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@Thorsten
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unabhängig davon:
Was mache ich jetzt mit meiner Koppeleinheit?

durchgeführt wurden ca. 27min run, 2:24h Zeitfahrrad durch die Hügel (ca. 570 Hm) , und dann nochmal ca. 33min laufen....
der 2. Lauf hat sich wieder nicht so dolle angefühlt... der war genauso lang wie der erste (knapp 4km) und er war wirklich langsam

naja... da muss ich in Zukunft entweder noch was am Ernährungskonzept ändern (war wieder nur Wasser mit Brausetablette),
oder endlich mal wieder einen Tag erwischen, an dem es nicht so schwül-heiß ist ...

am besten ein paar KHs während des Radelns, damit es für den Lauf hintendran dann noch reicht... hm?! ... was meint Ihr?

Gewicht ist aktuell stabil..., etwas weniger wäre natürlich schon besser...

nächstes WE fällt meine Koppeleinheit aus, oder wird zumindest verschoben, wegen eines 50. Geburtstag am Samstag,
und Roth-Besuch am Sonntag... immerhin komme ich dort wohl zu einer Runde Radeln ....
irgendwie von Jubelpunkt zu Jubelpunkt und dann zum Ziel und hoffentlich endlich mal zum Feuerwerk -
bisher war ich immer zu müde ....

Das kommt darauf an ;-) ;-) ;-)
auf das Trainings Ziel!!!
wenns nicht um Cortisolanhebung und Fettsäurenverbrennungsoptimirung geht dann pfeif dir spätestens 33 Minuten vor dem zweiten Lauf was flüssiges/geliges mit KH rein.

@Poldi: mhm... Du hast Recht .... ich muss gucken, was wirklich wichtig ist.

ins Ziel meiner Trainingseinheit schaff' ich es eh

Ziel des 18-Wochen-Programms ist in knapp 6 Wochen gesund starten und ankommen mit einem Grinsen im Gesicht,
dann innerhalb der Zielzeit....

daher:

zusätzliche Kohlehydrate würden die Abnehmerei bremsen ... das will ich auf keinen Fall.

aktuelle Trainingsgeschwindigkeit darf daher so bleiben, Einbruch egal, solange kein Hungerast kommt

Also: Programm weiter durchziehen wie in den letzten 4 Wochen

Mit meinem Training ging es bisher ganz gut voran , nur diese Woche habe ich
irgendwie Zeitprobleme... daher ziehe ich nun wohl die Ruhewoche vor und hole nächste
Woche dann allerlei nach.
Zusätzlich habe ich bei meinem Trainer fürs Rückenstabi mein Reha-Sport-Rezept
einlösen können, und darf jetzt bis Januar 27x im Vereins-Fitness-Studio an den
Geräten trainieren ... einmal pro Woche ...
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sodele, die erste Hälfte des Sportabzeichens ist geschafft ... es war heute abend fein heiß aufm Sportplatz
Und ich habe zum ersten Mal im Leben (nach einem bisschen aufwärmen, bzw. beim Seilspringen, auch nach etwas üben) so Dinge wie Medizinballweitwurf 7,24 m , Seilspringen ... (30 Grundsprünge Rückwärts! ) und Standweitsprung 1,71 m gemacht ... und das war lustig - bei den anderen auch.
Einige der anderen traten auch noch im Weitsprung, Hochsprung und 3km-Lauf an - zu den ersten beiden Disziplinen hätte ich aber besser vorher zum üben gehen sollen, und nicht einfach nur zur Prüfung

Die übrigen Disziplinen werde ich wohl demnächst mit Schwimmen erledigen ... , da mache ich mir keine Sorgen.
Dazu muss ich dann einmal 800m Langstreckenschwimmen und einmal 25m sprinten
Und ich habe bisher in allen Disziplinen auf Anhieb zum Teil schon die Leistung für "Gold" geschafft, manchmal auch nur "Silber"... man sammelt irgendwie Punkte bei der Geschichte, und bekommt am Ende dann für 4 Euro Gebühr eine Urkunde und ein Abzeichen

Das Schwimmen habe ich letztes Jahr noch geschafft ... dann kam der Weitsprung

@Pippi: ich habe heute abend auch als an Dich gedacht ... bei uns ging es aber bei allen gut

Letztes Jahr ist es ja auch bei allen außer mir gutgegangen

hiho ,
meine letzte Woche war irgendwie stressig, und daher gab es viel Arbeiten und wenig Sport,
zumindest etwas weniger, als ich sonst mache : 8:18h Sport sind es doch noch geworden

ich war 1x zum Rückenstabbi, einmal in der Muckibude, einmal schwimmen -
2x mit dem Trekkingrad unterwegs und einmal mit dem Rennrad, letzteres aber "nur"
zum Support beim Triathlon in Roth .... als Supporter, also für mich ca. 29km .....
Samstag früh war ich noch fast 90 min laufen - morgens um 6, damit die Temperaturen zum
Aushalten waren
Und ein gutes halbes Stündchen Sport rechne ich mir noch an, fürs Sportabzeichen am Donnerstag,
incl. warm machen und üben ( Seilspringen!!) passt das schon - mit den fast 2h Aufenthalt aufm Sportplatz

hm... nur das Schwimmen, der 90min-Lauf und die Muckibude/Stabbi passten zum Trainingsplan

ah, ich freu mich

nicht nur, daß mein HNO gestern den guten Zustand meiner Schleimhäute bewundert hat ,

sondern auch: die Athleteninfos und der Zeitplan für Penticton ist da,
und Details des Zeitplan sind so wie ich es mir gewünscht habe!

Der Mitteldistanz-Start ist schon um 7:30 in der früh
(und nicht wie befürchtet etwa um 11 mittags ,
was stundenlanges Herumhängen nach dem Start der Langdistanz mit meinem GG
um 6:45Uhr bedeutet hätte )

und das Zeitlimit ist 8:30 Stunden
(und nicht "nur" 8h ... you never know....
nicht etwa, das ich dieses Zeitlimit auszuschöpfen plane )

Ha! noch gut 4 Wochen hin!

Alles wird gut!

Na super deshalb trainierst du viel, bei so einem schönen Ziel ;-) :-) ;-)

hiho
Gestern war es glücklicherweise nicht mehr so heiß, sondern angenehm warm mit ein paar Wölkchen - und es war nachmittags mal Gewitterwarnung, es kam aber nix ... daher war ich abends nochmal im See schwimmen, nach dem Stabbitraining.

wegen des Zahnarztbesuchs habe ich mich umsonst verrückt gemacht
Mein Zahnarzt hat sich das angeguckt, und sich mit mir daran gefreut, daß der Zahn noch lebt -
beim Reinigen und Glätten der abblätternden Stelle im Frontzahn konnte ich das gut spüren.
Er hat dann mit Luft gepustet - da zuckt nix, d.h. es ist dicht *freu* ,
daher hat er nur (mit Alkohol?) gereinigt, und dann einen Fluor-Siegellack darüber gemacht ,
schmeckte nicht gut - aber was solls, solange es hält und gut ist.
In 3 Wochen, direkt vor meinem und seinem Urlaub machen wir das noch einmal -
und daher haben wir Bohren und Betäubung und den ganzen Kram erst mal verschoben *freu*
Sodele... D. hat heut früh seinen Kram und 2 Fahrräder eingepackt, und ist das ganze lange WE am Nürburgring fürs Rad-am-Ring-24h-Rennen -
und ich habe erstmal Männerfrei *Freu*

Ich könnte mir gut vorstellen nächstes Jahr - so es stattfindet - mit einem Frauen-4er-Team dort zu starten .... 24h Radeln satt!

Samstag fahre ich dann nach dem Schwimmen in der früh mit dem Motorrad nach Neu-Isenburg, und dann mit meiner Mutti in deren Opel Vectra nach Biedenkopf zum Kartoffelbraten und Familientreffen *freu* ... Sonntag gehts dann wieder heim.

*winke*

Viel Spass!

mir ist warm ...

Kartoffelbraten mit der Familie war ganz nett, Essen war gut und rustikal, und das Wetter hat auch gehalten.
Aber so richtig toll wars nicht, irgendwie waren zuwenig von uns dort, und man weiss nicht, was man erzählen soll
Aber für meine Mutti (79) wars, glaube ich, toll

Die letzte (Sport-)- Woche war irgendwie stressig - wieder habe ich nicht so alles geschafft, was im Plan steht -
andererseits aber doch, denn es war eigentlich Ruhewoche ,
aber frau hatte im Hinterkopf, vielleicht irgendwas von den verpassten Einheiten der Vorwoche nachholen zu können...

na, egal, mir ist einfach zu heiß, um jetzt noch was zu machen... ,
was mehr ist, als mit dem Wäschekorb in den Keller und wieder rauf zu gehen

Mein Lymphödem am Hals ist (wohl durch die Hitze ) wieder so dick, wie vor der Reha ,
ich sollte unbedingt wieder Termine für die Lymphdrainage machen *nerv* , keine Ahnung, wie ich das terminlich hinbekommen soll ,
zumal mir eben ein Stück von einer Zahnfüllung herausgefallen ist ...

in 2,5 Wochen habe ich ohnehin einen Termin beim Zahnarzt - mal gucken, ob der Zahn dicht ist,
oder ob ich vorher noch einen Termin brauche


7:47 h Sport sind es diese Woche geworden..., ich war durch die Hitze insgesamt 4x schwimmen, davon 2x im See *genieß*
ausserdem war ich einmal beim Stabbitraining, einmal laufen (heute früh auf den Schlossberg ,
das war sooo anstrengend, dabei war es eigentlich schön kühl, und ich hatte vorher gut und lange geschlafen...
meine Lauferei wird immer langsamer... ... )
und ich war diese Woche 3x mit dem Rad unterwegs,
allerdings waren das alles kürzere "Transport-"Runden, und kein richtiges Training ....
Freitag wollte ich echt endlich eine richtige Trainingsrunde radeln, - nur zog dann ein dickes Gewitter auf, und ich kehrte um ,
und schraubte dann zuhause meinen Transport-Koffer-Karton für Kanada für meine Ideen zurecht -
das musste auch sein!

nächste Woche will der Plan von mir, daß ich 2x schwimme (kein Problem, Dienstag abend und Samstag früh sind fixe Termine)
3 Radeinheiten, und 3 Laufeinheiten, wobei 2 davon verkoppelt sind.... mal sehen, wie ich das am besten in die Woche quetsche -
hoffentlich wird es nicht so heiß

Koppeleinheit 1: 1h GA1 Laufen, dabei dann 2 km Endbeschleunigung GA2, danach dann 1,5h GA1 Radeln (Plan schlägt vor Dienstag)
Radeln: 1,5h GA2 mit kurzen Intervallen (Plan schlägt vor Donnerstag)
Laufen 45min GA 2 mit 4 bis 6 x 1000 m GA2 (Plan schlägt vor Freitag)
große Koppeleinheit 2 ((Plan schlägt vor Sonntag) geplant ist 60 min locker laufen, dann 2,5 h locker radeln, dann nochmal 58 min laufen (gleiche Strecke, aber einen Tick schneller als vorher) .

Bei dir ist einiges los
Toi, toi, toi für Zahn und alles
Kanada wird bestimmt interessant. Bist Du zum ersten Mal dort?

oh ja, und Danke

Es wird für mich zum ersten Mal auf der Vancouver-Seite, also Westen und Rockies *freu*
Da freu ich mich auch total drauf....
Nebenbei wird es mein allererster Wohnmobil-Urlaub (oder zählt eine Woche lang Hausboot auch dazu?! )

vor 20 Jahren waren wir 3 Wochen auf der Ostseite, also Toronto, Montreal, Quebec, Niagara-Falls, Algonquin-Park etc.

und vor 19 Jahren war ich damals (alleine) von San-Francisco aus die große Auto-Runde drehen: Yosemity, Zion, Brice, Grand Canyon,
Mesa Verde, L.A., Las Vegas, Disney Park ... einfach alles ... das war genial....

Seitdem war ich praktisch (ausser zum Umsteigen in Miami) gar nicht mehr drüben