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Aber schmeckte gut
Klar, da muss ich noch weiter testen. Vermutlich versuche ich es bei der nächsten Radausfahrt mit mehr Iso und Gels. Bei den Riegeln kam zumindest gestern keine Energie an.
Zuerst folgen aber einige Ruhetage.

Gerade noch 90 min. Vereinsschwimmen, oje bin ich außer Form und nächste Woche steht ein 400m Test an
Ich merkte arg, das ich in den letzten Wochen kaum trainieren konnte , Schwimmen , Rest lief mit etlichen Improvisationen doch noch ganz gut. Der Drache kann kommen.

Was? Ich? Wohin?

Upps , hier muss man ja aufpassen. Bei mir beginnt nach einigen Ruhetagen die Phase: Drachenkämpfer
Aber damit bist Du nicht gemeint , zumal Du ja eh in Kraichgau nicht startest .

Probier mal den Riegel hier...bei mir bewirkt er Wunder

Bei was? Geschmacklich sicher ok, bei ner lockeren Tour auch, aber unter hoher Belastung?
Cola wirkt bei mir auch Wunder, aber ist erst geplant, wenns anders nicht mehr geht.

Bei einer LD ist die Belastung ja nicht so hoch. Gerade beim Rad fahren bewegt sich der Bauch ja nicht. Beim 10km Tempolauf würd ich sowas vorher nicht essen - nach eigener Erfahrung auch keine Milchschnitte
Beim Marathon einer LD kann ich auch essen, was ich will - da laufe ich ja maximal einen 5:15er bis 5:45er Schnitt. Entspricht ja im Training einem GA1 Tempo...

Das war Sa. und So. mein MIttagessen vorm Spocht

@FMMT: Wie isn dein GA1-Pace derzeit?

Kommt drauf an
Auf 15 Km hohes GA 1 5.04, auf 30 Km mittleres GA1 vielleicht 5.40., niedrig 6.00.
Schwimmen gibts ohne Neo kein GA1 . Langstrecke Rad MTB 25 Km/h, Zeitfahrrad aktuell nicht viel schneller , aber das wird noch.

Ganz schön breites Spektrum beim Laufen

Darf ich noch hoffen?

Hab übrigens am So deine Minimalverpflegung beim Laufen nachgemacht Frauchen radelte neben mir her, bis ihr ziemlich schnell ziemlich kalt wurde (und sie nach Hause fuhr). Über 3/4tel der Strecke musste das dann so ganz ohne gehen. Ging auch
Versuch wars nicht wert

Hoffen kann man immer
Minimalverpflegung würde ich keinem anderen empfehlen, hat sich bei mir auch nur so im Laufe der Jahre ergeben.

zum Schluss kommen ja Gehpausen hinzu bei den Verpflegungsständen. Schneller als 3:52 bin ich noch nicht gelaufen. 5:15 ist nur zwischenzeitliche Pace...

Arne hat gestern bei den Kraichgauplänen in der Buildphase Schwächen verbessern angeordnet.
Also muss ich jetzt Futtern und Entspannen üben, schließlich sind meine größten Herausforderungen eine passende Verpflegungsstrategie beim WK zu finden sowie mich in den Tagen zuvor nicht durch negative Gedanken und zu wenig Sport zu demotivieren .
Hab ich eigentlich schon erzählt, dass ich meine schnellste Triathlon-HM-Zeit trotz Hitze beim Laufen ohne zu essen oder zu trinken gerannt bin Ich hatte mich zuvor beim Radeln schlicht überfuttert

Ok, weitere Schwächen sind sicherlich beim Schwimmen die Ausdauer, dafür plane ich lange Einheiten css.
Laufen die Tempohärte, hat aber auch noch etwas Zeit, hier bin ich schon ganz gut unterwegs.
Schwerpunkt wird Radeln auf der Zeitmaschine, möglichst viel in Aero , da ist fast alles noch verbesserungswürdig , ganz besonders Tempo, Tempohärte/Kraftausdauer und Aeroposition .

Klopf mal diese 6x20min Intervalle, die mir Arne letztes Jahr empfohlen hat. Vollverpflegung ist dabei aber Pflicht!

Diese Intervalle wirken Wunder. Ausserdem ist die Aeroposition umso leichter zu halten, je mehr Druck Du aufs Pedal legst. Fahr mal 30min langsam in Aero und dann gib mal richtig Gas für ne halbe Stunde. Und dann sagst Du mir, bei welcher halben Stunde Du die Aeroposition leichter halten konntest.
Ich hab heute 81km und 6x15min mit Puls bei den Intervallen um die 168 bis 175 gemacht. Das war echt spassig, trotz mörderischem Gegenwind.

Es war heuer glaub die vierte Einheit auf Horch RS5. Zu keiner Minute hat mich die Aeroposition gestresst. Selbst bergauf bin ich bei 15km/h nicht an den Oberlenker.