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Nur die 100er - alles andere ohne

Und wie gesagt - anstatt der üblichen 30 Sekunden Pause habe ich bei den 100ern 45 Sekunden Pause gemacht und die 50er bin ich auf 1:45 Abgang geschwommen

Viele Grüße

Andy

Guten Morgen,

da mir ja das Schwimmprogramm auf “unserer” Vereinsbahn momentan oft noch zu anstrengend ist weiche ich gerne mal auf die Nachbarbahn aus auf der unser Trainer sehr viel Technikübungen anbietet. Letzte Woche am Freitag habe ich das Angebot auch mal genutzt und viele wertvolle Tipps bekommen. Ich schwimme zwar jetzt aktuell die 50m-Bahnen etwas langsamer als vorher, aber viel effizienter da ich deutlich ruhiger im Wasser liege und sogar bei der 3er-Atmung gut Luft bekomme.
Und heute morgen wurde das dann gleich noch einmal getestet wobei das im öffentlichen Badebetrieb manchmal nicht so einfach ist.
Zuerst bin ich einige Bahnen Abschlag jund abwechselnd GA1 geschwommen und zwischen jeder Bahn 30 Sekunden Pause gemacht und dabei versucht auch einmal so etwas wie eine Gleitphase zu bekommen - klappt leider noch nicht ganz.

Und dann gab es noch 8*50m die ich bewusst ganz langsam geschwommen bin und dabei versucht habe die Tipps unseres Trainers umzusetzen. Die Züge bewusst viel ruhiger machen und beim Atmen darauf achten durch die Rotation auch genug Zeit zum Einatmen zu haben.
Raus kamen dann:

50m 3er-Atmung 01:04
50m 3er-Atmung 01:04
50m 3er-Atmung 01:06
50m 3er-Atmung 01:10
50m 3er-Atmung 01:10
50m 3er-Atmung 01:13
50m 3er-Atmung 01:09
50m 3er-Atmung 01:07
50m 3er-Atmung 01:08
50m 3er-Atmung 01:08
50m 3er-Atmung 01:07
50m 3er-Atmung 01:08

Die Schwankungen sind zum Teil sicher auch durch Ausweichmanöver bedingt. Leider würde ich mir momentan aber 100m oder länger noch nicht in 3er-Atmung zutrauen.
daher bin ich wg. der 1000m in SiFi auch noch skeptisch

Viele Grüße

Andy

Wettervoehersage für heute:

9℃ und Regen - daher wurde die gemeinsame MTB-Tour abgesagt
Wetter heute morgen: 8℃ und immer wieder blinzelt die Sonne durch die Wolken. Also bin ich nach dem Frühstück mit dem MTB zuerst flach an Iller und Donau entlang bis zum Kraftwerk Böfinger Halde gefahren. Hier geht es dann auf tollen Schotterwegen und zum Teil auch Trails für einige Kilometer nach oben bis Böfingen und von hier dann wellig weiter nach Seligweiler. Hier fahre ich ein Stück auf der Radstrecke des Einstein-Triatphlon bevor es bei Beimerstetten wieder auf Wald- und Wiesenwegen Richtung Dornstadt geht. Leider ist der Weg hier doch ziemlich schwer zu befahren und ich bin froh endlich im Industriegebiet wieder auf befestigten Wegen fahren zu können.
Ich bin jetzt 2,5h unterwegs und werde so langsam müde. Daher fahre ich von Jungingen auch den direkten Weg nach Hause und komme nach 3:02h und 53 Kilometern dort an wo schon der verdiente Kaffee und Kuchen wartet

Unser neuer Schwimmtrainer hat es auf mich abgesehen - oder er hat doch noch ein Auge auf meine bisher noch nicht zu Tage getretenen "Schwimmfähigkeiten"

Jedenfalls haben wir am Freitag im Schwimmtraining weitere kleinere oder auch größere Schwachstellen analysiert und er hat mir dann Tipps zur Verbesserung gegeben.

Neben der Ruhe soll ich lt. seiner Aussage auch mal Kraulen als Fortbewegung wählen und nicht andauernd Abschlagschwimmen. Der 2. Punkt ist wohl dass ich keinerlei Entspannung in der Bewegung des Arms nach vorne habe und daher alles komplett verkrampft ausschaut.

Wenn ich jetzt aus den vielen kleinen Puzzleteilen mal so etwas wie einen effektiven Armzug basteln könnte, wäre mir sicher schon ziemlich geholfen

Mal schauen - ab Ende November gibt es wieder die frühmorgendliche Schwimm-TE am Dienstag und dann komme ich wieder auf 3 - 4 Einheiten in der Woche.

Viele Grüße

Andy

Laufen fällt mir weiterhin nicht leicht - immerhin konnte ich heute 1h ohne größere Probleme durchlaufen.
Angst macht mir das Schwimmen - das hat heute richtig Spaß gemacht

Mal sehen ob und wielange das bleibt - ich bin heute sogar 200er (zwar momentan noch mit PB) geschwommen und hab' die in 4:00 min geschafft.

Viele Grüße

Andy

Warum willst du unbedingt 3 er Zug lernen ?
Ich für mich schlucke einfach zuviel Wasser auf der Nichtschokoladenseite und daher habe ich das wieder gelassen unzustellen.
Freu dich über die Freude beim Schwimmen, jetzt ist die Zeit zum Schwimmen und intensiven Training!

Symetrie ist gut! Wärst du zufrieden, wenn du beim Laufen dein linkes Bein nicht richtig nach vorne bringen könntest und deshalb deine linke und rechte Schrittlänge voneinander abweichen?

Wie der Elch gesagt hat - wenn ich 3er-Zug schwimme, ist der Hang nach rechts (auch auf der Bahn ) abzudriften weg. Klar werde ich im Wettkampf wieder 2er oder 4er-Zug schwimmen aber momentan im GA1-Bereich gehört 3er - 5er oder gar 7er-Zug zum Programm.

Lustigerweise kann ich jetzt links beinahe besser atmen als rechts

Für Roth gilt ja auf jeden Fall beim Schwimmen wieder: In der Ruhe liegt die Kraft, die man später am Tag noch brauchen wird

Viele Grüße

Andy

Dienstagmorgen 05:45 Uhr:

Ganz Ulm liegt noch im dichten Nebel und alles schläft - Alles ???? Nein !
4 wackere Triathleten(innen) haben den Weg durch den Nebel zur Schwimmhalle geschafft und stürzen sich ins kühle Nass.

Mein Programm sah heute dann so aus:

Einschwimmen
10*50m (25m Abschlag / 25m GA1)
50m Brust
4*100m Kraul (75m Ga1 und 25m GA1/2)
50m Brust
4*50m (25m Faust / 25m Ga1)
350m Pyramide: 25m GA1 - 25m Brust - 50m GA1 - 25m Brust - 75m GA1 - 25m Brust - 50m GA1 - 25m Brust - 25m GA1 - 25m Brust
Dann noch locker ausschwimmen und 1950m waren geschafft.


Mal schauen ob ich diese Woche noch 2mal zum Schwimmen komme um in SiFi dann nicht komplett abzusaufen

Viele Grüße

Andy

Bei mir ist gerade absolutes Schwimmtief. Diesmal wenigstens begründet, so wenig wie die letzten zwei Monate war ich seit 6 oder 7 Jahren nicht Schwimmen .
Zuvor hatte ich nicht einmal die Ausrede zu wenig zu Trainieren für meine katastrophale Plantscherei
Zwar ungünstig für etwaige Strecken in Sifi, aber bei mir gibt es aktuell einen Reset und vielleicht einen Neustart ab Weihnachten.

Irgendwie scheint es bei mir gerade im Gegensatz zu dir etwas aufwärts zu gehen.

Heute morgen bin ich nach Einschwimmen und Technikübungen mal 6*100m (zwar mit PB) geschwommen und war doch einigermaßen erstaunt über die Zeiten.

Normalerweise stehen bei mir nach 100m mit PB die ich locker versuche zu schwimmen 1:53 - 1:55min auf der Uhr.

Heute bin ich die 100er etwas anders geschwommen: Zuerst 75m wirklich ganz locker und die restlichen 25m dann mit Druck.

Raus kamen dann:

100 m 75 locker - 25 flott 01:48
100 m 75 locker - 25 flott 01:45
100 m 75 locker - 25 flott 01:48
100 m 75 locker - 25 flott 01:49
100 m 75 locker - 25 flott 01:50
100 m 75 locker - 25 flott 01:51

Für mich ist das schon ein großer Fortschritt - der aber nichts bringt, wenn ich das nicht irgendwann auch ohne PB schaffe - wobei ich lockere 50m ohne PB jetzt auch dauerhaft unter 1min schwimmen kann.

Mal schauen welcher Coach mir in SiFi dann noch weitere Tipps geben kann.
Nur an die 1000m denke ich jetzt mal noch nicht

Viele Grüße

Andy

So, mit dem tollen Wochenende in Sindelfingen ist der November zu Ende gegangen. Und es besteht Hoffnung:

1. dass ich beim Schwimmen wirklich nicht absaufen werde
2. dass ich schmerzfrei auch länger oder schneller laufen kann
3. dass die Motivation trotz Dauergrau hier bei uns anhält

Gerade für Punkt 3 ist der Austausch hier oder bei TS mir besonders wichtig. SiFi hat sicher auch wieder viel zur Motivationssteigerung beigetragen.

Im November kamen dann folgende TE zusammen:

22,5 Km Schwimmen
107,4 Km Laufen
254,6 Km MTB
58,8 Km Rennrad
Stabi / Kraft: 0 h

Wer findet den Fehler ?

du bist 3x soviel gelaufen wie ich

und hast das Stabbi-Training vergessen
häppy training

@runningmaus

Richtig - und da ich für meinen Rücken dringend was tun muss und heute schon früher wach war,gab es 30min Stabi - ich hoffe mich in der Vorbereitung auf Roth wieder regelmäßig dazu aufraffen zu können.

Viele Grüße

Andy

Stabi wurde schon erwähnt, Dehnen finde ich mittlerweile aber auch sehr wichtig, gehört eigentlich zusammen.