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Den ersten KM werde ich sicherlich auch zu schnell laufen, aber sicher nicht weil ich das Gefühl habe, zu langsam zu laufen, sondern weil ich enfach so laufe. Ab KM-Schild 1 werde ich aber versuchen, mich auf 5 min einzupendeln. Ein einzelner KM sollte mich deshalb aber auch nicht wegschießen.

Irgendwie ne blöde Erklärung...

ICH würde mich einbremsen, vom ersten Meter an.

+1

Volker, versuch auf dem ersten Kilometer so lahm zu trödeln, wie es irgendwie geht. Sonst geht der beinahe automatisch in 4:30 weg. Von km 1-4 geht es tendenziell wieder leicht hoch zum Kanal, da geht das dann wieder einfacher, sich einzubremsen.

Dann passt die Erklärung ja zu mir

Bergab ist 4:30 doch gleich 5:00 .

Ich nehme den Ratschlag aber gerne an und versuche mich dann wirklich zu bremsen. Danke euch beiden

So, der Doppelzentner Ernährung für Sonntag ist auch eingetroffen. Jetzt müsste nur noch die Form rechtzeitig eintreffen...

Das heißt, Du fängst jetzt schon mal mit dem Abwiegen der richtigen Mischung für Sonntag an...

Gott, wie ich DAS vermisse

Nee, das werde ich am Freitag machen. Dann kann ich bis Samstag abend noch dreimal Neu wiegen und überlegen.

Eigentlich sollte die heutige Einheit ja die Form bestätigen und die Vorfreude auf Sonntag steigern. Nun - die Form hat sie bestätigt aber Vorfreude kommt leider weiterhin nicht auf. Ich fühle mich auf dem Rad wie im Winter, kein Druck, nix. 40 Km auf der Challenge-Runde, Schnitt 33,7, Wettkampfpuls. Und - und das irritiert mich noch mehr - bergab richtig ängstlich gefahren. Ich weiß echt nicht mehr, was da bei mir mental blockiert.

Nach wie vor daher: entweder am Sonntag macht es richtig "Klick" oder ich bin nach 10:30 im Ziel. Und wenn Klick, dann sollte ich mit 9:50 wohl zufrieden sein. Hab schon überlegt, ob ich einfach gleich locker radfahre und dann versuche, einen schnellen Marathon zu laufen.

Und sollte am Sonntag so ein Wind wie heute sein, bin ich frühestens nach 5:20 wieder vom Rad...

Da ich es ja nicht mehr geschafft habe, mein Training aufzuschreiben, hier wenigstens noch die qualitativen Einheiten in den letzten Wochen.

Am Ende der Woche in Franken, die ich weiter oben beschrieben habe, gab es den einzigen wirklich harten Block:

Freitag, 14.06.: letzte Chance für eine überlange Radeinheit, also (zu spät) aus dem Bett gequält, 9:00 auf dem Rad gesessen und Richtung Bayerischen Wald los; Wetter gut, nicht zu warm, etwas Wind, trocken, über Neumarkt und Amberg Richtung Pleystein, eine Ecke anschauen, in der ich mit meinen Eltern als Kind mehrfach war. Traumhaft dort. Verpflegung ok, da ich am Ende keine Lust mehr hatte, noch einen Verpflegungsstop zu machen wurde es etwas knapp aber sowas kann ich ja... 301 Km, etwas über 11 Stunden, 4000 Höhenmeter. Fuhr sich so weg, Beine ok.

Samstag, 15.06.: nachmittags ins örtliche Freibad, 1000m planschen, Wassertemperatur (weil Quellwasser und nur Solaranlage) knapp über 20°C, daher reichte das auch. Danach dann etwas überlegt aber wenn der eigene Verein in der zweiten Heimat einen Lauf veranstaltet, muss man ja... Also nachgemeldet und abends dann noch 10 Km gelaufen. 4 Runden, je Runde ein 200m langer Anstieg, Hälfte der Strecke auf Schotter, der Sieger läuft ne 35 (sonst eher 33min unterwegs), meine Beine sind natürlich etwas hölzern aber für 40:46 min reicht es. Leider vergesse ich den Pulsgurt, das wäre interessant gewesen, wie hoch der Puls noch geht.

Sonntag, 16.06.: Kurzdistanz Kulmbach, Wettkampfbericht weiter unten

In der Woche danach Montag locker schwimmen, Dienstag nix, Mittwoch das nächste lange Koppeltraining, endlich mal 34°C, 4x 40 min Havelhügel, 35,0/35,3/35,0/35,3 Km/h - nach wie vor nicht mal in der Nähe von 36 Km/h oder schneller. Der anschließende 20er geht in 4:28 min/km weg, allerdings gehe ich nicht volles Tempo angesichts der Temperaturen, geht soweit ok. Donnerstag locker schwimmen, Freitag locker laufen.

Samstag Kurzdistanz Neuruppin, Wettkampfbericht weiter unten, anschließen nach Hause mit dem Rad. Gute 80 Km gegen den Wind bzw. mit Seitenwind, über die Hälfte der Straßen im Umland mittlerweile mit Radwegen, die dann auch fast alle auf der anderen Straßenseite liegen. Zweimal ignoriere ich das, beide Male werde ich umgehend von Autofahrern hupend geschnitten und bedrängt. Highlight: 8 Km neu gemachter Radweg, 4m breit, glatt asphaltiert - könnte man so richtig loszischen. Könnte, denn der Weg ist übersäht mit Tannenzapfen und vom Weg abgebrochenen kleinen Ästen. Teilweise sieht man den Belag kaum noch. Also nix mit Kopf runter und drücken sondern Oberlenker und rollen. Ich liebe sowas. Am Ende dann 83 Km, 32,5 Km/h inkl. 13 Km Stadtverkehr und Ampeln - naja, ist halt so. Sonntag dann Beine hoch.

Die Woche drauf Montag und Dienstag locker schwimmen und laufen. Mittwoch das letzte wirklich lange Koppeltraining, leider komme ich zu spät aus dem Büro und stehe dann auch noch im Stau, kann mich aber glücklicherweise noch aufraffen. Diesmal eine Stunde 5 Schläge unter Wettkampfpuls (den ich halt bei 150 schätze), danach eine Stunde Wettkampfpuls, dann noch 7 Km 5 Schläge drüber. Rein vom Puls läuft es nach Plan aber das Tempo zeigt leider nicht die passende Entsprechung. Ich werde immer langsamer. Anschließend laufe ich noch 19 Km auf meiner Winterrunde, weil es schon dunkel ist. 1:26 Std., Puls unter geplantem Rennpuls, das hätte ich auch noch locker 10 Km weiter laufen können (keine Verpflegung beim Laufen). Donnerstag dann locker 40 Km Rad, Freitag locker 17 Km laufen, Samstag nüscht, Sonntag Rothsee-Triathlon, Wettkampfbericht weiter unten.

Vorletzte Woche: Montag locker schwimmen - Abbruch wegen aufziehendem Gewitter, Dienstag ungeplant Pause, Mittwoch eigentlich Koppeltraining geplant aber Ansage schwere Unwetter nachmittags, die kommen zwar nicht aber ich kann dann büromäßig nicht mehr ändern, daher Donnerstag Koppeln, 2x 40 min Havelhügel, 35,0/35,3 Km/h, anschließend 15 Km ohne Blick auf die Uhr um zu sehen, was das Gefühl für ein Tempo vorgibt. Knöchel tut anfangs weh, Beine steinhart, nach 3 Km geht's, erste Hälfte dann 4:29 min/km, zweite Hälfte 4:19 min/km, Puls nahezu konstant die ganze Zeit. Freitag Pause und abends 7 Halbe, Samstag 40 Km Rad locker, Sonntag dann geplant letztes Koppeltraining: 10x 200m / 4:00 min ab, auf's Rad und nach Süden raus, um eine Tempo-Strecke anzuschauen, die angeblich sehr gut zu fahren sei. Naja - auf dem Hinweg den ersten Radweg außerhalb Berlins ignoriert, sofort taucht neben mir die Schnauze eines SLC V8AMG, Beifahrerscheibe runter und die nächste Belehrung, dass da ein Radweg sei. Nachdem ich nicht reagiere, gibt er Gas, nicht ohne mich noch durch einen Schlenker fast in den Graben zu schicken. Willkommen in Berlin und Umland... Die Runde hat 13 Km, aber auch hier leider die Hälfte mit Radweg. Erste Runde fahre ich korrekt, stehe dann noch an einer Ampel und die Laune ist absolut im Keller. Man kann durch diese Radwegsseuche hier nirgendwo mehr vernünftig fahren (sofern man sich an die Verkehrsregeln halten möchte). Etwas verwundert mich der Schnitt am Ende der Runde: 36,3 Km/h. Puls 167 - da spinnt der Garmin mal wieder. Zweite Runde ignoriere ich den Radweg, Schnitt 38,2, Puls 162, kann ich zwar nicht so recht glauben, könnte aber schon hinkommen. Danach nach Hause, dabei noch ein paar Erlebnisse mit Autofahrern und vor allem mit Radfahrern (kann es bitte wieder 10°C und Dauerregen haben, dann sind wenigstens diese Deppen nicht unterwegs...), so dass ich zu Hause keinerlei Lust mehr habe, noch zu laufen. Und mir wird wieder klar, warum ich immer weniger Lust habe, noch aufs Rad zu steigen (und dass ein Großteil meiner Sportunlust wohl daher kommt, ich das zumindest in Berlin aber vermutlich nicht ändern kann/werde). Mir fehlt einfach das dicke Fell, dass Viele haben, die halt einfach fahren. Egal ob da Ampeln sind, Radwege oder sonst was. Ich kann das einfach nicht, vor allem nicht, wenn ich sehe, wie knapp es oft ist, weil etliche Autofahrer einen bewußt in gefährliche Situationen bringen um zu zeigen "Die Straße gehört MIR!".

Und damit sind wir dann in der Vorwettkampfwoche. Die Taperingphase bis dahin war Murks. Es gab zwar ein paar gute Einheiten aber alles Drumherum war einfach kein strukturiertes Training. Und so geht es auch weiter: Montag nix weil zu lange im Büro, Dienstag nix weil morgens nicht aus dem Bett gekommen. Und Mittwoch steht ja schon weiter oben...

Mein Fazit: mit einer 9:50 bin ich wohl mehr als gut bedient. Es ist für mich mit Stand heute unvorstellbar 5:10 zu fahren, geschweige denn schneller. Das Schwimmen ist eh innerhalb einer Karenz von ca. 3 min mehr oder weniger bei mir durch und Laufen - ich weiß nicht. Es ging im Training hin und wieder gut, im Wettkampf jedoch nie wirklich. Ich kann mir gut vorstellen, dass ich gute 25 Km laufe und dann ist der Ofen aus. Letztlich hat das Training in den letzten Wochen meine Einschätzung nur bestätigt, an der Form geändert hat sich nix mehr.

16.06.2013, Kurzdistanz Kulmbach

Nachdem letztes Jahr in Kulmbach im September der Gedächtnis-Triathlon für den leider viel zu früh verstorbenen Wolfgang Pierl stattfand und die rund 150 Athleten voller Lob waren, wird dort glücklicherweise weitergemacht. Also den Rückweg von Franken nach Berlin genutzt, kleinen Schlenker gefahren und mitgemacht. Abfahrt um 6:30, damit in aller Runde Nummer holen und Wechselzone in Kulmbach einrichten, dann weiter zum Trebgaster See. Dort dann ebenfalls in Ruhe Wechselzone eingerichtet und langsam in den Neo gepellt. Wasser knapp 20°C, blauer Himmel, ein paar Wölkchen, am See nicht zu spüren aber draußen auf der Radstrecke dann teils sehr ordentlicher Wind, morgens 12°C, mittags 24°C. Also prima Bedingungen. Ich mache den Fehler, mich nicht einzuschwimmen und hechte mit der Meute beim Startschuß rein - Resultat leichte Schnappatmung und etwas hyperventilieren, geht dann aber bald und ich schwimme einigermaßen frei, in der zweiten Runde überhole ich dann nur noch im Wasser. Geht ja, denke ich. Bis ich dann die Zeit sehe - 28:40 min (Platz 83 von 131). Fast genauso langsam wie im September. Zwischen den beiden Rennen liegen rund 160 Km Schwimmen und ein neuer Top-Neo, der ja angeblich so viel besser sein soll als mein 8 Jahre alter Orca.

Der Wechsel ist unspektakulär, ich bekomme wieder den Neo nicht von den Beinen, ansonsten geht's.

Die Radstrecke ist diesmal 45 Km lang aufgrund einer Umleitung und die zusätzlichen Kilometer bestehen aus zwei richtig knackigen Anstiegen plus zwei kurvige Abfahrten wo mir die ortskundigen Athleten deutlich Zeit abnehmen (bergauf auch alle anderen...). Von da ab läuft es dann etwas besser, auf allen Teilen, die einigermaßen flach und windig sind, sammle ich ein und komme mir schnell vor. Auch hier zeigt die Uhr dann aber was Anderes, allerdings hatte ich nach der Vorbelastung des 300ers von Freitag und dem Lauf am Vortag auch nicht allzuviel erwartet. 38te Radzeit, Schnitt irgendwo bei 35,5 Km/h bei 400 Hm auf 45 Km.

Zweiter Wechsel geht flott, Absteigen vor der Lagerhalle der Brauerei, durchlaufen, andere Seite wieder raus, Rad in den Ständer, Schuhe an und los durch den gut gefüllten Biergarten auf die Laufstrecke.

Bisher lief man in Kulmbach immer an Weißen Main entlang, jetzt sind es 4 Runden mit einem Abstecher durch die Stadt, ein ziemlich verwinkelter Kurs, viermal die nette Brücke an der Brauerei hoch, 4 mal kurz vor Ende der Runde eine kurze aber steile Rampe hoch, insgesamt 11 Km. Kein schneller Kurs, die schnellsten Laufzeiten liegen bei 40 min. Die erste Runde ist etwas eirig und nicht sehr locker, danach schmeiße ich meine Flasche ab, die in der Rückentasche steckte. Die 300 Gramm stören einfach und ich kann besser laufen. Die restlichen drei Runden sind zwar hart aber konstant. 48:20 am Ende, ist ok, nach den letzten beiden Tagen war da nicht mehr zu erwarten. 27te Lauftzeit, insgesamt Platz 37 von 131, grade noch ins erste Viertel gerettet... Aber Spaß hat's gemacht.

Ach, du bist auch schon hier.

Mach dir wegen des Pulses mal keine Gedanken, gestern war bestimmt Hochpulswetter. Bei mir war der Puls gestern auch viel höher als der Druck in den Beinen.

Na endlich!

hmm - hört sich irgendwie nicht so dolle an - wo nimmst Du jetzt die nötige Konzentration und Motivation für den WK her?