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Warts nur ab, wenn du das schwimmen die nächsten Monate durchziehst wirst du so flott sein wie noch nie.
Gute Besserung für den unteren Rücken.

Hallo zusammen,

dieses Wochenende habe ich es tatsächlich trotz typischem Ulmer Herbst- bzw. Winterwetter geschafft zwei lange Trainingseinheiten zu schaffen.

Zuerst am Samstag eine lange Laufeinheit an der Donau:
20 Km oder 2 Stunden oder 20 Km in 2 Stunden ???

und heute dann mal wieder eine hügelige MTB-Runde:
MTB-Tour in der Gruppe

Damit habe ich diese Woche folgende TE absolviert:

03:32h Radfahren; aufgeteilt auf Rolle und MTB; insgesamt 64 Km
02:52h Schwimmen in 3 Einheiten mit insgesamt 6,9 Km
03:16h Laufen in 2 Einheiten mit 31 Km (Pace 6:20 min/km)

Dazu kommen noch 1:45h im Studio mit Crosstrainer, Krafttraining und Rückengymnastik.

Jetzt noch 2 Wochen Prep und dann geht es solangsam ans Eingemachte und die Radeinheiten werden länger

Viele Grüße

Andy

Bei mir sind es noch 2 Monate Prep

Guten Morgen zusammen,

heute habe ich im Schwimmtraining mal die von FMMT beschriebene Schwimmeinheit in etwas abgewandelter Form getestet.
Nach dem Einschwimmen gab es 4 * 4 * 50m GA2 mit je 1:30min Abgangszeit.
Zwischen den 4er-Sätzen bin ich dann jeweils 100m - 150m - 250m locker mit PB geschwommen.
Zu meiner Überraschung waren die ganzen 50er (mit Ausnahme des ersten in 52 Sekunden) alle gleichmäßig bei 54 - 55 Sekunden.
Nur mit weniger Abgangszeit oder schneller wäre noch nicht gegangen. Aber ich denke gerade Dienstag beim Training in der Früh wo jeder eine Bahn für sich hat, werde ich solche Einheiten jetzt öfters absolvieren. Vielleicht komme ich ja bei den 50er mal Richtung 50 Sekunden

So, jetzt gibt es Kaffee und dann den ganzen Tag Entspannung in einer Schulung

Viele Grüße

Andy

Super gemacht, fünfziger standen diesmal auch auf meiner Rechnung nur in Richtung G kotz mit viel Pause :-)

Leider Schwimmpause wg. anhaltenden Problemen mit der linken Schulter. So ein Mist.
Dafür klappt das langsame Laufen ganz gut und dank dem Mistwetter hier fahre ich jetzt ein oder zwei Mal die Woche sogar Programme auf der Rolle

Viele Grüße

Andy

Gute Besserung

Danke, war wohl etwas zu viel schlechtes Schwimmen

Dafür war der Januar ganz gut. Und der Start in den Februar mit einem längeren Lauf sogar vielversprechend.

Viele Grüße

Andy

Nicht ganz nach Plan...

Hallo zusammen,

der Start in den Februar ist nicht ganz nach Plan gelungen - ist aber nicht schlimm, da ich nur die geplante MTB-Tour bereits am Samstag gefahren bin und dafür am Sonntag einen längeren Lauf an der Iller absolviert habe:

Ziel ist es jetzt endlich mal Richtung wettkampftaugliches Gewicht zu kommen – und das geht am Besten durch längere intensivere Einheiten.
Immerhin sind bis jetzt bereits 3,5 Kg im Januar weg – aber da das Plätzchenendzeitgewicht zu Neujahr mal wieder deutlich über der Schmerzgrenze war, gibt es immer noch einiges zu tun.
Heute ging es zuerst locker über eine kleine Schleife zur anderen Illerseite und dort dann auf den Illerradweg nach Illerkirchberg und auf der anderen Seite zurück – wenn ich die Runde so rum laufe, gibt es keine Möglichkeit aus Faulheit abzukürzen
Geplant waren 5 * 1500m in 5:30 min/km mit 500m Pause in denen ich Dehn- und Kräftigungsübungen eingebaut habe.
Ok, die 1500er gingen alle sogar trotz schneebedecktem Boden in ~5:20 min/km und eigentlich war nur der 5. Abschnitt wirklich hart und einen 6. hätte ich heute nicht mehr geschafft.
Die letzten 3 Km bin ich dann locker ausgetrabt – inkl. einer kurzen Gehpause an der Steigung von der Iller hoch – und war dann nach 1:42h und 16,5 Km wieder zuhause. Wow – ich merke mit jedem Kilo weniger, dass mir das Laufen deutlich leichter fällt. Allerdings muss ich weiterhin auf den Rücken aufpassen

Viele Grüße

Andy

Gestern dank Stau und entsprechender Verspätung nicht mehr ins Fitness-Studio zum Kurs geschafft.
Daher mal wieder 1,5h auf der Rolle gefahren. Mehr kann ich mir echt nicht vorstellen - daher gibt es am WE wohl wieder eine MTB-Ice-Ralleye

Viele Grüße

Andy

Rolle ist bei mir mittlerweile ganz out. Ich hoffe sehr auf fahrbares Wetter am Wochenende. Ich kriege schon einige dumme Gedanken gar nicht mehr aus dem Kopf.

@FMMT

Ja, zum Glück war das Wetter am Wochenende gnädig mit uns - da kamen dann doch ein paar Stunden MTB zusammen

Letzte Woche hat mit der ersten Belastungswoche die Vorbereitung auf die Challenge Roth ein deutlich intensiveres Level erreicht.
Bis auf kleinere Unstimmigkeiten konnte ich den Plan halbwegs gut umsetzen.
Vor allem der Samstag mit 2:30 Radfahren und 1:00h Lauf und natürlich die wirklich tolle richtig lange MTB-Tour am Sonntag bringen mich hoffentlich bal ein Stück voran.
Zu der langen MTB-Tour von gestern gibt es dann noch einen Blogeintrag mit Bildern.



Viele Grüße

Andy

Ich hab im ersten Moment gedacht die Aufzeichnung wär nur vom WE gewesen...
Gut dass ich dann den Text gelesen und nochmal genauer hingeschaut habe.

Wow ich finde 13 Trainingsstunden Anfang Februar sehr bemerkenswert super

Ich auch. Hab ich nie geschafft....