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Einschw. 400 D-K 2r/2l, R, BA/DB, Kr je 100m 400

KA 6x 50 RB u. DB im W. P 20'' 700

6x 50 BA mit KrB 70-80% P 20'' 1000

TÜ 200 R-Abschlag (Hüfte) u. R im 50er W. 1200

GA I - II 2x 4x 100 Kr von 1. - 4. gesteigert (bis 90%) P 30'' 2000

Komp. 200 beliebige Kombinationen 2200

GA I 4x 200 Lagen u. HSA im W. P 30'' 3000

Komp. 100 beliebig 3100

S 4x 50 25m Sprint, 25m locker P 15'' 3300

1. D, R je 25m
2. R, B
3. B, Kr
4. Kr, D

Ausschw. 300 Kr u. R im 50er W. 3600

ich bin alles mitgeschwommen. wo rücken und sprints angesagt waren sogar ohne pull bouy und fesseln. bin gar nicht glücklich über die zeiten

bin auch mit dem rad zu halle gefahren. habe keine schmerzen. mal gucken obsich das ändert wenn ich gleich die bandagen ausziehe

Warm up 400m - 8*(50m Fr + 50m Ba)

200m Fr - Drills (high elbow/ body rotation)
8* 50m I.M.- Pull Set P 20''
2x 200m Fr Arms P 40''
4x 100
#1. I.M. (80%) P 1'
#2. Fr- breathe every 2nd ,3rd, 4th, 5th, 4th, 3rd.... Stroke(90%)
200m- 8*25m (Backstroke- Catch Up + Backstroke)
4x 150m #1,3- Fr ; #2,4- Ba
100m choice
400m- 4*100m I.M. without (!!!) break

Warm down: 400m Choice

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3.500m

EDIT: ich bin sogra mit dem fahrrad hingefahren - mit meinem "mtb", das neue spd- pedale hat. endlich mal wieder richtig radfahren

legende: richtig = in Fahrradklamotten

Warm Up 300m Single Arm Fly (2r/ 2l) + Back alternately every 50m

200m Single Arm Fr (4r/ 4l)
200m Br Arms/ Fly Kick (4 kicks per Stroke)
6* 100m Fr as 25m Free Kick + 50m Freestyle easy + 25m Fr (intensity 100% without breathing) P 30"
100m choice easy
3* 200m main stroke/ choice/ main stroke (intensity90%/ 70%) alternately every 50m P 1,5'
100m choice easy
4* 250m #1, #3 - Alternate Fr and Ba every 50m
#2, #4 - Alternate Fly, Ba, Br, Fr, Ba every 50m P 40''

Warm Down - 300m choice
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3.400m

ich hab zu viel beinarbeit gemacht. füsschen machen n bisschen aua.
bin stolz auf mich dass ich die 6*100m ausgehalten und eingehalten habe.
von den 4*250 bin ich nur die ersten 250 ganz geschwommen. dann bin ich statt 250m je 150m geschwommen. ich hatte gar keine kraft mehr. hab mich dafür 100m ausgeschwommen. bin also nur 3.100m geschwommen.

morgen ist mach ich nur krafttraining und stretching.

1.000 Warm Up
400m Alternate Fr and Ba 400
3* 100m Fr CU 700
2* 100m Single Fly 900
100m Alternate Br Arms/ Fly Kick and Fr 1.000

3.200 Main Set - Descending Fr
1* 800m 1.800
2* 400m 2.600
4* 200m 3.400
8* 100m 4.200

400 Warm Down - choice 4.600

ich hab's tatsächlich überlebt. brauchte allerdings um die 1.500m fürs einschwimmen. dann kam ich auch endlich auf meine gewöhnliche anzahl von zügen pro 50m. die 200er waren ganz bitter.... so viel und und so lang, haha. die 100er liefen relativ gut- mein gebiet .... ich konnte tatsächlich jede gebrochene 800er schneller schwimmen als die vorigen und eine konstante anzahl an zügen halten. wenn man bedenkt dass ich so ziemlich platt von der letzten woche war, gibt es noch ne hoffnung für roth

500m Warm up
Alternate Fr, Ba, Single Fly, Ba and Fr

8x 50m - 25m Fast, 25m easy. Alternate main stroke and Ba
100 choice
4x 100m Kick Set: #1,3- main stoke; #2,4 - Ba
200 alternate Fr Catch up/ Fr every 25m
8x 50m I.M. order
200m alternate double over arm Ba and Br EASY!
300 Fr P 45''
2x 150m Fr P 30''
3x 100m Fr P 15''

Warm Down
200m Br arms/ Fly Kick + Br Arms/ Fr Kick
200 beliebig

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3.500m

ich wollte eigenbtlich 3.800 schwimmen. es lief gar nicht gut heute. so n mist aber auch *extreme sauer bin*

mein kürzestes schwimmtraining seit einem jahr --> 2.500m .

der fuß macht diese woche gar nicht mit, und nur pullsets zu schwimmen wollte ich heute nicht. 4 tage bekommt es absolute pause. . die ganze trainingssession poste ich erstmal nicht. hab die letzten 1.000m eh ausgelassen.

1.100m Einschwimmen
- 700 beliebig + 400 D-Kombi, R, B, Kr je 100m

300 Kr u. R im 25er W.

20x 25 Beine in L-Reihenfolge (St: 40'')

200 B- 2 Armzüge auf 1 Beinschlag

10x 50 Kr 7er-Zug (int. 70%) P 20''

200 beliebig

10x 50 HSA/NSA im W. (int. 90%) P 40''

400m Ausschwimmen
- 200m D-K 4r/ 4l/ 4 BA + 200m beliebig

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3.700m

Meinen Füßen geht es so gut wie seit September nicht mehr. Ich bin sogar mitgesprintet und ganze Lage Brust geschwommen

jetzt wird es nicht so rüberkommen, als wenn ich das gestern abend geschrieben hätte. naja, dann hab ich nämlich wieder beim uni- schwimmen vorbeigeschaut. im unisportheft stand da 1,5h training. was sich später als unfug ergeben hat. und was soll ich sagen, dieses "Training" ist die reinste verarschung. ratet mal wie viel wir in einer stunde geschafft haben! genau 1.150m :lachen . das hat mich selber ziemlich überrascht, weil eigentlich die jungs in der bahn sehr fix waren. es muss an der nichtplanung des traininers liegen. eigentlich ist der typ schon seit jahren dort, und er musste schon wissen wie das geht. das schafft man doch in 20min und nicht in einer stunde. und das ist grade so einschwimmen. na gut, wenn die hochschulsportmeisterschaften nicht wären, wo ich natürlich hin will, würde ich nie wieder zum uni- schwimmen gehen. aber schon aus prinzip will ich hin. hochschulsportmeisterschaften. nur das wort klingt gut genug und das ist auch grund genug.

ich weigere mich das in meinem trainingstagebuch einzutragen!

lg
die blaue

Morning Session (6:30 am)

400 Warm up
100m Br Arms/ Fly Kick
100m Back
100m 4- 3- 2- 1 Fly
100m Fr

1.000 10* 100m - Fr CU
100 EZ double over arm (Ba)
500 5*100m - 50 Ba CU + 50 Ba
100 2 kicks- 1 pull Br EZ
300 3*100 - 3 kicks - 1pull (Fl)
100 EZ double over arm (Ba)
4* 100 I.M. order (Distance Per Stroke)

300 Warm down - EZ choice
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3.000


Evening Session (5:00 pm)


Einschwimmen
300 Kr- Atemseitenwechsel je 50m

4x 200 HSA/NSA im W. 70-80% P 30''
50 Beine / 50 g. SA / 50 Abschlag (Br: 2 Ar / 1 Be) / 50 g. SA
100 BA/DB
4x 150 HSA/NSA im W. Steigerung je 50m (70-90%) P 1'
200 beliebig
6x 150 50m 90% / 100m 70% P 40''
1. D / Kr 4. B / D-K
2. Kr / R 5. D / Kr
3. R / B 6. Kr / R

Ausschwimmen
600 HSA / D-K 2r/2l / NSA im 100er W.
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3.500

Das hat richtig Spass gemacht!!! Und jetzt wird der Kühlschrank geleert

öhm, 4.200m. Trainingsplan kommt später, da ich mir nur bruchstüchsweise erinnern kann, was wir geschwommen sind.

edit: und da ist er.....

1.100m Warm up

200m 1 pull Br/ 4 kicks Fly
8*50m I.M. order as 12,5m EZ- 25 fast- 12,5m EZ
200m EZ
2*200m Kick Set I.M. Order (P 1')
200m EZ
4*100m Main Stroke (int. 90%) P 1'
200m EZ Alternate Ba CU and Ba
3*300m Alternate Fr, I.M. and Ba every 100m (P 40")

400m Warm Down
-----------------------------
4.200m

25m- Bahn

200m Einschwimmen

3x400 Kr/ Br/ Rü im Wechsel
#1,3 - Beine
#2,4 - ganze Lage
4x150 Kr 3er, 5er, 6er Zug auf je 50m (P 40")
8x100m - schnell (P 1')
#1,2 Kr
#3,4 Lagen
#5,6 Br
#6,8 Lagen


200 Auschwimmen
-------------------------------

3.000m

300 Einschwimmen
Kr- Atmung zur Fensterseite (2er- oder 4er-Zug)

100 D- unter Wasser (siehe unten)

8x 50 25m D 90%, 25m Kr 70% P 15''

200 R mit je 4 D-kicks nach Start u. Wende

4x 200 HSA/NSA im W., Beine u. ganze SA je 100m
P 1'
200 beliebig

3x 3x 100 HSA/NSA/HSA P 20'' / 1'
von 1.-3. gesteigert (70, 80, 90%)

500m Ausschwimmen
- 100 NSA
- 400 BA/DB u. Kr im 50er W.
--------------------------------
3.400m

ich bin müde

ps: delfin unter wasser -->D- unter Wasser: Arme unter Wasser nach vorne bringen wie beim Brust-Tauchzug, Atmen erst nach dem Auftauchen, wenn die Arme noch hinten sind. Vorne müssen die Hände wieder sofort mit dem Ziehen beginnen

Warm Up
4* 100 (no rest!!!) Alternate Fr and Ba
#1 and #2. every 100m
#3. every 50m
#4. every 25m

3* 4* 50m
#1. Fr (breath every 7th stroke) fast
#2. Br Arms/ Fly Kick
#3. Fr (breath every 5th stoke) fast
#4. Br EZ
200m Ba
4x 150m Fr force the pace every 50m (70-80- 90%)
200m choice
4x 250m (200 I.M. + 50 choice EZ)

Warm Down
100m Br (diving)
300m Single Fly 2r/2l + Ba + Fr
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3.400m

boah war ich schnell heute. von der gesterigen müdigkeit war nichts mehr zu spüren. ich konnte sogar teilweise mit christine mithalten

und jetzt ab ins bettchen

Warm up
6* 100 - drills
600m as 100m Fr+ 50m Ba Kick+ 100m Ba+ 50m Free Kick,
+ 100m Fr+ 50m Ba Kick+ 50m Ba+ 100m Fr Kick

8* 50m I.M. Order P 30''

12,5m EZ / 25m Sprint / 12,5m EZ

150m Ba- 25m Kick + 50m swim EZ

6* 100 alternate I.M. and main stroke

150m alternate Ba- 2r/2l, Catch up every 50m EZ

6* 50m alternate I.M. and main stroke P 30''

100m choice EZ

4* 200m alternate Fr and Ba P 30''

Warm Down
300m alternate three different strokes every 50m
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4.000m

short course

300 Warm up

4* 100 I.M. EZ

6* 100 Fr with paddles

50 EZ choice

4* 100 descending Free

50 EZ choice

4* 50 as 25 Fr (no breathing!!!) + 25 Fr sprint

4* 50 as 25 diving + 25 Ba sprint

200m Warm down
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2.400m