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Wie kannst Du im Sommer Rolle fahren???????


glaurung, Rollenhasser,

fassungslos.............

Übrigens gefällt mir Deine Signatur. Selbstbeweihräucherung ist klasse. Das kann ich auch ganz gut.

+1

Normalerweise bin ich schon das ganze Jahr Outdoor-Sportler, auch im Winter MTB und Laufen, aber mit fetziger Musik macht auch mal die Rolle Spaß . Bis ich mit dem Rennrad richtig Gas geben könnte, müsste ich schon wieder umdrehen, rendiert sich bei 30-40 Minuten nicht

Von wem ich das wohl gelernt habe?

Glückwunsch zum Finish

Von den Zwischenzeiten her siehts aus als sei es am Ende ganz schön zäh gewesen

Erhol Dich gut bei viel Kuchen

Yep!

Danke für die Glückwünsche und die örtliche oder virtuelle Anfeuerung Ihr seid toll
Naja, wie bei den Rennberichten geschrieben, war bei mir die Gesamtzeit weit unter meinen Möglichkeiten und die zwei Tage zuvor liefen auch total schief. Also mehr als genug Chancen Potenzial zu analysieren und planen
Ernährung war der befürchtete Knackpunkt und zukünftiger Schwerpunkt Nummer 1
Im Training brauche ich nicht viel, vertrage aber auch alles. Im Wettkampf bin ich voll unsicher. Im Kraichgau habe ich auf der Laufstrecke 2-3 Minuten verschenkt, weil ich mein geplantes Isogel nicht genommen habe. Bestzeit wurde es trotzdem. In Roth habe ich mich beim Radeln weitgehend wie im Training ernährt und getrunken. Es kamen lediglich 2-3 Riegel und zur Verdauung etwas mehr Iso/Wasser dazu. Ging auch gefühlt gut.
Beim Laufen wars mehr planlos, viel Cola, mal Iso, mal Gel, mal Isogel, mal Gelchips. Als ich nachlassende Energie (bei schon leichten Seitenstechen) spürte, kippte ich mehr Energie rein, aber das war dann wohl auch der Fehler . Den Sauerstoff brauchte ich jetzt für die Verdauung, zum Atmen war nichts mehr da. Folge: extremes Seitenstechen Nix ging mehr, Frust Energie und Muskeln wären noch frisch genug gewesen, um locker im 6er Schritt zu joggen und eine neue PB zu erreichen Im Nachhinein war vielleicht meine Entscheidung im Kraichgau das Isogel nicht zu nehmen doch besser gewesen, so verlor ich nur 2-3 Minuten, mit Seitenstechen gestern 75 Minuten. Vielleicht kommen sie auch vom nassen Trikot oder..? Im Training kenne ich nur leichtes und auch schnell wieder vergehendes Seitenstechen, wenn das Tempo mal viel zu hoch war oder ich beim Bergablaufen vergass zu schnaufen.

Bei mir dürften es auch ca. 5 Flaschen gewesen sein, dazu ca. 3 Riegel sowie 4-5 Gels, also eigentlich fast die gleiche Menge.
Beim Laufen waren es bis Km 23 zwei flüssige Isogels, 1 Gel, 1 Becher Iso, viel Cola und Wasser.
Lediglich diesmal kein zusätzliches Salz. Zu wenig dürfte es also wirklich nicht gewesen sein, eher wie vermutet, für mich zuviel oder zu unregelmässig.

Aufbearbeitung:
Schwimmen: Hier hatte ich keine besondere Erwartung, kraulte locker, zügig, aber nie am Limit. Eine Minute schneller als 2012 allout war super. Wechsel 2 Minuten schneller als 2012, könnte zwar noch schneller gehen, wenn ich das Trikot schon beim Schwimmen anziehe, die Brille und die Schuhe beim Rad deponiere, aber passt so. Damit 4-5 Minuten schneller als angepasster Tagesplan.
Ausblick: passt, vielleicht nach dem Sommer konsequenter einen Technikblock durchziehen, sonst für mich die passende Mischung zwischen Spaß, Ausgleich und Ziel

Rad:
Die mal erträumten 5.30 aufgrund des Sitzaus schon vor 2-3 Monaten angepasst auf 5.40.
Am Renntag aufgrund des starken Windes mit 5.50 kalkuliert. War mit 5.51 insgesamt ok, da ich mich in der letzten Stunde bewusst fürs Laufen schonte Wechsel mit langem Pinkeln und Wartezeit auf den Beutel eine Minute langsamer als 2012. Mit 7.12 Std auf die Laufstrecke, 2 Minuten über Tagessoll, aber noch ok. , zumal ich zwischendurch einige Male aufpassen musste, nicht von der Straße geweht zu werden.
Ausblick: Sitzaua schleunigst beheben drückt zusätzlich auf die Stimmung. Vom Training sonst auch gute Mischung , sollte weiterhin vorallem an der Kraft, dem Tempogefühl und dem Selbstvertrauen arbeiten .

Seitdem ich Salz in Wettkämpfen zuführe, kann ich den Marathon gut durchlaufen...Drullse hat mir mal erklärt, dass der Körper dann keine KH mehr aufnehmen kann, wenn ihm Salz fehlt.

Laufen:
3.48 für Sub 11 nötig, für eine PB würden 4.08 reichen, sowas geht doch immer, oder Glaurung?
Im Training mehrmals 30km in rund 2.37 Std. nicht allout, auch 35 km oder lange Koppelläufe problemlos möglich
Tja, Pustekuchen
Beim Laufen wollte ich nach Gefühl Trinken und Essen. Die ersten 5 Kilometer zurückhaltend locker im letzthin üblichen 5er Schnitt, dann unsicher geworden wegen Verpflegung, zuwenig, wird etwas schwerer und langsamer, mehr (zuviel auf einmal?) getrunken, die heute unrealistischen Sub 11 endgültig gestrichen, aber 4 Stunden sollte gut machbar sein.
Beim Hm zwar "nur" 2 Stunden, aber muskulär, energetisch gut drauf und immer noch zurückhaltend.
Dann KM23 Isogel, etwas zu flottes Tempo, Seitenstechen, aus
Warum ich so anfällig für Seitenstechen beim Laufen bin, ist Herausforderung Nummer 1
So gut war ich beim Laufen noch nie drauf, aber alles für die Katz . Selbst mit nicht belastbarer Ferse, quasi ohne Lauftraining war ich 2012 auf den letzten 21 km nur mit Hinkelaufen rund 45 Minuten schneller
Ausblick: Laufen an sich fast perfekt trainiert, nützt aber nichts, wenn der Rest nicht stimmt

Sonst hatte ich immer zusätzlich Salz genommen. Allerdings bekam ich durch schlechtes Schlucken der Tabletten auch schon Seitenstechen. Aber könnte sicherlich ein Ansatz sein, danke.

Rest:
Ernährung
Ich brauche wenig, vertrage einiges, aber bin sehr unsicher, da ich nicht weiss, ob hier die Ursache für mein Seitenstechen liegen könnte.
Erfahrungsgemäss ist die Kombination von Essen/Trinken, nassem Trikot, schwüler Temperatur, intensiver (aber eigentlich nicht hoher) Belastung der Nährboden dafür.
Früher kannte ich beim Laufen zu hohes Tempo oder zu wenig Schnaufen beim Bergablaufen. Alles erklär- und korrigierbar.
Ausblick: Schwerpunktthema Nummer 1, so gehts, äh läufts nicht weiter