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super

Auch wenns viele nicht hören wollen: optimal wäre es bevor das intensive wettkampforientierte Training wieder anfängt in der Nähe seines Wettkampfgewichts zu sein um den Körper nicht noch mehr Stress zuzumuten als dieser durch die intensiven Trainingseinheiten eh schon hat.
Mit diesem Problem kämpfte ich in der Sommersaison, denn intensive Einheiten erzeugen starken Hunger. Da noch Kalorien zu reduzieren war für mich nicht möglich so das das Gewicht gleich blieb (möglicherweise wurde das eine oder andere Gramm Subkutanfett durch Muskel ersetztn ). Seit der offsaeson (Mitte September) versuche ich weniger Kh aus Getreide, viel Gemüse und Obst zu essen und die sogenannten guten Fette. Gleichzeitig bin ich in einer Schulung wo ich rund 9 Stunden auf meinem Hintern sitze. Gottseidank ärgere ich mich so über Inkompetenz der dortigen Institution das ich auch so an Gewicht verliere.

Oh man, ich glaub, ich müßte auch mal hier her.
Heute morgen hab ich mich das erste Mal nach meinem Unfall wieder auf die Waage getraut. Plus 2,5 kg. Wenn ich jetzt noch ca. 2,5 Kilo Muskel-Abbau dazurechne (ist das realistisch?), die durch Fett ersetzt worden sind, hab ich quasi 5 Kilo zugenommen

Genau das ist der springende Punkt, denn auch ich kann nicht hart trainieren und noch hungern!!!!

Und bisher dachte ich immer, das mit dem Gewicht regelt sich schon in der Vorbereitung. Gut, 1 oder 2 kg gehen mal runter, aber auch nicht immer! Diesmal gehe ich konsequent den anderen Weg. Leichtes Training und weniger Essen als Vorbereitung für die Vorbereitung zum Ostseeman!

Und es geht tatsächlich zuverlässig weiter bergab!

Ich sehe das anders. Abgesehen davon das zuviel Zeit vergeht und das die Wettkampfsaison schon begonnen hätte, wenn ich jetzt anfinge, mich auf Wettkampfgewicht zu bringen ( ) würde mir die Substanz fehlen, um die notwendigen heftigen Wochen unbeschadet zu überstehen.

Der Idealfall ist IMHO mit 2-3 Kg zuviel durchs Training zu gehen und dann kurz vor dem Wettkampf das Gewicht aufs Optimum zu reduzieren. Aber wer schafft das schon?

da sehen wir es ja gleich, nur mit anderen Worten ausgedrückt, denn ich schrob in der Nähe des WKgewichts.
Was ich nicht in meinen Gedankengebäude berücksichtigt habe sind Vielstarter, ich zielte mit dieser Aussage auf einen APrio Wettkampf in der Saison und max. 2-3 BPrio Wks. Vielwettkämpfer müssen da sicher andere Prioritäten setzen.

Glaube ich nicht, wenn Du intensiv trainierst brauchst Du ja auch Substanz...

andere Prioritäten: mehr Substanz = mehr Gewicht sind nötig

Anmerkung an mich selbst Telepatie funktioniert in Foren nicht, immmer alles ganz genau schreiben

Was genau verstehst du unter "Substanz" ?

Mehr körperlicher Rückhalt. Keine Ahnung warum aber die Verletzungs- und krankheitsanfälligkeit nimmt bei den meisten zu, wenn sie zu dünn werden.

Ja, das sagt oder hört man immer so ...

Ich denke nicht, daß einem bloßes Depot-Fett mehr "körperlichen Rückhalt" gibt !


Das Phänomen der erhöhten Anfälligkeit würde ich mir so erklären :

Kaloriendefizitäre Diäten sind eine Belastung für den Körper.
Sie schwächen ihn vorübergehend.
Insbesondere wenn dabei nicht sorgsam auf die Zufuhr essentieller Nährstoffe geachtet wird und/oder man in Bereiche äußerst niedrigen Körperfettanteils vordringt. (Da es hier dann tatsächlich an die "Substanz" geht, sprich Muskeln, Immun-/Hormonsystem etc. statt nur Fett abagebaut wird)

Während (bis eine Weile nach) diesen Diäten besteht eine erhöhte Anfälligkeit.
Hat man sie erstmal hinter sich gelassen, sich der Körper wieder davon erholt und regeneriert, so kehrt man auch wieder zur ursprünglichen Widerstandsfähigkeit zurück, auch bei jetzt reduziertem Gewicht.

Sprich, die Anfälligkeit/Widerstandsfähigkeit ist nicht direkt vom Gewicht (Fettgehalt) abhängig, sondern vielmehr von der aktuellen Ernährung (Nährstoffgehalt/-zusammensetzung, Kaloriengehalt)
Bsp.: Ein Dicker unter Belastung und kalorienreduzierte Diät kann anfälliger sein als ein sehr Dünner bei konstantem Gewicht und "ausgewogener" ( ) Ernährung.

Schwierigkeiten bestehen darin, sich am unteren Limit des Körperfettgehalts adäquat und dabei ohne Kalorienüberschuß zu ernähren, oder auch die Gesamtbelastung aus intensivem/extensivem Training und kaloriendefizitärer Diät richtig zu dosieren.

...und genau da habe ich große Schwierigkeiten, wobei ich vom unteren Limit noch ne Ecke weg bin.

Schön zusammengefasst! (Das hab sogar ich verstanden!)

Frustkekse...

aber gleich gibt's leckeren Salat mit gebratenen Pilzen!

Warum brauchst Du Frustkekse ?

Mein Chef nervt...
naja, immerhin war heute funkstille und er stand nicht mehr dauernd in meinem Büro. Der Vorteil, wenn der Herr eingeschnappt ist und nix mehr redet