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Heute ungeplant neue PB über 3.800m Schwimmen in 1.12.40 Std.
Dabei gings mit leichtem Schulteraua zäh los, weil ich einfach die Entspannungsphase nicht hinbekam
Erst nach ca. 800m kam ich in den lockeren Rhythmus und ab da liefs problemlos . In der zweiten Hälfte war ich so auch ohne Endspurt etwas schneller. Aus 200m in 3.50, meinem heutigen Dauertempo, nicht schnell , aber relativ locker .

Sauber

Jetzt mag ich nicht mehr mir dir in einer Gruppe starten

So kann es weiter gehen
150 Km in neuer Bestzeit (brutto so schnell wie meine bisher beste netto ) Netto ohne Ampelstops usw. 4.45 Std. Kraft oder Ausdauer waren noch nicht ausgereizt, lediglich meine Sitzposition wie gehabt herb. Mit meiner Perlenhose,ohne Eincremen und vorallem häufigen Sitzwechsel habe ich es immerhin überstanden
Anschließend 5 km Laufen in 23.45 , für Roth sogar zu schnell
Über die Sitzposition will ich gar nicht mehr groß jammern, bringt eh nichts, positiv war:
häufiger mal im Oberlenker (da gibt es genau eine Stelle, auf der ich sitzen kann ohne allzu großes Aua ) und heute wichtigste Erkenntnis: Aero: wenn ich glaube ganz weit hinten zu sitzen, ,muss ich noch weiter nach hinten und wenn ich dann glaube, ich sitze zu weit hinten, muss ich noch weiter nach hinten, dann passt es
So habe ich die letzte Stunde einigermassen überstanden. Bei Km 10-21 sowie 129-140 liegt meine 11km Intervallstrecke. Hinzus waren es 19.40 min, zurück 19.58, passt auch

Wieviel Hm hat denn die Strecke? Ist das mit Roth vergleichbar?

Das leider nicht. 90km flach und schnell, 60 Km leicht hügelig, aber nicht so hügelig wie Roth. Insofern bleibe ich schon noch auf dem Boden und freue mich lediglich über die Streckenverbesserung. In Roth spielen dann eh viele andere Dinge noch eine Rolle.

In Roth ist doch durch die ganzen Leute ein quasi natürlicher Sog vorprogrammiert. Fährst du Aero Zeugs?

Schön gesund bleiben jetzt, was ist Deine Zielzeit auf dem Rad im Rennen?

Ich fahr im Training das gleiche wie im Rennen, habe nur eine Ausstattung.
Zielzeit lege ich noch fest. Bei schlechtem Wetter ankommen und angreifen beim Laufen. Bei guten Bedingungen und Form SUB 5.40, wird aber arg von meinem Sitzaua abhängen. Form stimmt zumindest bis jetzt.

Heute nach langem Anlauf doch noch ein Lauf. Diesmal quasi Schwerpunkt die letzten 12 km von Roth zu üben
Also kraftlos vom gestrigen Radeln und mit wenig übriggebliebener Energie hügeligen ca. 30 Km Lauf gestartet. 1.20 Stunden locker, dann gings ca. 40 Minuten fast nur leicht bergauf 2 Isogels eingeworfen, damit ich nicht vollens umkippe, hat sogar was gebracht. Später in der Sonne blieb es zäh, immerhin gefinisht in 2.54 Std. Ich war auf der Strecke zwar schon mal 5 Minuten schneller, aber dieses Jahr auch schon 16 langsamer
Summe seit Freitag abend: 4,0 km SW;150 Km Rad und 35 Km Lauf. Das war der letzte Drachen Jetzt wirds etwas ruhiger.

Wenn ich mir das Ganze so anschaue, dann wirst Du eine gute Zeit hinlegen - wobei ich mich immer noch frage, warum Du bei solch einem Training nicht noch schneller bist...
aber wahrscheinlich bist Du in Roth richtig schnell

Die Energie für den Wettkampf habe ich im Training verbraucht?
Ne, so gezielt und konzentriert habe ich auch zum ersten Mal trainiert. Für Roth lauern trotzdem noch mehr als genug Fallen, aber zumindest fühle ich mich aktuell so gut drauf wie nie.
Gestern Kraft geübt, heute bei drohendem Gewitter 10 mal einen ca. 200-300m langen Anstieg in unserer Strasse hochgekurbelt, dürften ca. 40-50 Höhenmeter mit 10 bis später 17% sein. Anschließend wirklich lockerer 40min Lauf.

Heute Schwimmen,
immer mit langer Pause: 10*100 Schnitt 1.43, 10*100 in 1.47, 5*200 in 3.39, 1*400 in 7.50 und 6*100 in 1.47.
Zäh, aber ohne Schulteraua oder echte Probleme.

Ich war heute auch im Wasser
War wenig los und ich bin nicht nicht mehr der Lahmste

Schwimmen macht wieder SPAß

Ich freu mich schon jetzt auf unser gemeinsames Treiben im Kanal