IM Swizerland 2015 AK50 relaxed - 12h

Alter Schwede

@3-rad: Du sprichst mir aus der Seele. Zeit mache ich beim R oder L gut. Einem alten S... wie mir bringt keiner mehr einen eleganten schnellen S-Stil bei. Und - wie geschrieben: Sub 12 - nicht Kona-Quali... :drink

Alter Schwede

Mo: 30 Min. Stabilisationsübungen mit Kippelbrett, Gummiseil und leichten Hanteln
Di: 2000 m Schwimmen, viel Kurzes & Technik
Mi: 45 Min lockeres Laufen
Do: 45 Min auf der Rolle, hart
Fr: nix
Sa: 31 Min lockeres Laufen
So: Frankfurt Marathon in 3:49 Std (mit 2 darmbedingten Stops :yo:

)

Bin sehr zufrieden angesichts des sehr minimalen Trainingsaufwandes.
Morgen Urlaub einreichen und, wenn genehmigt, für den IM Switzerland anmelden.

la_gune · **Registriert:** 28 Jul 2008 17:36 **Beiträge:** 9325 **Wohnort:** Area 51

3-rad hat geschrieben:

Wenn das Ziel sub12h ist, dann ist die Diskussion um das Schwimmtraining sinnbefreit.
Ob alter Schwede bei 1:05 oder 1:12 aus dem Wasser kommt: egal

Wichtiger ist da entspanntes Radeln um einen entspannten Marathon zu laufen.

Mit 2x2-3km Schwimmtraining die Woche macht man genug um der 1. Disziplin ausreichend gerecht zu werden.
Ich würde da relativ 50er-200er Strecken schwimmen. Möglichst zügig.
Den ganzen Technikkram weitestgehend weglassen, habe selber die Erfahrung gemacht als schlechter Schwimmer, dass mich das genau 0 nach vorne bringt.

Da muß ich Dir und Drullse selbst als vergleichweise guter Schwimmer Recht geben.
Wobei das Argument vom Trunkenbold nicht zu verachten ist. Aber bei sub12 und einem passablen Radfahrer und gutem Läufer isses echt nur wichtig, nicht zu viel Zeit im Wasser zu verlieren und halbwegs entspannt da durch zu kommen. Lieber 1min beim Schwimmen langsamer und später 5min beim Laufen schneller. :linus

runningmaus · **Registriert:** 14 Jun 2010 08:56 **Beiträge:** 9057 **Wohnort:** Mainspitze

Alter Schwede hat geschrieben:

So: Frankfurt Marathon in 3:49 Std ... :yo:

)

Bin sehr zufrieden ....

Herzlichen Glückwunsch! :beer

poldi

Gratuliere

Alter Schwede

Danke für die Glückwünsche! :lookaroun:

Jetzt muß ich aber mal langsam mein Verdauungsproblem in den Griff bekommen.
Hat mich schon beim IM Switzerland 2011 etwa 10 Min. gekostet.
Obwohl ich kein Mg extra aufgenommen habe und obwohl ich 2 Tage vorher darauf geachtet möglichst wenig Ballaststoffe zu mir zu nehmen...

Alter Schwede

Mo: nix
Di: Schwimmen. 500 ein lang & locker, 100 Beine, 250 einarmig im Wechsel, 100 Beine, 250 einarmig im Wechsel, 100 Beine, 4 x 50 schön auf Abdruck, 500 mit Pull Buoy. Noch achte ich mehr drauf nach der langen Schwimm-Abstinenz die Kraft wieder zu erlangen.
Mi: nix

Alter Schwede

Heute: 25 Min. Stabi. d.h. Bauch. unterer Rücken, Lat, Trizeps

Alter Schwede · **Verfasst:** 01 Nov 2014 19:19

Werde hier mal nichts mehr schreiben.
Wie Drullse schon ganz richtig bemerkte: interessiert eh´keinen.

Und Tschüß.

crema-catalana · **Verfasst:** 01 Nov 2014 20:35

Alter Schwede hat geschrieben:

Werde hier mal nichts mehr schreiben.
Wie Drullse schon ganz richtig bemerkte: interessiert eh´keinen.

Und Tschüß.

runningmaus · **Verfasst:** 02 Nov 2014 17:56

aha....

ich wusste vorher schon, daß ich für Dich ein Nichts bin :tomtiger

Alter Schwede · **Verfasst:** 02 Nov 2014 19:11

Ups!
Nichts für ungut... :pray

Hätt´ ich jetzt nicht gedacht... :blush

Mach ich halt weiter.

Freitag 31.10.: nix

Samstag 01.11.: 1 Std. schnellen Schrittes wandern (neue Bergstiefel für die Sarek-Tour 2015 einlaufen)

Sonntag 02.11.: 52:30 Schwimmen: 500 ein (viel zu schnell, wegen männlichen Imponiergehabes

), 100 Bein, 250 einarmig im Wechsel, 100 Bein, 250 einarmig im Wechsel, 100 Bein, 5 x 50 Schön-Schwimmen (lang machen & auf hinten raus achten), 100 Bein, 200 mit PB & Paddles ( :nono

), 200 mit PB locker

runningmaus · **Verfasst:** 03 Nov 2014 08:09

Alter Schwede hat geschrieben:

... 1 Std. schnellen Schrittes wandern (neue Bergstiefel für die Sarek-Tour 2015 einlaufen)

da musst Du aber auch noch mal länger laufen...
meine rel. neuen Wanderschuhe bringen meist erst nach 2-3 Stunden neue Blasen :roll:

Alter Schwede hat geschrieben:

... 200 mit PB locker

da wollte ich glatt Personal-Best reinphantasieren... :lol:

Aber Pullbuiooix ist auch OK

poldi · **Verfasst:** 03 Nov 2014 09:07

(neue Bergstiefel für die Sarek-Tour 2015 einlaufen)

welche Bergstiefel ... :censored

welche Sarektour ... :censored

poldi neugierig :tomtiger

runningmaus · **Verfasst:** 03 Nov 2014 09:29

Sarek war doch der alte Vulkanier, der im 4. Teil der Filme zu Star Trek durch die Glutofen-Wüste auf Vulkan wanderte, und Vulkanieren beibrachte, Gefühle zu zeigen... , oder?! :roll:

war das Botschafter Sarek, der Vater von Spock?! :roll:

ah, ich weiss es nimmer...

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