Das Füllgetränk, mit dem ich Hungerphasen überwinde, ist einfach nur 500g Magerquark mit 250 - 300ml 100%igem Fruchtsaft vermischt. Brutal simpel. Trinkt sich wie Buttermilch, hat wenig Kalorien und viel Protein. Hält ganz gut satt.
Ansonsten hab ich's genau so gemacht, wie unten zitiert und mache das im Moment immer noch. Einfach nur Disziplin. Es ist nur der Kopf.
Nach einer Woche ist die Hälfte von Projekt Sub-64 (Von ca. 67kg auf 63,9kg) bereits erreicht.
Aktueller Stand: 65,4kg
Ich hatte in letzter Zeit ja immer befürchtet, dass Abnehmen mittlerweile auch bei mir aufgrund der hohen Ausdauerleistung deutlich schwieriger geworden ist. Zum Glück allles Schwachsinn.
Das einzige, was immer im Weg steht, ist der Kopf, nicht mehr und nicht weniger. Ich hab ja auch bei mir beobachtet, dass man, wenn man die Umfänge hoch hält, einfach beim Essen nicht zurückstecken will. Viel öfters als sonst wanderte irgendwelcher Süßkram oder Schrottfraß in mich rein. Disziplin gleich null. Und so kommts dann halt, dass trotz mindestens zehn Stunden Spocht in der Woche das Gewicht nach oben geht.
Was ich stattdessen seit einer Woche mache, ist denkbar einfach und hat bei mir schon immer astrein funktioniert:
- sehr wenig Kohlenhydrate, auf keinen Fall Süßigkeiten oder anderes hochkalorisches Zeugs
- keine Kohlenhydrate am Abend
- sehr viel Protein, am Besten 150g bis 200g am Tag
- sehr viel Salat
- Obst darf auch viel gegessen werden, am Besten Obst mit nicht allzu viel Kalorien. Also Bananen oder Avocados sind vielleicht eher schlecht.
- sehr wenig bis gar kein tierisches Fett
- genügend Wasser oder andere Flüssigkeit mit 0 Kalorien, d.h. keine Energiezufuhr über Getränke
- eiserne Disziplin und kein einziger Ausrutscher
- moderate Bewegung (z.B. lockere 50km-Ausfahrten nur mit Wasser als Getränk). Körperliche Höchstleistung ist in so einer Phase natürlich nicht möglich.
Somit bleibt der Insulinspiegel konstant unten und die Fettverbrennung kann optimal ablaufen. Der Verbrennungsmotor läuft dann auch konstant ohne Unterbrechungen dank der eisernen Disziplin.
Also eigentlich alles ganz leicht.
In einer Woche bin ich dann soweit. Mahlzeit.
Ach ja: Und kommt mir bitte keiner mit dem Totschlagargument, dass man durch schnelles Abnehmen nur Muskelmasse verliert. Das wird durch den hohen Proteinanteil vermutlich wirkungsvoll verhindert. Ich seh die 1,5kg weniger schon sehr deutlich am stark reduzierten Schwabbl über'm Sixpack und links und rechts der Taille. Das waren definitiv keine Muskeln.
Perfekt!
Der Post ist glaub ne knappe Woche alt. Jetzt isses noch ein kg weniger. So langsam esse ich aber wieder mehr. Weiter runter als 64kg will ich ja nicht wirklich.
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Naja, zur Not geht auch Titan "nackig", es gibt ja noch grünes Lenkerband... 
