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Ich hab mal schnell nachgelesen, meine 5*200 mit langer Pause und Speedsuit (allerdings 50m Bahn) waren im September im Schnitt 3.46 , 3.45 , 3.42 , 3.35 und jetzt 3.30
Immer noch nicht so toll , aber Trend stimmt wieder

Wenn ich überlege, dass die "Guten" in unserem Verein zwischen 11 und 13 Zügen brauchen...und ich immerhin auch noch zwischen 18 und 22...sieht man, dass Geschwindigkeit (leider) stark mit der Zugeffizienz zusammenhängt...

Geht doch

Respekt , könnte aber auch mit am vortriebswirksamen Beinschlag liegen, der bei mir leider total fehlt

Gestern Krafttraining, macht immer mehr Spaß
Schwimmen fiel heute aus, der Ausweich auf die Rolle war herb.
Auf 180 Watt zu treten war hoffnungslos , die einbeinigen Kniebeugen von gestern wirkten noch zu deutlich nach. Also schnelle Trittfrequenz und Fahrtspiel, war auch ganz gut fordernd.

@FMMT: ich grins mir drüben immer eins, wenn Du über die Zugfrequenz schreibst.... (wobei es da ja eigentlich ums Kraulen geht)
Ich stelle mir dann z.b. dynamisches Schnellschach vor, oder welches mit bleigefüllten Figuren... *schieb* ....

Es liegt also gar nicht an meiner bescheidenen Wasserlage

Da hast Du Recht . Gerade beim Schach kann die Zugfrequenz entscheidend sein, irgendwann wird nämlich die Bedenkzeit arg knapp. Wir hatten mal wegen 2 fehlenden Sekunden den Aufstieg verpasst

Verkorkste Woche bisher
Büro und viermal hats mit dem Schwimmtrainig nicht geklappt, also Stand Null
Radeln nach Kraft Beine , danach 2 Tage Laufen auch nicht so sinnvoll, heute nochmal Kraft, damit ich, wenns morgen vielleicht doch noch mit dem Schwimmen klappt, müde Arme habe

Schwimmen erwartungsgemäß
Später Armzug mit Pull-Buoy variiert, bewußt hoher Ellbogen auch unter Wasser probiert, meine Zugfrequenz(ohne vortriebswirksamen Beinschlag ) auf 16 pro Bahn minimiert , ist aber arg anstrengend und außerdem zickt meine linke Schulter jetzt minimal . Abgesehen von meiner schlechten Wasserlage, meinem unkoordinierten Beinschlag, dem fehlenden Rhythmus, der anstrengenden Überwasserwirbelphase, dem Kampf mit dem Wasser und der Atemnot könnte hier ein Schlüssel liegen, meine restliche Technik ist ja vielleicht ganz ok.

Laufen etwas erweitert auf 1.12 Std., problemlos
Wenn sich nichts Negatives zeigt, werde ich langsam die Umfänge vorsichtig steigern.

Danke
Vielleicht habe ich gefunden, was bei meinem Unterwasserarmzug besonders schlecht läuft. Ich krieg hinten den Arm nicht locker raus, weil ich vorne zu mittig eintauche und dann eher nach hinten unten ziehe und drücke.
Beim Zugseiltraining hats zumindest besser geklappt, wenn ich auf 11 bzw. 13 Uhr eintauche und darauf achte den Ellenbogen relativ oben zu halten, dann kann ich besser mit der Rückenmuskulatur und später dem Trizeps arbeiten.
Wird ausprobiert

Heute Vereinstraining
Erst 45 min Technik, dann für die Willigen eine Stunde Programm, u.a. 10 mal 50m in 50sec und 20 sec. Pause, später 10mal 25m Sprint War supergut

du warst also willig