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Heute gibts mal einen kleinen, ersten Formtest: 14 km "Radratz"-EZF durch den Hofoldinger Forst. Naja, nach der Woche, in der ich ja viele (Flug-Km) gesammelt habe, bin ich ja echt mal gespannt. Immerhin hat die Zeit gestern Nachmittag noch dazu gereicht, 51 km das Cervelo in Rennbereifung auszutesten - das erste Mal seit Roth 2012. Es läuft noch - und der Sound der Hochprofil-Felgen ist schon geil
Immerhin habe ich es geschafft, Mittwochmorgen 6 km zu laufen, wunderschön, in den isländischen Sonnenaufgang und dann auch nach dem Meeting auch noch ins benachbarte Frei(!!!)bad zu gehen um 2km abzupulen. Am geilsten war aber die "Hot-Pott" Serie 38°, 42°, 40°, 44°, 40° zum Schluss. Das muss man mal erlebt haben.
Am Wochenende wirds ja wohl eher gruselig, also morgen dann laufen und versuchen, am Sonntag eine 3h Tour zu fahren. Schaumermal....

Ich bin immer noch auf Wolke 7: Gestern "Radratz"-EZF im Einzelzeitfahren.
Die Strecke: ein 12 km Wendepunktkurs durch den Holfoldinger Forst, voll gesperrt, 1-2% bergauf für 6km, dann 180° Wende und alles wieder zurück. Dazwischen eine Autobahnbrücke.
Nun ist es ja so, dass ich in den letzten 10 Monaten nicht wirklich viel trainiert habe. Aber immerhin waren wir ja in den Osterferien 10 Tage auf Malle, und da habe ich ja u.a. den Hänger durch die Berge gezogen.
Nun ja, das ZFR am Tag davor gesattelt, die 808er aufgepumpt und dann ging es samt Mitbewohnerin am Nachmittag los. Anfahrt=13 km einfahren, Zipfelmütze auf und gleich mit der N°2 auf die Bahn (N°1 war die Mitbewohnerin) - Startabstand 1min. Wir haben noch Witze gemacht vorher, wann ich sie einhole....das motiviert ungemein.
3-2-1 und ab. Hochbeschleunigen, Kopprunter und ab durch den Wald. Die 1-2% Steigung sieht man nicht, nur wenn man auf den Tacho schaut ziemlich schnell ging es in den absoluten Grenzbereich. Der Puls stieg auf >170. Werte, die ich früher im vollen LD Training höchstens beim Laufen im 10km WK hinbekommen habe. Die Beine: Dicker Gang und die Schwerkraft einen Teil der Arbeit machen lassen. Die 5 kg zuviel auf den Hüften wirkten sich aber im ersten Streckenteil eher nicht vorteilhaft aus.
An der Wende hatte ich dann meine Mitbewohnerin gestellt. es dauerte aber noch 400m bis ich dran vorbeiziehen konnte. Jetzt der Tacho durchgehend bei 45 kmh, was für ein Rausch, hinter den Autobahnbrücke dann Vmax mit 51 kmh....einfach Geil. Immer wieder Intervallartiges beschleunigen bis zum ultimativen Oberschenkelbrennen. Und dann war es auch schon wieder vorbei. Genau 18 min stehen hinterher in der Tabelle. Krass, ein glatter 40er Schnitt. 30 Sekunden später kommt auch die Mitbewohnerin über die Ziellinie, also einen knappen 38er Schnitt gefahren, welch eine Freude.
So ist das, wenig trainiert und dann mal eine kleine Motivationsspritze abholen. Ich glaube ich muss mich echt noch für irgendwas anmelden.

Nachtrag: Offizielle Ergebnisliste sagt Schnitt von 40,6 KmH
Schnellster hat Schnitt 46,0 KmH
Platz 26 von 59 (Wohlgemerkt, das war ein Radl-Verein, keine Triathleten)
Ich habe auf der 2. Streckenhälfte noch Plätze gut gemacht (Hangabtrieb + Aerodynamik )

Cool. Du scheinst Potenzial zu haben.

Vom Zeitfahren gibts ein paar nette Bilder:
Schönes radl:

Vor-Start-Nervosität:

Die Mitbewohnerin lacht noch...

...aber PeterMuc beisst sich von hinten schonr an....

Ohne den halben Meter Spacer wär's ein 41er Schnitt geworden...

das ist doch noch das LD-Setting von 2009.
ich bin danach noch 5km gekoppelt

Lacht sie sich gerade über den Sitz ihres eigenen Helms kaputt? Dass muss doch an den Ohren weh tun und Aufprallschutz bietet er vermutlich auch nicht so dolle.

Da kommt wieder der Kampfrichter durch...

Der MUC-peter is halt halt aa nimmer der Jüngschde.

Schon wieder 2 Wochen verstrichen....
Letztes Wochenende war es echt nett, da bin ich Samstags mal 3h mit Druck gefahren - auf dem normalen Renner - und mit einem 29er Schnitt heimgekommen. Das sind für meine Verhältnisse zZ schon echte Spitzenleistungen. Es hat aber auch Spass gemacht, die Beine wollten von Anfang an drücken und ich habe sie mal nicht daran gehindert. Allerdings rächt sich das dann gleich auch am nächsten Tag, für den ich eine 4h-Tour geplant hatte. Rüber durch das kleine Tal am Deininger Weier ging es runter in das Isar-Tal. Durch die, erstaunlicherweise wenig befahrene Pupplinger au bis nach Aschholding und dann den "Humbacher Berg" hoch nach Dietramszell. Dort habe ich schon die Vorbelastung vom Vortag gespürt, AuaAua
Um auf meine 4h zu kommen habe ich dann noch einen Abstecher Richtung Kirchsee gemacht, hier war dann irgendwann endgültig der Ofen aus und ich habe mir erstmal eine ganze Tüte Sponser "Gummibärchen" reingepfiffen. Auf dem freien Feld bei Sachsenkamm hatte ich dann auch noch permanent einen strengen Wind im Gesicht, so dass meine Laune auf den Tiefpunkt sank. "Nur noch heim" dachte ich und machte mir bewusst, dass es ja ab Holzkirchen nur noch "bergab" geht, sogar mit der Hoffnung auf Rückenwind. So war es dann auch und irgendwann wirkten auch die Sponser-Bärchen und nach knapp 4h und einem miserablen noch-nich-einmal-26er Schnitt war ich wieder daheim.
Montags ist dann immer noch ein heftiger Trainingstag. Da geht es in der MIttagspause in die Konditionsgymnastik (Nike-Dynamik-Training: Klitzekleiner Eindruck davon gibt es hier: http://www.youtube.com/watch?v=ghebY_pnZfw). Danach weine ich immer fast, weil ich denke ich bin total unfit. Und abends dann noch ins Schwimmtraining....
Dienstags ist dann immer Ruhetag
....
und Mittwoch war schon wieder Ruhetag,
dafür dann aber Donenrstag wieder 3h geradelt, diesmal progressiv, d.h. im niedrigen GA1 los (erste Stunde,) 2. Stunde schön wellliges Gelände und die letzte Stunde volle Presse wieder heim. Diesmal im 27er Schnitt und mit dem guten Gefühl, es war ja doch gar nicht so anstrengend.
Ihr seht, da fehlt was !!!
Ich habe zZ Null-Bock auf Laufen, lieber gehe ich im Regen ins Freibad - oder hock mich auf die Kautsch....
OK, dieses Wochenende gibts dazu mal einen Tritt in den Ar.... Das Wetter ist so grottig angesagt, da kann man eigentlich nur laufen gehen...schaumermal
Aber bis zu einem Halbmarathon in einer Mitteldistanz ist noch ein verdammt weiter weg !

Irgendwie Ist doch wetter zum laufen gehen...
Aber mal ehrlich, da geh man doch nich vor die Tür
Baoh bin ich froh, dass ich nur zum Grassauer Sprint Triathlon angemeldet bin....

Boah, immer dieses Gejammer.

Und überhaupt: Zum Laufen geht man gefälligst bei JEDEM Wetter vor die Tür. Also echt. Weichmade!

Lange nix g'scheits mehr trainiert

Aber bei mir kommt bald die Battle of Generations: Meine Große ist gerade das erste Mal 400 m im WK geschwommen: 6:45 ! Jetzt wird's bald eng für mich :-))

Also, ich wollt es nur mal erzählt haben

513 reine ZFR Km, dazu noch ca 150 km MTb zur Arbeit
Alles diesen Monat !!
Ich kann es ja auch nicht bringen, die Christa zu spät zum laufen zu schicken
Kurzum: ich trainier wieeder
....
Und es macht sogar Spaß !