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Da der Ironmännli dieses Jahr in einer sehr verkürzten Version (11,8 anstatt 18,1 Km Rad) stattgefunden hat und der Start mal wieder in strömenden Regen war hier nur kurz eine Auflistung meines Rennverlaufes.

Aufgrund der äußeren Bedingungen (9°, Dauerregen und überflutete Straßen) war klar dass sich ein Vergleich zum Vorjahr schlecht machen lässt, da ich ja auch in einer komplett anderen Vorbereitungssituation bin.

Beim Schwimmen war dieses Jahr sogar der Neoprenazug erlaubt (da gibt es in Österreich eine Kombinaton aus Außen- und Wassertemperatur) und so war ich sicher die 500m unter 10 min zu schaffen. Tja, Pustekuchen; wie zu befürchten habe ich nach den sehr guten ersten 100m in 1:45 min wieder gefühlt keine Luft mehr bekommen und musste auf "Panikbrust" wechseln und hab es auch die ganze Zeit nicht mehr geschafft zu Kraulen. So ein Mist - wenn sich das nicht sehr sehr schnell legt, sehe ich schwarz für Roth mit der Schwimmerei.
Erstaunlicherweise war ich dann mit 10:30min sogar einigermaßen flott unterwegs.
Dann ging es zum ersten Wechsel. Neoprenanzug aus Radjacke,Socken und Radschuhe an und nach 3min war ich auf der heute verkürzten und veränderten Radstrecke. Den 36er Schnitt konnte ich bei den niedrigeren Temperaturen nicht fahren, da die Oberschenkel ganz schön vor Kälte geschmerzt haben. Immerhin konnte ich trotz teilweise schon unter Wasser stehender Straßen die 11,8 Km in einem Schnitt von 33,4 km/h fahren. Passt also ganz gut für das Wetter.
Der Wechsel zum Lauf wie fast immer in Lustenau in weniger als einer Minute und ab ging es auf die 3*1,6 Km der Laufstrecke. Ich musst erst mal schauen was die Beine hergeben und die Uhr hat sich bei 4:45 min/km eingependelt Lachen also auch im grünen Bereich und nach 22:30 min (3 fast gleichmäßige Runden in 7:30 min) auf der Laufstrecke und 58:09 min war ich ziemlich fertig im Ziel wo es heute zum Glück warmen Tee gab.

Viele Grüße

Andy

Ich bin ja sowas wie eine Expertin in Panikbrust

Mir hat geholfen, betont langsam loszukraulen und immer hübsch aufs ausatmen konzentrieren.

Punkt 1 auf meiner ToDo-Liste für die nächsten Tage:

Schwimmen mit Neo - am besten mit Steigerungen 100 - 200 - 500 usw...

Wenigstens weiß ich jetzt aber auch, dass ich mit Neo und Brust nicht viel langsamer bin - OK, was die Beine dann nach dem Schwimmen auf dem Rad dazu sagen weiß ich auch nicht....

Viele Grüße

Andy

Mit der Zeit gibt es sich. Früher war es bei mir selbst im Neo katastrophal. In Erlangen keine Orientierung, Frust, teils Brust und irgendwann Krämpfe in beiden Füßen .
Du solltest vorallem auch üben, Dich zu orientieren. Der Masse kannst Du am besten aus dem Weg gehen, indem Du Dich mehr hinten einordnest. Auf ein paar Minuten mehr oder weniger wird es in Roth nicht darauf ankommen.
Meine Schwimmform kam in den letzten Jahren am besten mit 100er Serien. 25, dann 30, später 40, kurze Pause, Tempo so, dass Du es möglichst komplett durchhalten kannst. Später dann auch mal 2-4 mal 1000, aber auch mal die komplette Strecke. Idealerweise sollten auch einige lange Einheiten im See folgen, damit Du Dich vom Wenden im Becken entwöhnst.
Aufgrund der knappen Zeit für Roth müsstest Du den Plan halt notfalls entsprechend kürzen.

Dieses "keine Luft bekommen" und so wurde bei Arne vor kurzem noch mal angesprochen.

Liegt sehr oft an kaltem Wasser und Panik des Schwimmers selbst.

Das erste (kaltes Wasser) kann man trainieren. Geh mit Neo in einen beaufsichtigten(!!!) Badesee (oder nimm einen Rettungsschwimmer mit, der Dich im Auge behält) der schön kalt ist und versuche dort im gerade noch stehtiefen Wasser ruhig zu kraulen. Später kannst Du dann auch mal ein paar Sprints üben.

Das zweite kann man auch üben oder man geht der Sache einfach aus dem Weg wie FMMT schrieb.

Zu kalt war das Wasser mit ca. 18° wohl nicht und da es ja Einzelstart im Becken war gilt die Panik wg. Massenstart auch nicht.

Ich denke dise 2 Faktoren kamen zusammen:

1.
Die ersten 100m Kraul wohl viel zu schnell in 1:45

2.
Es war die erste Schwimmeinheit überhaupt dieses jahr mit Neo da die Zusage diesen benutzen zu dürfen ja sehr überraschend kam.

Auf jeden fall wird es diese Woche zuerst noch eine Einheit mit Neo im Schwimmbad geben und zum Wochenende hin dann auf jeden Fall endlich mal im See

Danke für eure Rückmeldungen

Viele Grüße

Andy

Man kann auch in Roth komplett durchbrusten!

War gar nicht nötig mit dem komplett Brusteln