emu5.de

Das ist das blöde bei den EMUs. Andauernd versauen sie einem einen Gag.
Ne, 3 Stunden lang die Füße auf den Beton knallen und danach langsam ins Ziel humpeln, wollte ich schreiben
Aber, insgeheim habe ich die SUB 3 noch nicht ganz aufgegeben
Wenn Thorsten mal wieder laufen kann, greifen wir mal gemeinsam an, oder?

Blues Brothers reloaded?

@Godi, darfst Du gerne.
Zu Pulswerten kann ich aber leider nicht sagen.

Kommt jetzt halt mal drauf an, was Du trainieren willst. Bei mir war 2011 der Schwerpunkt Kraftausdauer, also höchstmöglicher Gang und Zeit immer mehr steigern. Jetzt will ich bestimmte Wattzahlen treten und so steigern.
Ziel ein Optimum zwischen Krafteinsatz und Trittfrequenz zu finden. War bei mir bisher mit zuviel Kraft.

Rolle eigent sich auch für schnelle Trittfrequenz, d.h. niedriger Gang und ab geht die Post.
Du kannst auch Technik üben, d.h. einbeing treten.
Möglich wäre auch Grundlage, d.h. in einer Frequenz treten, in der Du nebenher noch reden könntest. Das wäre langsamer Formaufbau ohne frühzeitig Reize zu setzen.

Ich riskiere in allen drei Disziplinen diesmal eine Frühform, will diese aber ca. Januar mal 2-3 Wochen sacken lassen, um danach mit einem höheren Niveau neu für Roth aufzubauen.
Letztlich ist dann Roth für mich Hawaii ohne vorherige Qualifikation

Hätte ich fast überlesen Das im Wasser treiben, (so besser Nils? ) war ebenso ohne Neo wie meine 50er und 100er auf Seite 1.

Was ich will ist klar. Schneller radeln als Du
Sonst hast du wohl recht. Muß mir erst klar werden, was ich WIE erreichen will und kann. In 2009 bin ich in Köln mit ner zu hohen TF gefahren (um/über 100). Aber ohne Power. Deshalb ist wohl ne niedrigere TF mit mehr Kraft sicherlich förderlich. Ebenso WESENTLICH mehr km (wenn ich die Umfänge der Mädels lese ). Zuviele km will ich anfangs aber auch nicht fahren, hatte in 2009 schon im Januar ne 5-6h Fahrt gemacht und dann über die Monate die Lust verloren. Da war dieses Jahr besser (zumindest bis vor kurzem).
Bis Jahresende steht trotz allem aktive Erholung an

Irgendwie ist es schön, dich so vor mir hertreiben zu können

Moin,



Nö, ich glaube nicht, dass das Teil kaputt ist, und auch nicht, dass Du eine Niete bist.
Vielleicht war ich einfach nur zu faul, es genau genug zu erklären.

Also, hinten an der Rolle ist so ein Teil, das aus einer kleinen Stahlwalze und einem kleinen Schwungrad besteht. Dorther kommt der Krach, wenn man auf der Rolle fährt, weil es sich wegen des kleinen Durchmessers der Walze sehr schnell dreht. Das Ding ist Dir garantiert schon aufgefallen. Ich schreibe das jetzt nur noch mal, damit ich (eigentlich habe ich diesen Begriff aus der Bedienungsanleitung meiner Rolle) dem Ding einen Namen geben kann: Die Bremseinheit.

An der Bremseinheit kann man i.d.R zwei Dinge einstellen:

1. Den Widerstand beim Fahren vorne vom Lenker aus. Bei einer preiswerten Rolle wie bei Dir ist das so ein Plastikgriff, der am Lenker befestigt wird, und der über einen Bowdenzug mit der Bremseinheit verbunden ist. Bei einer etwas teureren Rolle hat man am Lenker eine kleinen Computer, und statt Bowdenzug ein Kabel. Aber letztlich hat man dann auch nur ein paar weitere Möglichkeiten, um während der Quäl... des Trainings vom Lenker aus am Fahrwiderstand rumzuspielen

2. Ein Möglichkeit um den Abstand der Bremseinheit zur Radachse einzustellen. Bei mir ist das eine Stellschraube mit Kontermutter hinten an der Bremseinheit, die man richtig mit Werkzeug einstellen kann/muss. MMn. muss so eine Einstellmöglichkeit an jeder Rolle vorhanden sein, auch wenn sie wahrscheinlich nicht immer gleich konstruiert ist. Denn sonst könnte man die Rolle ja auschließlich mit einer Reifengröße benutzen! Und bei den drei Rollen, die ich bisher hatte, war auch immer so eine Möglichkeit vorhanden.

Dein Problem hört sich für mich so an, als ob die Bremseinheit für einen zu kleinen Raddurchmesser eingestellt ist. Dann wird die Bremseinheit mit aller Gewalt in den Reifen gequetscht, und macht ihrem Namen alle Ehre.


Viele Grüße,

Christian

DU BIST MEIN HELD !!!

Da war tatsächlich ein kleines Rädchen gaaaanz unten, was ich übersehen habe.
Entweder war der Versteigerer ein Witzbold oder fuhr nur kleine Radduchmesser

Daaaaanke

Jetzt dürfte das Indoorradeln sogar mehr spaß machen

Ahh,

ich werde das bei (un)passender Gelgenheit zietieren

Ich drück Dir die Daumen, dass Du die Freude am Rollentraining erhältst.
Nicht, dass es am Ende heisst:

chris.fall ist schuld, dass ich mich mit diesem langweiligen "$/"=$/=" abquälen konnte und dann auch musste!


Munter bleiben,

Christian

Ich werde das

bei passender Gelegenheit vor mich hinfluchen, wenn ich auf dem Bike sitze

Heute habe ich vorsichtig versucht, mal wieder auf Asphalt zu laufen . War anfangs gefühlt kritisch, zumal dies meine Fersenaua-Strecke 2011 war. Ich bin dann lieber in den Wald ausgewichen. Auf dem Rückweg gings aber auch auf Asphalt recht gut (7,5 Km "flottes"GA1 in 38.30min., keine Beschwerden) Ich war natürlich schon mal schneller, aber auch schon langsamer gewesen. Meine Schrittfrequenz lag auf den flachen Abschnitten etwa bei 164. Da fehlt noch was.

5 mal 200 ohne Einschwimmen (dafür wars mir zu kalt):
3.38, 3.45, 3.45, 3.50, 3.48 lange Pause
War mir ja klar, das ich mir an den 200ern erstmal die Zähne ausbeiße
Fürs Gemüt danach noch 2 50er in 46+48 sec. und ein 100er in 1.42
Bis 100 reicht Kraft und Dynamik, danach treten die Technikschwächen verstärkt zu Tage.
Beinschlag passt aktuell gefühlt überhaupt nicht, gibt im Hallenbad den ersten Schwerpunkt.

Gestern gab es bei Swim Smooth einen interessanten Artikel, warum unsereins eine so schlechte wasserlage hat und warum eine einfache Übung dagegen hilft.
Genialerweise genau die Übung, die ich brauche, um schneller Radfahren zu können und die mir auch mein Sportartz wegen meiner Laufbeschwerden empfohlen hat
Hüftbeuger dehnen

http://www.feelforthewater.com/2011/09/simple-stretch-to-reduce-drag.html

Oh ja, muss ich auch mal wieder in mein Programm aufnehmen.

Mach ich regelmäßig. Ist meines Erachtens eine der wichtigsten Dehnübungen überhaupt. Verhilft auch zu nem längeren Schritt nach hinten bei der Lauferei.

PS: Wenn Du das hintere Bein tatsächlich nur so weit wie der Typ auf dem Bild nach hinten strecken kannst, dann wird es aber echt höchste Zeit, dass Du Dich mit dieser Übung beschäftigst.