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Bei mir liegt das wahrscheinlich daran, dass ich die vorher auch schon wiege... Aber pscht!


Wenn ich abends eine schwere Einheit hatte und mir danach nicht irgendwas zuführe, dann würde ich morgens im Becken weißer Hai spielen!

Ich hatte von Sponser Gels und Getränk auf Wasser mit Malto, etwas Zucker und Salz umgestellt. Vertrage ich super gut auf dem Rad und wenn ich meinen Schlappschritt laufe auch. Sobald ich aber (wie gestern) versuche beim Rennen Gas zu geben, hat das verheerende Wirkung.
Krämpfe und Austritt.

Ich kenne einige Athleten, die unter Belastung die Sponsor-Gels nicht vertragen und mit Magenkrämpfen und Durchfall reagieren.

Ui das ist heftig, kann es aber vielleicht auch mit etwas zusammen hängen, was du über den Tag gegessen hast?

Ja ich auch. Darum bin ich ja davon weg... aber dass ich nun Wasser mit Malto, etwas Zucker und Salz nicht vertrage, macht mich nun völlig ratlos.
Zwei Kolleginnen haben mit nun heute morgen die Winforce Sachen empfohlen, da kein Gluten etc.

Ok, wieder zum Thema zurück... wir grillen heute zum Mittagessen!
Welch Glück, dass der Zucchinisalat von Gestern noch übrig ist. Dazu ein kleines Steak....

ich hab Hunger!

Hört sich gut an.
Ich habe auch Hunger, muß aber noch 45 min warten.

Da fällt mir gerade ein, dass ich letztes Jahr in Roth auf der Messe einen Anbieter gesehen habe, der WK-Nahrung
farbststoff-,gluten- und laktosefrei anbot.Leider fällt mir der Name nicht mehr ein.

Vielleicht stolperst Du ja nochmals drüber...
Ist schon irgendwie komisch, sonst kann ich ja essen was ich möchte und habe Null-Allergien...

Ich kenne einige Frau, die unter Belastung Schwierigkeiten haben.Maultäschle nimmt überhaupt kein Isozeugs,
weil sie es nicht verträgt.

Spontan habe ich jetzt nur die hier gefunden, die auch Werbung dafür machen.
http://www.ausdauerleistung.de/product_ ... etuem.html

Meine Mitbewohnerin sagte mir gestern, dass es noch 16 Wochen bis Walchsee sind.
Also jede Woche 1kg und ich bin im Soll !

Blöderweise bin ich gerade krank und kann daher keinen (oder nur sehr eingeschränkt) Sport machen.

Aber ich habe zumindest schon mal ein bisschen angefangen an meiner Ernährung zu schrauben.

Da ich auf Dienstreise bin, ist das nicht ganz einfach...

- Heute morgen gab es nur noch 1 Brötchen und keine 2-3 wie sonst.
- Mittags Salat und vom Pizzabrot die Hälfte liegen lassen. Keinen Nachtisch ! (und das, obwohl es dort selbstgemachtes Eis gab ! )
- Keinen Kuchen am Nachmittag, nur einen Cappucino mit Milchschaum und wenig Zucker.
- Für´s Abendessen habe ich mir jetzt noch mal 2 Brötchen, 4 Scheiben Putenschinken, etwas Weichkäse und einige Datteltomaten sowie zum "Nachtisch" 250g Erdbeeren und einen Naturjoghurt geholt. Sicher geht es auch noch gesünder, aber ich will langsam anfangen... Und immerhin besser als Abends noch mal Essen gehen.
Zu trinken gibt es tagsüber Wasser mit einem Schuß (1/10) trübem Naturapfelsaft.

Ziel ist es Abends wieder größtmöglich auf Kohlehydrate wie Brot, Nudeln etc. zu verzichten und Mittags diese auch zu reduzieren sowie fettärmer zu essen. Zudem muss der Kuchen/Süßkram am Nachmittag ersetzt werden durch Obst.

Nur was ich morgens machen soll, weiß ich noch nicht. Brötchen sind sicher die schlechteste Variante. Aber ist eine große Schüssel Müsli (ohne Zucker!) mit ca 200ml Milch so viel besser ?

Und das wichtigste natürlich: BEWEGUNG.
Ich plane auf ca 10h die Woche zu kommen. Für eine MD sollte das reichen.
Davon möglichst:
- 1 lange Radausfahrt (um die 100km)
- 1 länger werdender Lauf (beginngend bei ca 10km bis auf ca 25km)
- mind 1x die Woche Schwimmen
- mehrere kurze Läufe mit so 6-8,max.10km. Lieber schneller oder mit Steigerungen oder so.

Wird jetzt langsam Zeit was zu tun (besonders am Gewicht), sonst wird Walchsee keinen Spaß machen.

@la_gune :
Das ist ein sehr guter Plan, der gleich in die Tat umgesetzt wurde.

Mein Speiseplan sah so aus:

Morgens: Vollkornbrot mit Marmelade + Banane
Mittags : Leider wieder Salat + zwei Scheiben Weißbrot
Abends: Mit Rinderhackfleisch gefüllte Paprika mit etwas Käse überbacken.

Das klingt sehr gut. Genau wie von Dir geschildert funktioniert bei mir das Abnehmen IMMER, wenn ich es so auch konsequent durchziehe.
Brötchen in der Früh ist doch OK. Ich würde halt Vollkorn nehmen. Kannst Du z.B. Lachs in der Früh aufm Brot essen? Stopft ganz gut, hat viel Protein und keine KH. Dann kannst Du Dir schon Honig oder Marmelade oder sonstwas sparen. Und Omega-3 ist auch drin.

Aber warum willst Du schon wieder 25km laufen? Das ist doch für ne MD überhaupt net nötig. Würde ich echt nicht machen. Damit versaust Du Dir nur Deinen eh nicht vorhandenen Laufstil
Ich lauf doch vor der LD auch keine 50km am Stück!

@la gune Magst Du Wasser pur nicht, oder warum machst Du Apfelsaft rein ? Wenn möglich versuche das weg zu lassen. Ich finde, dass der Apfelsaft irgendwie den Appetit anregt. Wenn das bei Dir nicht das Problem ist, dann ist es ja ok.

Nein, ich kann Wasser pur leider nicht trinken.
Mit dem Apfelsaft drin habe ich eigentlich kaum Probleme.
O-Saft finde ich da schlimmer.
Ich mach da auch nur so viel rein, dass es irgendwie Geschmack hat.
Inzwischen kann ich puren A-Saft gar nicht mehr trinken, weil der mir zu "heftig" schmeckt.

@ Glaurung: Vollkornbrötchen schmecken eh viel besser.
Leider gibt es kaum noch irgendwo richtig echte Vollkorn-Brötchen.

Ach ja, noch was, das nach Umsetzung verlangt:
Nicht mehr so spät essen !
Es sollten ca 3-4h zwischen dem Essen und dem Schlafen liegen !
Und nur noch essen, wenn man Hunger hat.
Und keine Süßigkeiten mehr zwischendurch.
Und keine Nüsse zwischendurch. Zumindest keine gesalzenen Erdnüsse oder Pistazien.

So, und jetzt gibt es was zu futtern !