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Mal schauen, was Ihr so meint...!
Nachdem ich letzte Saison mit Trainer trainiert habe und mich nicht verbessern konnte, da ich vll. doch nicht so´n "Trainingstyp" bin, möchte ich nexte Saison 2012 wieder in Eigenregie vorbereiten.
Und zwar etwas anders als in der "Triathlon", mit Trainer oder so...

Ziel Schweiz Sub 11. Hat bisher 3 mal geklappt. Soll auch ein 4. Mal so sein.

Für 2012: Trainingsaufwand MINIMAL!!!!!!!!!!!!!!!

Vorbedingungen bisher: bin im Laufen recht stabil, d.h. immer zw. 3:32 - 3:56 (Durchfall) im Mara, Schwimmen bleibe ich bei 1:15, egal as ich veranstalte, Rad ist die große unbekannte - um 5:40.

Möchte bis März pro Woche:
1 x Stabi 45 min
1 x Kraftzirkel im Studio 60 min
1 x Schwimmen 60 min
1 x Laufen Intervalle oder Hügelsprints 60 min
1 x Laufen GA1 bis 80 min
1 x MTB / Rolle Intervalle 60 min
1 x MTB / Rolle bis 80 min

Ab März:
1 x Stabi 45 min
1 x Kraftzirkel im Studio 60 min
1 x Schwimmen 60 min
1 x Laufen Intervalle oder Hügelsprints 60 min
1 x Laufen GA1 bis 135 min
1 x MTB / Rolle Intervalle 60 min
1 x MTB / RR / Rolle bis 255 min

So, daß ich bis zum Renntermin auf 10 Läufe über 2 Std und 10 Ausfahrten über 4 Std komme.

Das Neue ist der völlige Verzicht auf Koppeleinheiten (nur an Feiertagen) und der ganzjährige Einsatz von Krafttraining.
Mit nur 1x Schwimmen / Woche bin ich 2011 gut klar gekommen.

Höre gerne von Euch.

Alter Schwede , da hast Du was vor. SUB 11 mit eingschränktem Trainingsaufwand, dieses Ziel kommt mir irgendwie bekannt vor
Viel Erfolg, werde mich noch genauer äußern

Schön, mal wieder von dir zu hören/lesen !

Wenn der Aufwand von der Quantität minimal sein soll, würde ich an der Intensitässchraube drehen. Also statt 2,5 h Trödellauf lieber 1,5 h mit ordentlich Tempo. Du gewinnst schon mal mindestens die eine Stunde an Regenerationszeit .

Das klingt nach Verbesserungspotential...





Ansonste wie Thorsten: Ausdauer haste, wenn wenig, dann bitte möglichst viel intensiv.

Ich denke auch, dass Du genug Lebenskilometer haben solltest, so dass es mit Deinem Vorhaben gut klappen sollte. Darf halt nix großes dazwischen kommen.

Die Idee mit der erhöhten Intensität könnte auch den notwendigen Impuls für Dich geben, wenn Du vorher sowas noch nicht gemacht hast.

Hast Du die Möglichkeit noch ein Radtrainingslager einzubauen ? Ein langes WE (4-5 Tage mit ordentlich km) wirken manchmal Wunder. Ich habe dieses Jahr auch nur über Ostern zu Hause was gemacht. Aber das hat mir noch mal einen ordentlichen Schub gebracht. Und dann nach Möglichkeit jedes WE eine RTF gefahren.

Ich denke, daß ich mit 2mal pro Woche "Intervalle" genügend Tempoeinheiten drin habe...!?

Beim Schwimmen baue ich eigentlich auch jedesmal 4 - 12 x 25 - 50 Tempodinger ein.

Außerdem kommt das Krafttraining dazu, welches ich konsequent durchziehen will und nicht wie bisher nur im Winter.

@Drullse: Wenn Du mir etwas Zuverlässiges gegen den Durchfall nennen kannst - bin ich ganz Ohr. Ausprobiert habe ich schon Vieles, geholfen hat bisher nur Glück...

Das bedarf wohl einer etwas genaueren Auseinandersetzung mit dem Thema und einiger Testeterei. Vielleicht ist da ein eigener Thread besser für.

Das Stichwort "Fructose" und dessen Unverträglichkeit scheint beim Thema Durchfall (was ich bisher so bei anderen mitbekommen habe) nicht ganz unwichtig zu sein... Ich weiß aber nicht, ob Drullse das meinte.

Dein Training würde mir auch gut gefallen Kraft, Stabi, MTB und Rolle werden bei mir diesmal auch Schwerpunkte.
Wenn Du die Ausdauer drauf hast, könnte es so gut klappen. Sonst dürften die Radeinheiten auch gerne mal um die 5 Stunden sein, zumal Du beim Laufen auch keine großen Umfänge hast.
Die Ernährung von Deinem WK könntest Du bei den langen Einheiten testen. Ist zwar schon anders als im Wettkampf, aber gewisse Erkenntnisse sind möglich.
Viel Spaß

Ganz einfach....ich glaube, Du schaffst es.
Ich habe ähnlich trainiert wie Du (1mal öfter laufen+0,5mal öfter schwimmen) und habs auch SUB 11 geschafft. Ich habs aber nur einmal geschafft und Du schon drei mal .
Schweiz ist ein schneller Kurs (wenn es nicht zu heiß ist).

Viel Erfolg!!!

@Danke, Nils! Das macht Mut!

@FMMT: Rad ist meine ungeliebte Disziplin. Wohnst Du im Rhein-Main-Gebiet? Wenn ja, verstehst Du warum...
Deswegen lieber MTB.
Wenn es mit dem Testen der Ernährung so einfach wäre...
Wie ich schon schrieb: "probiert habe ich schon viel..."

Ich wohne eigentlich in einer radfreundlichen Pampa, aber Idioten gibt es überall, darum weiche ich auch gerne auf MTB oder Rolle aus.
Testet Du die gleiche Ernährung wie im WK? Ansonsten ev. auch mal bei einer intensiven Einheit, mal mit mehr Trinken...(erinnert mich gerade an meine Versuche einen akzeptablen Kraulstil zu finden, immerhin kenne ich mittlerweile viele Wege, die nicht klappen )