emu5.de

So, gestern war dann endlich die erhoffte Anzeige vom Fitness-Studio in der Zeitung. Und da hab ich gleich mal die günstige 10er-karte erworben und damit die Grundlage für das wichtige Kraft-Stabi-Dehn-Programm geschaffen.

Jetzt muss ich noch das aktuelle Kursprogramm anschauen und meinen TP so gestalten dass die Kurse reinpassen.
Und wenn ich absehen kann dass ich auch eine 2. 10er-Karte bis Ende Februar benötige gibt es noch Nachschlag

@FMMT

Zum Schwimmen und "Wasserschatten in Roth"

Stand jetzt wird es da für mich unendlich viel Wasserschatten geben da ich diese Woche wieder gefühlt bei Schwimmlevel -10 angekommen bin.
Leider komme ich heute Abend nicht ins Vereinstraining denn unser neuer Trainier muss dringend mal schauen was bei mir jetzt schon wieder falsch läuft. Ich war auf so einem guten Weg und jetzt wieder mal eine Motivationsbremse

Viele Grüße

Andy

Gestern gab es dann ein komplettes Sportprogramm. Zuerst morgens um 6:00 Uhr eine ganz passable Schwimmeinheit mit 2200m und da ich jetzt ja die 10er-Karte für's Fitness-Studio habe und Dienstags immer der WSG-Kurs ist verbinde ich das dann natürlich noch mit Krafttraining.
Gestern bin ich zuerst 35min mit dem Ergometer gefahren und hab dabei ein kleines Hügelprogramm absolviert bevor es dann für 45min die WSG gab.
Nach einer kurzen Pause bin ich dann noch für 20 Minuten auf's Laufband und habe dann das Training mit 2 Runden Krafttraining am eGym-Zirkel abgeschlossen.

Viele Grüße und Guten Morgen

Andy

Heute war es relativ voll im Schwimmbad - haben denn soviele leute morgens um 6:30 Uhr nichts besseres vor ?

Trotzdem konnte ich heute mein etwas verkürztes Programm sehr gut schwimmen - verkürzt deshalb weil heute Abend noch ein 400m Test ansteht

Heute morgen haben sich 8 * 50m (mit PB alle bei ca. 50 Sekunden) richtig gut angefühlt - und auch die 50er am Schluss in GA1 waren alle unter 1min.
Liegt's am Krafttraining oder dem vermehrten Aufenthalt im nassen Element seit dem SiFi ?

Und im Gegensatz zu letzter Woche hat heute das Schwimmtraining richtig Spaß gemacht. Es fühlt sich schon deutlich besser an schneller durchs Wasser zu "gleiten" (wenn man das bei meinem Schwimmstil behaupten kann )

Viele Grüße

Andy

So, der 400m Test am Freitag hat mal wieder gezeigt wie groß der Unterschied bei mit zwischen Gefühl und Wirklichkeit ist - es hat also wieder einmal nicht für sub8 gereicht.
Naja immerhin als Eingangstest knapp 15 Sekunden schneller als letzte Saison.
Und da ich heute vormittag keine Lust auf eine MTB-Tour im Regen hatte und wir so beim Frühstück darüber gesprochen haben mal wieder gemeinsam zum Schwimmen gehen zu wollen, war der Entschluss schnell gefasst.
Jetzt ist natürlich ein verregneter Sonntag nicht unbedingt die beste Vorraussetzung für ein vernünftiges Schwimmtraining und als wir im Schwimmbad waren sah es auch zuerst ziemlich voll aus. Aber erstaunlicherweise konnte ich dann mit ein paar Ausnahmen sogar sehr gut mein kleines Programm schwimmen.
Schwerpunkt heute war mal etwas Ausdauer. Also gab es zuerst ein paar flotte 50er, dann noch 2*100er und als es dann etwas leerer wurde konnte ich zuerst 800m am Stück immer 50m Kraul GA1 und 50m Brust schwimmen.
Danach gab es noch 2 Pyramiden mit 25K - 25B - 50K - 25B - 75K - 25B - 50K - 25B - 25K - 25B die mit 7:56 und 8:04 für je 350m ganz gut waren. Nur bei den 75er konnte ich nicht bis zum Ende sauber und ruhig schwimmen.

So, und da gegen Nachmittag hier sogar kurz die Sonne durch die Wolken blinzelte konnte ich die morgens ausgefallene MTB-Tour auch noch fahren. Das gab dann auch noch 37,1 Km in 2:15h mit 470 HM.

Mit 2mal Fitness-Studio (Kraft, Gymnastik, Ergometer, Laufband und Crosstrainer), 4 Schwimmeinheiten, 1nem längeren Lauf und der heutigen MTB-Tour war die Woche dann doch recht intensiv.
Mal schauen wie sich das auf Motivation und Form die nächsten Wochen auswirkt.

Viele Grüße

Andy

Man soll die Hoffnung nicht aufgeben, sage ich mir immer wieder .
Gestern ohne naja , mit Pull-Buoy ein Unterschied wie schweres Stadtrad zu flottem MTB (mit Langflossen würde ich schreiben Zeitfahrrad )

Da ist doch super

Na super - nachdem mir gestern schon den ganzen Tag übel und schwindelig war und es heute morgen auch noch nicht wirklich besser war ist die Schwimmeinheit natürlich ausgefallen.
Also gibt es wohl wieder ein oder 2 sportfreie Tage

Gute Besserung

Danke, hab' heute nachmittag jetzt doch einen Termin beim Doc

Von mir auch gute Besserung!

Hallo zusammen,

so, mit dem Silvesterlauf heute ist mein (ziemlich mieses) Sportjahr 2014 zu Ende.
Jetzt gegen Ende des Jahres kommt immer mal wieder so etwas wie eine “Laufform” zustande und die längeren MTB-Touren machen bisher auch meistens Spaß. Schwimmen wird wohl auch weiterhin meine größte Baustelle bleiben, aber das weiss ich ja ;-)

Hier mal die Jahreszusammenfassung:

Laufen: 621,4 KM
Rennrad: 5545,5 Km (schade die 6000 wären schön gewesen)
MTB: 1318,1 Km
Schwimmen: 88,8 KM

Dazu komen jetzt ab Herbst noch ein paar Kilometer auf dem Rad-Ergometer im Studio sowie einige Stunden Kraft- und Dehnübungen dazu. Dafür dass ich fast keine größeren Wettkämpfe hatte ist das ganz OK.

Ziele für 2015:
Laufen: 1000 Km
Rennrad: 6000 Km
MTB: 1500 Km
Schwimmen: 100 Km

wobei die Angaben hier sich nicht zwingend auf das ganze Jahr beziehen müssen

Viele Grüße und einen Guten Rutsch ins Neue Jahr wünscht Euch

Andy

Heute, 14:31? Ok, 47er Schnitt wäre schon sehr ambitioniert.

Hallo zusammen,

zur Zeit läuft es ganz gut mit der Vorbereitung. Laufen geht auch gaaanz langsam wieder besser und die langen MTB-Touren am Wochenende machen einfach Spaß - sich einfach kreuz und quer durch die Gegend treiben lassen und immer mal wieder neue Wege erkunden; auch wenn die manchmal mitten im Wald dank der Holzarbeiten dort in einer riesigen Schlammlandschaft enden .
Im Gegensatz dazu macht das Fahren auf der Rolle einfach keinen Spaß - als es die letzten Wochen hier zuerst eisglatt war und danach der Sturm ein Fahren im Wald unmöglich gemacht hat, bin ich zwar ein paar Mal gefahren und hab' sogar mal 60min geschafft, aber jetzt freue ich mich wieder auf's draussen fahren

Schwimmen war ich dieses Jahr auch schon relativ häufig (für meine Verhältnisse) und da ich ja weiss dass ich nicht viel schneller werde, versuche ich jetzt neben den üblichen Technikübungen auch jetzt schon immer wieder längere abwechslungsreiche Abschnitte zu schwimmen.
Heute waren es 200er, die ich immer abwechselnd (je nachdem wie voll die Bahn gerade war) zuerst Brust oder Rücken und die geraden Bahnen dann immer locker GA1 wenn möglich mit 3er-Atmung geschwommen bin.

Im Schnitt komme ich jetzt auf jeden Fall auf 3 - 4 Schwimmeinheiten in der Woche und damit komme ich schon etwas voran. Die Techniktipps von unserem Trainer sollte ich noch konsequenter beachten damit ich nicht immer spätestens nach 75m wieder in alte Muster verfalle.

Größtes Sorgenkind ist zur Zeit mal wieder mein unterer Rücken, der mich immer wieder mal schmerzhaft ausbremst.
Aber deswegen bin ich ja bis Ende Februar im Studio und mache dort Krafttraining und Gymnastik.

Viele Grüße

Andy

Gut zu lesen, bis auf den Rücken(toi, toi, toi )
Außer Laufen und Liegestützen hänge ich dafür noch arg hintendrin . Frühform ist bisher unwahrscheinlich .
Für die Rolle kann ich mich mittlerweile gar nicht mehr motivieren, aber so wie Du ja auch schreibst, MTB in der freien Natur ist herrlich .

gut! Dann weiter so