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Sonntag 04.12. Laufen:
Na, das Wetter lud nicht unbedingt dazu ein. Ich hatte Glück, hab ne Regenpause erwischt als es schon dämmerte. Diesmal wurde es ein Lauf, so wie es sein sollte, Wellness Die meiste Zeit fühlte es sich einfach schön locker an, die Luft und der Boden iwie "weich", so richtig schön halt 6,5 km in 40 min

Montag 05.12. Schwimmen:
So richtig fit bin ich nicht momentan, dazu der Schlafmangel .... Ich hab echt überlegt ob ich überhaupt ins Training geh Aber so ein bisschen hinterher paddeln kann doch nicht schaden und überhaupt, sonst wäre ja schon wieder ein Tag sportfrei Im Wasser hat sich das dann relativ schnell erübrigt mit gemütlich hinterher paddeln
ein
5x100 (i. W. 25 Abschlag/ 25 Br. Arme + Kr. Beine)
50 locker
3x200 (1+3 m. Pullbuoy): 3:03/3:07/3:07
50 locker
8x100 GL, Tempo mittel bis flott, konstant halten, Pausen von 50 s immer um 5 s verkürzen: 1:32/1:30/1:29/1:29/1:30/1:31/1:31/1:32 von wegen mittel bis flott
aus

Dienstag 06.12. Hallentraining:
Das Nicht-Fit-Gefühl bleibt, bin aber auch nicht wirklich kränklich, blöde Sache, vermutlich einfach immer noch der mangelnde Schlaf. Zum Hallentraining hab ich mich dennoch aufgerafft, eigentlich nur weil wir unsere Fahrgemeinschaft ja schon verabredet hatten und der Arbeitskollege sich wieder angekündigt hatte, den ich nicht allein stehen lassen wollte.
Los ging es ganz untypisch mit warmlaufen und ein bisschen Lauf-ABC-Sachen. Dann auf die Matte, Stabi extra, diesmal mit Seitstütz/Liegestütz/Seitstütz und so nem anstrengenden Zeugs Danach die Ansage: Wir machen jetzt ne kleine anaerobe Belastung Auf der einen Seite der Halle Strecksprünge mit Medizinball vor der Brust halten, 30 s, dann Sprint zur anderen Seite der Halle, Pause für den Rest der 30s, hier Dips an der Langbank wieder für 30 s, Sprint zurück, kurze Pause und von vorn das Ganze Das erste Mal waren es 3-4 Wiederholungen, das zweite Mal dann 3, glaub ich jedenfalls. Meine Arme sind ganz schön matsche heute. Die halbe STunde Volleyball danach war scho fast WEllness

Mittwoch 07.12.: Radeln
Uah, was für ein Mistwetter heute. Um kurz nach 9 wurde es wieder dunkel Regen, Schneeregen und v.a. Wind den ganzen Tag über Prima, an meinem freien Tag Ich hab mich ne Stunde aufs Ergometer gesetzt, das war der Spocht für den heutigen Tag

Wart nur ab, am 12.12. gehört ihr wieder mir *mu ha ha ha*
Eigentlich auch am 15., da kann ich aber nicht, da ich da meine Probezeit feiern muss

Soll ich jetzt Angst haben Komm du mal lieber am 15. Donnerstags ist das Wasser kälter, passt besser zu deinen Plänen. Oder bring am Montag Eiswürfel mit, oder lass dir was lustiges Technikmäßiges einfallen

Donnerstag 08.12. Schwimmen:
ein
4x100 (50 Schultertippen/ 50 2 re, 2 li, 2 GL)
50 locker
5x200 (150 4er, mittleres Tempo, 5 s. Pause, 50 schnell m. normal schnaufen ) 3:24/3:21/3:17/3:16/3:14
50 locker
1x500 m. Pullbuoy: 8:07
aus

Verflixxt mein Hals kratzt wieder, heute also voraussichtlich kein Training . Hoffentlich passt das morgen wieder, da ist das letzte Mal der Kraul-Technikkurs

Kommando zurück, wird doch keine Vertretung benötigt...aber ich hab vor jetzt immer wieder Donnerstags noch das TriaTraining dranzuhängen...wann immer möglich eben =)

Hm, schaaaade Gestern war ich wohl schon zu bald draußen, hab die Trainer-Taufe verpasst

Samstag 10.12.11 Schwimmen
Der letzte Teil des Kraul-Technikkurses. Nachdem viele vom Verein zum Langlauf-Opening gefahren sind, waren wir nur zu zweit auf der Bahn. Hat nochmal richtig Spaß gemacht

Sonntag 11.12.11 Schwimmen
Trotz herrlichstem Wetter, heute kein Outdoor-Sport, Schwimmbadbesuch mit Familie war angesagt. Mit der 3-h-Karte konnte ich es mir auch rausnehmen ca. ne 3/4 h zu schwimmen. 2,5 km, fast alles mit Rollwenden, nur 2 gingen nicht weil Kinder im Weg waren. War auch mal wieder schön, so einfach nur schwimmen, ganz ohne Plan und Klimbim

@Crobi: als ich am WE den Vollmond in der glatten Wasseroberfläche des Rheins schimmern sah, dieses etwas kalte, zauberhafte Licht; habe ich mir vorgenomen, im nächsten Sommer mal (wieder ) bei Vollmond draussen im Freiwasser zu schwimmen , dann aber wohl im Badesee.... *schimmer*

(aktuelle Rheinteperatur ist übrigens 8,5°C .... abgesehen davon, daß mitternächtliches Strömungsschwimmen in sooo kaltem Wasser doch bissl hirnrissig wäre.... )

Ganz liebe Grüße aus der Mitte in den Süden!

Montag 12.12. Schwimmen:
ein
4x100 ( i.W. 25 voll/25 locker): 1:32/1:36/1:36/1:37
50 locker
3x300 (1+3 m Pullbuoy) 4:46/4:52/4:54
50 locker
5x150 (je 50 7er/5er/3er) 2:34/2:34/2:33/2:31
aus
gesamt 2300 m

Dienstag 13.12.
ein furchtbarer Tag für meinen Kopf, der Versuch dem mit Sport zu entkommen endete in

Radeln
1 h aufm Ergometer. Ursprünglich war MTB geplant, früh war es glatt, als das Eis weg war hat`s geregnet
das hat nicht gereicht, also

Schwimmen
als die Maus zur Krippenspielprobe war. Zeit war nicht allzu viel, also rein ins Wasser 2100 m geschwommen in gut 40 min, raus, duschen, umziehen, Kind wieder abholen

und zum Glück ist Dienstag Abend ja auch noch

Hallentraining
hier hatten wir 3/4 h Stabi, dann den Puls in die Höhe bringen und um Luft ringen mit nem Belastungsspiel: 30 s hüpfen (Hände aufgestützt, Füße nach hinten hopsen, wieder vor und Strecksprung), Sprint zur anderen Hallenseite, kurze Pause, 30 sec Dips, Sprint zurück, kurze Pause, 30 s Strecksprünge mit dem Medizinball vor der Brust, Sprint auf die andre Seite, kurze Pause, 30 s Dips usw.
Zum Schluß noch ne halbe Stunde Volleyball.

Und das Schlimme daran: Schlafen konnte ich trotzdem nicht

Nach so einem Training könnte ich auch nicht schlafen...

Mittwoch war dafür sportfrei

Donnerstag 15.12. Schwimmen:
Vereinstraining
ein
5x100 (i.W. 25 Schultertippen/25 2re, 2li, 2GL)
50 locker
4x200 (25 schnell/25 locker/50 schnell/25 locker/75 schnell): 3:14/3:08/3:05/3:08
50 locker
6x100 konst. Tempo, Pausen von 40 s ab um je 5 s verkürzen: 1:30/1:29/und dann gings dahin: 1:32/1:33/1:33/1:33
aus

diese 200er haben mich fertig gemacht. Die letzten 100er waren ein einziger Kampf ums Überleben. Dranbleiben an Christian ging nicht mehr der Herr Sportkrapfen (benenn dich doch mal um in Sportkarpfen, passt eh besser ) schwimmt eh in anderen Sphären. War aber gut so, endlich mal wieder das gute Gefühl wirklich was gemacht zu haben im Wasser

Freitag wieder sportfrei genommen

Samstag 17.12. Schwimmen:
Der Kraulkurs ist vorbei, es lebe das PowerBärs-Schwimmtraining am Sa. vormittag. Einschwimmen musste für mich mit 50 m erledigt sein, ich kam mal wieder zu spät, weil ich die Maus erst noch bei der Probe abgeben musste Dann gings direkt los mit Flossen und Flossen und Beine ohne Flossen und Technik Also voll viel Beine ( Entchen). Das Ausschwimmen hab ich dann noch etwas verlängert und kam so insgesamt auf 2600m

Nachmittags gab es dann MTB:
zur Weihnachtsfeier des Triavereins. Hinwärts war ich wieder mal spät dran heimwärts im Dunkeln und mit 3 Glühwein intus hat es über die Feldwege etwas länger gedauert War mal wieder ganz spaßig mich und das Rad einzusauen