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Quasi zum Einlaufen oder jede 10min etwas Stretching

Exaktamente!!!

Sehr schön.

Läuft glaurung jetzt in Roth?

Hallo zusammen,

Wagnerli ist brav 2.04h laufen.
3 Stunden wären besser, aber ......

Nein, es war ok.
Ich habe mir überlegt, dass ich nächste Woche den HM konservativ anlaufen und dann schaue, was geht.
Leider hustet mein Pacemaker schon wieder weltmeisterlich und ich sehe mich schon alleine laufen.
Der Frust von gestern ist der Erkenntnis gewichen, dass ich einfach die Leistung von 2009 nicht mehr erbringen kann und mit dem arbeiten muß, was jetzt vorhanden ist.
Eiischwerdhaldald.

Höchstens 29.

Ich fürchte aber, dass das für mich einen Tacken zu bald und daher irgendwie zu riskant ist.

Und Dr. Ullse ist ausserdem der gleichen Meinung wie ich:





Ausserdem ist Dr. Ullse staffeleinspringerprobter wie ich.

Desweiteren sucht der Dr. Ullse grad den Spass am Spocht und den findet Dr. Ullse am Besten wo?

Richtig! In Roth!

Also Dr. Ullse: Wie wär's wenn Du Deinen Lahmarsch in Sub-2:50 über den Kanalschotter scheuchen würdest?

Ich erklär mich auch gern dazu bereit, Bier trinkend am Kanal zu stehen und Kritik an Deinem Laufstil zu üben.

Guten Morgen,

als ich heute Morgen den Wetterbericht hörte, bekam ich eine mittelschwere Krise.
Also muß ich meine Trainingsvorhaben umstellen und heute laufen.
Langsam nervt mich das Wetter.
Sie haben mir aber versprochen, dass das Wetter langsam zum Wochenende besser wird.

Ich bin wirklich gespannt.

Immerhin die schönen 2 Stunden ...ich habe gesofat und war im Zoo mit der Familie

Ich hätte auch lieber gesofat, aber dieser böse Mann hat mich rausgeworfen.
Richtig Spaß gemacht hat es nicht, weil es ziemlich windig war.

Aloha wagnerli

Jetzt hab ich auch mal gelesen, wie es Dir bei Deinem 5er ergangen ist

Klar ist man da erstmal geknickt, aber hier mal in loser Reihenfolge meine Gedanken dazu:

Du willst in Roth einen Marathon laufen und keinen 5er. Dafür hast Du trainiert.
Momentan reicht vielleicht die Schnelligkeit nicht aus um eine neue 5er PB aufzustellen, aber sie ist ausreichend um das Ziel 4:15-Marathon in Roth zu erreichen.

Du solltest den 5er jetzt nicht mit dem 5er im Juli 2009 vergleichen. Damals hattest Du noch 8 Wochen mehr Training im Leib. Du bist doch momentan noch an einer ganz anderen Stelle in Deinem Trainingsplan. Und Du hast am Samstag nach dem ersten, falsch gestellten, Kilometer ja anscheinend das Tempo angezogen, heißt für mich dass Du quasi gesprintet sein mußt. Ein 5er ist immer ne Gradwanderung und wenn man da auf den ersten Kilometern aus Versehen dermaßen überzockt, ist es kein Wunder, dass nicht das gewünsche Ergebnis rauskam. Aber, wie gesagt, dem würde ich nicht allzuviel Bedeutung bei messen.

Was man auch nicht vergessen darf: 2009 hast Du für ne LD trainiert. Da hast Du Dir viel Ausdauer übers radeln geholt, die Du Dir jetzt "erlaufen" mußt. Außerdem gings Dir damals mit der Lunge deutlich besser. Da hoffen wir nun mal auf vernünftigere Temperaturen, damit Du länger und öfter draußen laufen kannst

Wie sieht denn Dien Trainingsplan für die nächsten Wochen aus? Einmal pro Woche ins Studio für den Krafterhalt und dann einmal lang, einmal kurz, einmal Tempodauerlauf? Oder arbeitest Du nach nem Trainingsplan z.B. von Steffny? Guck mal wo Deine Defizite zur Zeit sind (und häng DIch dabei nicht zu sehr an dem 5er auf!). Das ist doch Dein riesiges Plus als coach neben vielem anderen : die Fähigkeit zu erkennen was noch zu tun ist

Es sind noch 8 Wochen Zeit. Wie keko geschrieben hat: die Zeit sinnvoll nutzen und dann erreichst Du Dein Ziel.

Ich arbeite nach Trainingsplänen von Wagnerli.
Du hast es aber genau auf den Punkt gebracht.
2009 ging es mir gesundheitlich noch deutlich besser (Ich konnte sogar im Winter morgens um 6 Uhr laufen ohne Probleme)
und ich habe deutlich mehr trainiert.
Sub 1.55h wäre totaler Wahnsinn.

Ich habe davon geträumt, diese Zeit zu erreichen, aber das kann nicht funktionieren.
4.15 h in Roth halte ich für machbar.
Beim Pfingstlauf in Schwanheim werde ich meine 10er-Zeit verbessern.
Eigentlich läuft alles gut.Ich hatte nur insgeheim davon geträumt, dass ich schneller werde als 2009.
Das paßt schon.

Ich müßte aber tatsächlich mal so Sachen wie Lauf ABC machen.
Bergauf bin ich gut, aber runter bremse ich wohl mehr, als es rollen zulassen.
Ich werde jetzt einfach noch versuchen eine gute Mischung zu finden.

Oooooooooohje, Krafttraining nach langen Laufeinheiten tut
immer besonders weh.
Dienstag, Mittwoch und Donnerstag will ich laufen, Freitag nix und Samstag dann den HM in der verbotenen Stadt.

Wieso machst Du Krafttraining nach langen Laufeinheiten und was machst Du da genau?

10 min Crosstrainer zum Warmmachen und dann Gewichte.
4 unterschiedliche Geräte für die Beine
4 Geräte für Arme, Schultern und Brustmuskeln
4 Geräte oder Übungen für Rücken und Bauch

immer drei Sätze.

Ich versuche zwei Mal die Woche Kraft zu machen, weil ich halt nur Laufe und ich auch was für oben machen wollte.
Es ist nicht immer einfach, dass in den Plan unterzubringen, aber Freitag will ich unbedingt einen Ruhetag machen vorm HM.

Wie ich schon mal sagte, ich trainiere, wie es in meinen Alltag reinpaßt.
Dann tut es auch mal weh.