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25m -bahn

Einschwimmen
5x 100m Lagen(ohne pause!!!)
#1,2,5 - mit delfin- kombinazion (2re/ 2li)
#3,4 - mit delfin ganze lage

8* 50m- Kraul Sprint mit Startsprung (nach dem Start, vor und nach der Wende und vor dem Anschlag jeweils mit 3 Züge Delfin) (auf 1'30'')
200m locker
200m Brust mit 2 Beinschläge auf einem Zug (zweiter Zug ist Tauchzug, die fingern sollen die Füße berühren)
350m Kraulbeine
100m Altdeutsch mit Armen vor der Brust gekreuzt
350m Brust Arme/ Delfin Beine

Ausschwimmen
300m Kraul locker
----------------------------

2.400

die 5*100 sollten 6* 100 sein. bin n bisschen später ins becken gesprungen. und die 350er sollten eigentlich 400er sein, aber da ich so lahm bin, wurde ich überrundet

400 Einschwimmen
Kr, BA/DB, R, BA/KB je 100m

8x 50 Beine: R / D im W. P 20''

200 R- Abschlag (Arme=Senkrechte) u. R im 50er W.

8x 50 Arme: HSA / NSA im W. P 20''

200 D-K 3r/2l u. 2r/3l im 50er W.

2x 3x 100 HSA HSA / NSA im W. nach je 3x P 20''/1'

von 1. - 3. gesteigert (70, 80, 90%)

100 beliebig

4x 50 2x D, 2x HSA 25m Sprint, Rest locker beliebig
P 15''

300 Ausschwimmen
------------------------

2.800m

Also wenn es morgen auch so besch*ssen geht wie heute, dann kann ich das Training gleich mal ausfallen lassen. Absolut kein Wassergefühl. Ich kam kaum vom fleck weg *extemelymad*

Deswegen nach 45min Technik aufgehört und noch 1h Koordination im Nichtschwimmerbecken geübt. Today is a Splashing Day!

Warm Up
400m Alternate Fr and Ba
3* 100m Fr CU
2* 100m Single Fly
100m Alternate Br Arms/ Fly Kick and Fr

Main Set - Descending Fr
1* 800
2* 400
4* 200
8* 100
10* 50

500 Warm Down - choice
------------------

5.200m

Note: hab die letzten 6* 50m nicht geschaft *tired*. das tempo von den folgenden 800er war auch nicht immer schneller als die vorigen 800. --> aufgabe nicht erfüllt

fun training
30min. splashing around, 30min water polo

400m Warm up
- 3 Strokes Fr/ 3 Strokes Ba

- 300m Kick at your side
- 300m alternate 25m Water Pollo Fr/ Fr recovery phase under water!!!
- 300m Br, every 3rd lenght Br Kick Fly Arms
- 6* 50m Fr at 1'
- 100m choice
- 200m Fr Kick
- 300m 2-2 single Fly
- 200m choice

300m Ba Warm down
--------------------

2.700

Warm up
- 400m Fr
5, 4, 3, 2, 5, 4, 3, 2 breath per 50m
- 400m 2*(reverse order I.M.* + I.M.)

4*50m main stroke kick 80%
200m Fr Arms
4*50m main stroke kick 90%
200m 2*(50m Br Arms/ Fly kick + 50m Ba Arms/ Br kick)
400m main stroke alternate 25m fast 25m EZ
200m choice EZ
4*150m 50m fast + 100m EZ
#1. 50Fly 100Ba
#2. 50Ba 100Br
#3. 50Br 100Fr
#4. 50Fr 100Single Arm Fly**
4*50m 15m fast rest EZ

Swim Down
400m alternate 50Ba and 50Fr
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3.400m


* - Reverse order I.M. = Fr, Br, Ba, Fly
** - Single Arm Fly = 2r/ 2l Fly

hm.....da war noch was. es fällt mir grade nicht ein was. ich füge es später ein, wenn ich den plan zugeschickt bekomme.

blue,
die grade nen startpass beantragt hat und anfang august bei den norddeutschen mastersmeisterschaften starten wird

Einschwimmen
200 Kr 3er-Zug
2x 200 L P 40''

200 R- Abschlag mit 6 Beinschlägen pro Armzug

4x 50 HSA 100% St: 2:15

200 D-K 4r / 4l / 2 beide

4x 50 NSA 100% St: 2:15

200 beliebig

3x 300
1. HSA 50m 90%, 100m 70% im W. P 1'
2. je 100m: 25m D 90%, 75m Kr 70%
3. je 100m: 25m Kr 90%, 75m R 70%

100 Altdeutsch

10x 50
1. Kr 5er- Zug P 15''
2. BA mit DB
wiederholen


Ausschwimmen
200 beliebig
-------------------------------------------

3.300

Einschwimmen
400 Kr
300 Kr Abschlag
200 Kr 3er- zug
100 Lagen locker

Main Set
10*50 Kr Arme mit Fesseln (15sek.Pause)
400- 300- 200- 100 Kraul (20sek. Pause)
10*50 Kr (mit -1 Zug weniger pro folgende 50m)

5*100 Kr Abschlag
4*100 Rücken Abschlag
3*100 Br mit 2 Beinschläge pro Zug
2*100 4 Züge perfektes Delfin, Rest Rücken locker
100m beliebig locker

Auschwimmen
300 beliebig locker
-------------------------------
4.300

Jetzt ist er idioten sicher.

Das Main Set bringt ganz schön was!

Einschwimmen
1.000 Kr, R, D-K 2r/2l, R, Kr je 100m

200 Br- "Yldefonzo" (siehe unten)
2x 300 P 1,5'
1. HSA,
2. NSA
jeweils 25m Beine schnell, 75m ganze SA locker
200 Altdeutsch u. D-K mit 4 kicks pro Armzug im 50er W.
4x 100 HSA 90% P 1'
200 R
8x 75
1. 25m D schnell, 50m Kr mittel P 30''
2. 25m Kr schnell, 50m D mittel
300 3 verschiedene SA im 50er W. mittleres Tempo

Ausschwimmen
100 Br- Gleitschwimmen
300 beliebig
-----------------------------------

3.900m


"Yldedefonzo"- Schwimmen: "Es wird ein Br-Tauchzug ca. 1/2m
unter der Wasseroberfläche durchgeführt. Danach erfolgt die
Einatmung mit Kopf im Nacken, wenn die Hände neben den
Oberschenkeln liegen; beim Vorstrecken der Arme in Verbindung
mit dem Beinschlag taucht der Schwimmer ab."

25.05.2005

400m Einschwimmen
Kraulabschlag und Kraul im 50er W.

400m Delfin- Beinschlag an der Seite und Rücken im 25er W.
400m Brust (Fingerspritzen fassen füsse an) und Kraul im 25er W.
10*25m Kraul- Beine auf 40sek.
6*100m Lagen 100% auf 3min.

Ausschwimmen
400m Rücken
300m verschiedene drills mit kurzflossen (hab heute muskelkater )
--------------------------
2.800m

26.05.2005
Einschwimmen
400 Kr: Abschlag, g. SA, "Schleifzüge", g. SA im 50er W.

2x 200 Beine 1. Lagen
2. HSA

100 beliebig

2x 4x 50 25m Sprint, 25m locker P 30''
1. HSA, 2. NSA

200 RA/BB u. BA/DB im 50er W.

2x 4x 50 1. HSA, 2. NSA St: 2:15 100%

300 Altdeutsch u. SA beliebig im 50er W.

3x 200 1. Lagen
2. D u. Kr im 25er W.
3. HSA

Auschwimmen
400 R u. D-K 2r/2l im 50er W.
-----------------------------

3.200m

Einschwimmen
300 Kr- 2r/2l u. ganze SA im 50er W.

6x 50 HSA-Beine 80% P 20''

100 beliebig

6x 50 25m Tauchen, 25m TÜ P 20''

1. Br-Tauchzüge, Br- Gleitschwimmen
2. DB, Kr- Daumen berührt Achsel beim
Vorbringen der Arme (hoher Ellenbogen)

100 Altdeutsch mit Wechselbeinschlag

6x 50 HSA- Steigerungsschwimmen P 20''
(ruhig beginnen und steigern bis zum Sprint
beim Anschlag)

100 R

300 L im 25er W. P 1'

2x 150 HSA Steigerung je 50m (70-90%) P 40''

300 Kr, R, Br im 50er W. P 1'

2x 150 NSA Steigerung je 50m (70-90%) P 40''

100 Seite

4x 50 HSA: 15m Sprint, Rest locker

Ausschwimmen
300 mindestens 2 SA im 100er W.
---------------------
3.300m

5 Startsprünge

Einschwimmen
100 Kr, 100 Br, 100 D-K, 400 Kr u. R im 100er W.

6x 25 Abstoß mit möglichst weitem Gleiten und
einem Tauchzug zu den Oberschenkeln.
kurze P' Danach Paddelbewegungen der Arme neben
dem Körper u. leichter Wechselbeinschlag

2x 100 L 80%

50 beliebig

8x 50 HSA mit Startsprung St: 2:15 100%

300 Altdeutsch und NSA im 50er W.

8x 50 L-Reihenfolge P 30''

Ausschwimmen
100 beliebig locker
100 Br Arme/ D Beine
200 1zug Brust/ 1 zug Delfin
300m verschiedes mit Kurzfloßen
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2.900m

das war zu viel . ab morgen nicht mehr als 2.000m mit max 4*50 bzw 4*25m sprint. und viel technik (start, rollwende, schwimmtechnik)

so, nachdem ich gestern und vorgerstern krank war, ging's mal heute wieder ins wasser.

400 Einschwimmen
100m - Br Arme/ Delfin Beine
100m - Kraul Abschlag
100m - Kraul Hoher Ellenbogen
100m - Kraul und Rücken im Wechsel nach je 3Zügen

300m Kraul (vor und nach der Wende Sprint)

8*50m Kraul (verschiedene Drills)
8*50m Kraul und Delle mit Spartsprung (nach dem start 10m Sprint, Rest locker)

100 Ausschwimmen
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1.600m

morgen geht's los!

und weiter geht's.....

Einschwimmen
400m - jeweils 50m ganze Lage und 50m technische Übung
#1. Brust, Brust mit 2 Beinschläge pro Zug
#2. Rücken, Rücken Tap Tap (sieh unten)
#3. Kraul, Kraul Abschlag
#4. Delfin- Kombi 2li/ 2re, 1Zug Brust/ 1Zug Delfin
400 im 100er W.
#1. D-K 2r/2l
#2. Kr u R im W. nach je 5 Zügen
wiederholen

8x 50 Kr
#1. 5er-Zug P 20''
#2. 25m ohne Atmung, 25m 2er-Zug
wiederholen

200 Brust Arme/Delfin Beine

4x 50 HSA mit Startsprung P 20''

200 2 Nebenschwimmarten im 50er W.

4x 50 HSA mit Startsprung P 20''

200 2 beliebige Kombinationen im 50er W.

2x 300
#1. L- 25m D, 50m R, 25m D, 50m B, 25m D, 50m Kraul..... P 1'
#2. Kr

Ausschwimmen
100 Br- Tauchschwimmen
200 Beliebig
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3.100

Tap Tap (Rücken): Normales Rückenschwimmen. ABER -->Nachdem der Arm nach der Regeneration das Wasser berührt ("tap"), wird der Arm auf dem gleichen weg zurück zu den Oberschenkeln geführt ("tap"). Dann wieder zurück und wird diesmal wie es sich auch gehört mit dem kleinen finger ins Wasser "getaucht". Beide Bewegungen werden mit gestrecktem Arme ausgeführt ( wie beim Rückenschwimmen halt).