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Wie bestimmst du oberes bzw. unteres GA1? Nach Geschwindigkeit oder "nach Gefühl"?
Du trainierst doch nicht nach Puls, oder hat sich das geändert?

BTW: +

Gefühl, GA1 ist bei mir das Tempo, dass ich gefühlt dauerhaft durchhalten kann.

Heute erstes wirklich verschärft entschärftes Koppeltraining.
3 Stunden Laufen, ganz locker, hügelig, häufig im Wald, teils spannend unbekannt, kein Regen, angenehme Temperaturen, kein hammering-man, toll

Heute Abend noch Schwimmen, eine Stunde Technik, dann Programm 3*100, 2*150, 300, 2*150, 3*100 GA1, was ich eh nicht kann , waren bei mir im Schnitt 1.42 auf 100.
Dann locker, weiter 6*50 Ga2 (gibt es da einen Unterschied? ), wieder locker und 10*25m Sprint, ausschwimmen, war toll

Läufst du jedes Wochenende 3h?

Zumindest 2-3 mal im Monat.
Bis Ende Februar war mein Ziel die 3 Stunden überhaupt zu schaffen, im März 3 Stunden nach einer langen MTB(ohne Klickpedale)-Tour am Vortag, im April nach einer langen Rennradtour(mit Klickpedale werden die Laufmuskeln mehr vorbelastet), bis dahin alles relativ locker, ab Mai will ich Abschnitte im geplanten oder erträumten Wettkampftempo einbauen.

War allerhöchste Zeit mal wieder den Titel zu ändern
Altherrenpower fand ich irgendwie nicht so passend. In den letzten Wochen fühlte ich mich entweder alt, dann aber ohne Power oder wie am Wochenende mit Power geladen, aber dann nicht alt.
Wird sich schon so ergeben, welchen Gemütszustand ich in Roth habe oder nach Keko, in welchem Paralelluniversum ich dann bin

Heute 90 min. MTB, Gewöhnung ans Rennrad, mit extra dicken Gängen ganz langsam die Hügel hoch, tolle Landschaft.

MTB bringt nix hab ich neulich noch zu hören gekriegt... fahr RR...

Du hörst aber auch auf jeden

ne eben nicht... das ist ja grad der Witz daran.

Eigentlich wollte ich heute lange Laufen, aber da sieht es ja schon ganz ok aus, dann Tempodauerlauf, aber Arne meinte, erst unspezifisch, dann spezifisch . Ich war mir zwar nicht ganz sicher, ob ich wirklich powerwalken in den letzten Wochen vor Roth trainieren sollte, aber egal, Arne wirds schon wissen.
Also keine Ausrede mehr vor den 6*1000
Beine noch schwer von gestern, lange eingelaufen, ok. getrabt .
Dann erster 1000er. Vor einer Woche mit ähnlichem Gefühl vorsichtig angefangen: 4.08, dann mit sinkender Laune 4.26, dann Abbruch
Heute bewusst flott, einzige Chance durch ordentliche Zeit in einen Flow zu kommen: 3.58, schon besser
Nächster 3.54 , im Flow, jetzt liefs trotz müder Beine von alleine, Kopf ist entscheidend
Weiter 3.52, 3.54, 3.56 und Endspurt 3.42 zufrieden

coole Serie. Was rennst Du eigentlich auf 10 km und solo Marathon?

FMMT Gebrselassie

Meine letzten Bestzeitrennen M + 10er solo liegen schon fast 6 Jahre zurück. Damals 3.09 und ca. 39.18.
HM bin ich vor knapp 2 Jahren aus dem Training raus mal in 1.29 gelaufen.
Wie es heute aussieht habe ich keine Ahnung. Erst mit Arnes Kraichgau Trainingsgruppe laufe ich auch mal wieder flotte kurzen Sachen.