch wenn wir uns nicht gleich erkannt haben. freut mich aber trotzdem
Bei Deinen Ratschlägen hast Du sicherlich wie auch Chris Recht, Problem ist nur, einen erfahrenen Trainer habe ich nicht und selbst für normales Training muss ich(außer einmal Sonntagabend im Verein) mindestens eine Stunde Fahrzeit in Kauf nehmen, das Auto zur Verfügung haben und selbst dann ist es häufig zu voll.
Mit dem Glauben, was zu erreichen, könnte ich einmal die Woche extern einplanen. Der September wäre eventuell so eine Chance mir vor Ort unter sonst idealen Randbedingungen Appetit zu holen?

Vielen Dank
Bei Ute hatte ich auch einmal ein Wochenendseminar und mit den Filmen bei Arne sowie ihrem Buch war sie, wie andere auch, eine zeitweilige Motivation und brachte mich weiter.
Mir liegt allerdings ihr vorgeschlagener Rhythmus nicht so sehr. Vereinfacht gesagt, Arm ausstrecken, zurückziehen und erst mit gebeugten Ellenbogen Schub. In dieser Pause verliere ich selbst im Neo zu viel Tempo.
Bei Holger Lüning fand ich die Betonung auf die Dynamik sehr gut. Von der These bei swim smooth, dass man die körperlichen Voraussetzungen der Athleten individuell betrachten sollte, um dann entsprechend einen unterschiedlichen Takt zu kraulen, bin ich immer noch überzeugt, allerdings packe ich nicht den flotten Rhythmus für die langen Strecken.
Vielleicht ist es aber auch einfach so, dass es beim Kraulen eben nicht ohne eine gewisse Dynamik geht. Ähnlich wie beim Radeln man auf ebener Strecke selbst mit bester Aerohaltung ohne Kraft und Puste doch nicht voran kommt.
Dann könnte es sein, dass mein Armzug zwar nicht gut, aber im Neo vielleicht doch ausreichend ist und mir nur die Dynamik durch höheren Pulseinsatz fehlt.
Anders gesagt, auch gute Schwimmer gleiten nicht einfach so, sondern müssen dafür Kraft und Energie aufbringen.
Wenn es einfach wäre, wäre es Schach

Doppelpost:

Also, weiter mit dem Fazit, Rad:

Durch das Schulteraua links und das hektische Querpaddeln hatte ich vermutlich später keine Kraft mehr im Trizeps . Folge, die gewohnte Haltearbeit der Muskeln fällt weg, Hände und auch Fußsohlen drücken immer stärker auf Lenker und Pedal, noch mehr Aua
Vermutlich durch zu unregelmäßige Versorgung der Pampe(arges Durstgefühl, aber aufgrund des Blasendrucks zu spät Wasser nachgetrunken) Zuckerloch, mit Wind, Schmerzen und gesichteten Unfällen bzw. Aufgaben sank auch meine Stimmung von anfangs himmelhochjauchzend zu Tode betrübt .

Lehre: noch mehr Krafttraining, mehr Zeit und sanftere Gewöhnung an meine Aerolaufräder(aber erst 2016), eventuell normaldicke Socken wie im Training(hatte im WK dünne schnelltrocknende nur fürs Rad), Kurventechnik üben, auch mal vor dem Rad lange Krauleinheiten, natürlich Beweglichkeit
Super war wieder das vorbereitende MTB-Drücken, machte unheimlich viel Spaß und die Form(relativ) auf dem Roadbike war schnell da.
Wie Arne ja auch schon erwähnte, der ganze Krimskram Drumherum, um die letzten Watt rauszuholen, nett, aber letztlich entscheiden die Beine, keine Ausreden

Moin,



die meisten Kraul Aspiranten - Du ganz besonders - machen sich so viele
Gedanken um den Armzug, dass sie darüber die wichtigen Dinge vergessen:

1. Lang eintauchen.
2. Erst im Ellenbogen einknicken = "Wasserfassen". Sonst drückt der "Raddampfer"
den Oberkörper hoch und entsprechen "die Kiste" runter => Die Wasserlage ist
im Eimer.
3. Lang bis ganz hinten durchziehen.
4. In der Korpermitte ziehen, um nicht zur Wasserschlange zu werden.
5. Den Widerstand suchen, Handfläche immer senkrecht zur Zugrichtung.

Wenn das passt, macht man schon 90% richtig.

Die Musik spielt aber bei der Minimierung des Widerstandes! Der
Wasserwiderstand wächst quadratisch mit der Geschwindigkeit, somit wächst die
erforderliche Leistung kubisch. Aber Jan Frodeno, der rund doppelt so schnell
schwimmt wie Du, hat definitiv nicht vier mal so viel Kraft wie Du und erst
recht bringt er nicht die achtfache Leistung auf. Er schwimmt effizient,
da wirst Du keine unnötigen Widerstände finden. Ich habe jetzt gerade
kein Video von Frodo zur Hand, aber ich finde hier in der Anfangssequenz sieht
man sehr eindrucksvoll, warum der Bursche so schnell war, wenn er mal Gas
gegeben hat:

Ian Thorpe - The swimmer

(Das man auf DEM Niveau natürlich auch ein breites Kreuz braucht, ist klar.
Aber Weltklasseschwimmer sind immer noch weit von Arnold entfernt!...)



Das ist definitiv so. Wir haben vor unserem geistigen Auge immer die
Beckenschwimmer. Typen zwischen 190cm ... 200cm, ein wirklich breites Kreuz,
gerne auch sehr definiert. Das sind aber Sprinter / Kurzstreckler. wenn man mal
die Extremschwimmer, die durch den Ärmelkanal schwimmen, herausnimmt, sehen die
Langstrecken- und Freiwasserschwimmer im Vergleich dazu ganz anders aus:
Das Verhältnis kommt dem Vergleich eines Zehnkämpfers mit einem Marathonläufer
schon recht nahe. Und selbstverständlich schwimmen die auch einen anderen
Stil!




Wenn Du fleißig an Deiner Technik, also an der Minimierung Deiner Widerstände
feilst, kommt die notwendige Kraftausdauer von alleine.

Ich habe (2006 bei den deutschen Hochschulmeisterschaften) mal Britta Steffen
live gesehen. Die ist im Vergleich zu mir ein zarter Hase und ich würde sie
100% im Armdrücken schlagen. Die ist ganz sicher nicht um mehrere Klassen
schneller als ich, weil sie mehr Kraft hat, sondern weil Du da nicht einen
noch so kleinen Fehler finden wirst, der unnötigen Wasserwiderstand verursacht:

Unterwasserfoto auf S. 135

(Man beachte auch die Gelenkigkeit der Sprunggelenke und die volle Ausnutzung
der Armlänge!)


Viele Grüße,

Christian

Es gibt viel zu tun - mal schauen was sich bis SiFi tut

Viele Grüße

Andy

Moin,



(Ist ja eine Weile her, dass wir uns in SiFi kennen gelernt haben, falls
ich wegen Deines Schwimmstils nicht ganz auf dem Laufenden bin, sieh'
es mir bitte nach!)

für Dich ist das ganz einfach:

1. Gymnastik für die Fußgelenke.
2. Viel Beinarbeit, ruhig auch mal mit Flossen (obwohl ich sonst IMMMER
gegen "Spielzeug" bin) um ein Gefühl für die Fußstellung zu bekommen.

Denn so eine Fußstellung wie Deine erhöht den Widerstand um 70%!...

Viele Grüße,

Christian

@Chris, ganz lieben Dank für Deine ausführlichen Erläuterungen

Ich denke tatsächlich zu viel, dies ist allerdings besonders seit ca. 3-4 Jahren ein Teufelskreislauf, nachdem ich mir wegen meinem zuvor "wilden" Kraulen ein schlechtes Gewissen machen ließ . Mal sehen, wie ich ihn unterbrechen kann.
Die Kleineren kraulen laut swimsmooth mit teilweise extrem hoher Frequenz. Wenn ich mir den TV-Bericht von Roth oder Frankfurt ansehe, sieht es bei den Profis ähnlich aus.
Ich wollte auch weniger auf die Kraft eingehen(obwohl Holger Lüning hier einen Schwerpunkt sieht), sondern mehr auf die Herz-/Kreislaufbelastung. Da habe ich mir auf langen Strecken einen Recom-Rhythmus angewöhnt, auf kurzen hektischen dagegen zu hohe Atemnot. Den goldenen Mittelweg, den besonders die Superschwimmerinnen, wie Crobi oder Bella so gut beherrschen, kann ich hingegen überhaupt nicht .

Die Wasserlage ist für mich viel zu hoch, deswegen will ich sie bewusst mal außen vor lassen.

Wenn ich selbst im Neo, wo die Wasserlage gut sein sollte, nicht annähernd so schnell kraulen kann, wie, ich nehme mal Bella , (aber vermutlich nicht weniger Kraft habe), gibt es noch den Beinschlag(mit Langflossen habe ich mit Abstand meine besten Zeiten, aber selbst damit reicht es nicht ganz).
Also bliebe noch der Armzug bzw. der Rhythmus über. Und genau dies möchte ich mit meiner Neo-Aktion bis Ende September austesten. Weniger denken, sondern einfach probieren, Ergebnis(Zeit und Anstrengung) vergleichen und weiter testen.
Verlieren kann ich nichts, so macht mir Schwimmen viel Spaß, der Kuchen danach schmeckt lecker und die Laune ist gerettet.
Deswegen:

Doppelpost:
Den gestrigen Nichtsporttag habe ich heute prompt bereut . Erstens weniger Frustverschiebungspotential , zweitens muckt dann mitunter überraschend mein Kreislauf .
Aber ging rum und abends war ich sogar noch Schwimmen,
wie geplant im Neo, 50m Becken mit Tauchleine .
Insgesamt 20 mal 100m, davon 15 auf Zeit gewollt flott , also ich hätte gewollt, dass es schneller gewesen wäre
Ganz, ganz, ganz lange Pausen und immer wieder mit dem Armzug experimentiert. Schnitt war ca. 1.54 Min/100m, erst Mal ok(Ich denke lieber nicht dran, dass ich früher jeweils über 20 Sekunden schneller war .
Mein Löcher-Neo ist seit Roth auch noch zusammengefallen, so eng hatte ich ihn nicht in Erinnerung

Ergänzung:

im Ellenbogen einknicken klingt ja so leicht, klappte bei mir aber ohne größere Verrenkungen gar nicht .
Wenn ich mit ausgestrecktem Arm einknicke, geht es einfach nur nach innen, dann würde sich aber die Hand eher unter dem Körper mit dem Daumen nach oben befinden