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Ab jetzt gilt: Wie Crema, denk positiv
Gestern noch kurz und schnell meine bisherige PB auf einer hügeligen Waldrunde um mehr als drei Minuten unterboten(35.54 ) und heute meine bisherige 10,7 km Radrunde nach zweifachem zufälligem Vermessen mit dem Auto und daheim mit dem Routenplaner auf 11 km berichtigt. Jetzt siehen meine Zeiten etwas besser aus.

Wie in einer guten Ehe, wechselt man nicht gleich bei den ersten Problemen, sondern versucht sich anzupassen.
Den Rest beherzige ich

Keine Ehe ist perfekt ! Aber warum wolltest Du eine neue ausprobieren, wenn jeder weiß, dass nur Probleme sich ändern werden?

Du bist doch ein schlauer Ehemann.

Ich kann leider nicht behalten, wer hier welche Splits bei den den WK hatte. Aber soweit ich hier deine Trainingsleistungen hier so verfolge, dürften die ersten beiden Zahlen bei deinem Durchschnitt auf dem Rad doch wohl gleich sein. ODER?

Und was den Sattel angeht, beschwere dich nachher nicht bei uns, dass du wegen irgendwelcher wunden Stellen nicht mehr laufen konntest .

Ja, Mist , jetzt habe ich keinen Sündenbock, jetzt bin ich es selber Gerade Laufen ist aber auch ein besonders wichtiger Grund nichts zu ändern . Mit der jetzigen Einstellung kann ich danach sehr gut laufen. Ändere ich ahnungslos die Position und belaste dadurch eventuell die falschen Muskeln, ist es auch nichts. 5:30 war meine Traumzeit, hätte ich aber(ich muss vorher Schwimmen ) so oder so eher für unrealistisch gehalten. 5:39 wäre auch PB, dies könnte klappen. Beim Laufen entscheidet dann der Kopf.

Heute morgen die hügelige Challenge Kraichgau Schleife ab Schindelberg Kapelle. Vom Puls gemütlich, renntaktisch verfehlt, aber muskulär mit paar Reizen, da ich alles auf dem großen Kettenblatt gefahren bin, bis auf Gochsheim(Wiegetritt) auch im Sitzen . Die Zeiten, als ich die Strecke hauptsächlich im kleinsten Gang hochkurbeln musste, sind noch nicht so lange vorbei.

Welche Übersetzungen haste denn an deinem Renner drauf?

53x39, 12*27, schön bergtauglich, allerdings kann ich mittlerweile bei einigen Abfahrten nicht mehr mittreten. Potential für 2013

Gerade noch schwimmen:
10 *100 im Schnitt ca. 1.39 (20-25 sec. Pause) + 10*100 in je 1.44 (10-15 sec. P.), 400 in 7.06, 2*200 in 3.32+3.34, 100 in 1.42, aus 100 in 1.50, passt 1.45 wäre auch Wettkampftraumtempo

In Roth wird doch eh mit Neo geschwommen, von da her passt doch.. mach mal was längeres als 100 er, 10 x 200 oder ne Pyramide 100 - 500... oder so.

Kannst Du gut wechseln vom Schwimmen auf Radfahren? Ich musste wieder mal feststellen, das mir das ziemlich den Stecker zieht, weil man das so schlecht üben kann..

Am Sonntag waren es im See 2*1,9 km, kürzlich 2 mal 1000 + div. Ich versuche möglichst abzuwechseln.
Im Becken mit Neo oder allein im See super Kritisch wird bei mir als Brillenträger die Orientierung, aber richtig ernst, wenn ich bei zuviel Getümmel vor lauter Stress in 2er Überwasserkraul abweiche Vom Wasserschatten schaffte ich es bisher selten zu profitieren(Außer IMG 2009, als ich mitten in der Masse voll mitgeschleift wurde )
Der Wechsel ist bei mir meistens eine absolute Katastrophe , zumindest flutscht mein neuer Neo super runter und ich werde dieses Mal nicht versuchen ein enges Langarmtrikot erst beim Wechseln anzuziehen oder ähnliches...

Das 53er in ein 56er tauschen?

Heute morgen 30 km im Wettkampftempo Roth (naja dem erträumten für 30 Km ): 2.33.50 Std, passt
Idealplan für Roth: Km 1 in 6 min., die nächsten 4 im 5er Schnitt, dann 5er Schnitt bis Km 30 halten, wobei ich mir für alle 5km eine Bonusminute(trinken, essen, pinkeln, wehklagen) zurechne. Macht theoretisch 2.36 Std.
Die letzten 12 Km plane ich realistischer im 6er Schnitt, würde neue PB 3.48 Std. ergeben Schau mer mal, wie es klappt

Ich habe es gewagt, heute meine lange 150 Km Einheit ausfallen zu lassen. Ich bin der Meinung Ausdauer habe ich genug und nur zu testen, wie schmerzresistent ich noch nach 5 Stunden bin, ist auch nicht so der Hit .
Dafür nach dem Einfahren 8 mal 11 Km Intervalle.
Erste zwei in hohem GA1: 20.10, 19.55 min (ca. 33er Schnitt).
Dann GA2: 18.20, 18.50, 18.30, 18.50, 18.50, 18.30 (ca. 35,3er Schnitt)
Passt super ,auch wenn die Bedingungen zugegebenermaßen nahezu perfekt waren, kühl, aber nicht kalt, angenehmer Wind, flache, schnelle, freie Strecke
Nachtrag: 0,7 l Iso und 3 Gels, die brauchte ich heute.

Wieviele 150k Einheiten machst du noch bis Roth? Und wann ist der letzte geplant?