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erstmal beine hoch legen, lage peilen, dann mal sehen

Erster!
Na looos poste mal ein paar nette Schwimmeinheiten!

100m couch liegen
50m locker rumzappen

300 warm up
- 100 back
- 100 free
- 100 fly combination

(hab allerdings 200 geschafft, da ich dann schon von den anderen eingeholt wurde )

ab dann ging es noch 1.700m drunter und drüber. dieletzten 700m komplett mit pull bouy und fesseln, da ich angst hatte wieder schmerzen zu kriegen. bin total abgesoffen. keine wasserlage (schwierig auch mit den blöden silikonkissen- stoff- bandagen ), kein vernünftiger armzug, keine vernüntige rotation, alles sch***** halt.

also SO machen es die wasserratten NICHT!!!! ich wünsch mir morgen weiterhinviel spass beim schwimmen

blue,
die jetzt total down ist.

400 Einschwimmen
- Delfin Kombination (2re/ 2li/ 2norm.) und Kraul im 100er wechsel

Main Set- Pull Set mit Pullbouy und Fesseln

200m Kraul- pro Bahn 8Züge Faust/ Rest normal
2x4x50m Kraul-
#1- Steigerungsschwimmen
#2 - Atempyramyde (2er, 3er, 4er, 5er, 5er, 4er.... im Wechsel)
100m Br Arme/ Fly Beine - locker
2x 2x 150m Lagen Arme
100m Rücken- Gleichschlag locker
3x 200 Kraul und Rücken im Wechsel
100m Rücken Gleichschlag locker

500m Ausschwimmen
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insg. 3.000m


Schmerzbericht: - vor dem Schwimmen leichte Schmerzen
- währenddessen- je nach Lage und Bewegung leichte Schmerzen wenn überhaupt
- nachdem schwimmen- nur n bisschen *g*
- auf dem Weg nach hause hat das linke Sprunggeleng gezickt


Fazit: - deutliche Verbesserung von gestern
- Keine Änderung der Anschwellung
- habe Mordshunger
- am Montag wieder

mal gucken ob ich mich an alles erinnern kann was ich heute so geschwommen bin

400m - einschwimmen mit pullbouy und fesseln
- 100 Br Arme/ D Beine
- 100 Kraul .......im Wechsel

main set- mit pullbouy und/oder fersseln
4x200 -> #1 Kraul und rückenArme in 50er Wechsel;
#2 LagenArme in 50er wechsel
100m beliebig locker
8x 50 --> 25 Delfin sprint/ 25 Delfin- kombi
( ich nur die ersten 2 male delfin geschwommen, danach kraul und rücken)
100m beliebig locker
300m LagenArme in 25er Wechsel

200 ausschwimmen mit fesseln

irgendwas fehlt hier. es waren insg. 2.500m

schmerzbericht- vor dem schwimmen -->argh
währenddessen -->jipieee
danach --> jipieee

fazit: am do. nehm ich mehr wasser mit. ich bin verdurstet

alles mit pull bouy UND fesseln:

400 Einschwimmen
- alles ohne Brust im 100er Wechsel

10x 50
#1 - 25m Fly und 25m Free
#2 - Back
im Wechsel
100m Choice EZ
4x 200
#1 - Kr u. B Arme/ D Beine in 50er Wechsel
#2 - R u. B Arme/ D Beine in 50er Wechsel )
200m D -Kombination 4r/ 4l, 3r/ 3l, 2r/ 2l, 1r/ 1l je 50m EZ (T-O-T , mein beileid dass du dich für die 200m D angemeldet hast )
4x200
#1 - 25m D + 75m Kr im Wechsel
#2 - 25m D + 75m R im Wechsel
100m choice EZ
6x 50 Free/ Back -25m sprint 25 EZ

300m Ausschwimmen

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insg. 3.500m


- Schmerzbericht - noch nicht mal gezwickt hat es
- fazit - mein muskelkater ist weg, dafür sind aber meine arme abgestorben

400 Einschwimmen
- Kraul und. Rücken im 100er Wechsel, je 50m Abschlag u. 50m Ganze Lage

4x 50m Rückenbeine (ich bin R Arme geschwommen)
200m Rücken 3li/ 3re /6 Wechselzüge (ich bin normal geschwimmen)
4x50m Lagen Beine ( für mich Lagen Arme)
200m Kraul Arme
100m D- Kombi 4re/ 4li EZ
6x 50m D und Hauptschwimmart im W. (intensität 85- 90%, P 45'')
100m beliebig EZ
9x100m 3x(#1 u. #2 Kraul; #3 Lagen) P 30''

300m Ausschwimmen

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insg 3.000m

Schmerzbericht: kurzer schmerz hier und da

fazit- ich ess jetzt erstmal was *g*

alsoooo. es war nicht viel anders als letzten montag. naja, wenn man nur pullsets schwimmt kann man halt nicht variiren.

700m Einschwimmen und Technik

2x 200m #1 - Lagen Arme
#2 - 2 Schwimmarten in 50er Wechsel
2x 150m #1 - HSA/ NSA/ HSA in 50er Wechsel
#2 - NSA/ HSA/ HSA in 50er Wechsel
100m choice EZ
8x 50m Kraul 1.-4. bis 90% steigern 30"P
100m Rücken EZ
8x100m #1,2,5,6- Kraul
#3,4,7,8- Rücken

200m Ausschwimmen
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insg. 3.300m

Schmerzbericht: - keine Schmerzen
Fazit: - zum ersten mal wieder über 3.000m

wie immer alles als pull sets.


300m Einschwimmen - Kraul Abschlag und "normal" in 50er Wechsel

8x 100m im 100er Wechsel:
2x(100 Kr Arme + 50D Beine + 50R Beine; 100Kr Arme + 50R Beine+ 50Br Beine; 100Kr Arme + 50Br Beine + 50Kr Beine; 100 Kr Arme + 50Kr Beine+ 50D Beine)
200m Rücken
2x 200m Lagen
100m choice EZ
4x200 HSA/ NSA im W. (P.1')
je 100m: 25m 90%, 75m 70%
200m Delfin- kombi 4re/ 4li/ 2 beide
500m Kr, Lagen, R, Lagen, Kr je 100m

200m Ausschwimmen
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3.500m

4x 100m ohn hilfsmittel geschwommen -> beinchen kurz nach dem schwimmen aua . jetzt nicht mehr

insg. 3.000m pull sets. das übliche halt. heute hat es keinen spass gemacht. in der langsamen bahn zu schwimmen ist es einfach zum kotzen. lauter rücksichtsloser treibholz drin.

insg 3.500m. 1000m einschwimmen, streckenpyramyde, steigerungen, pullsets und solche sachen waren drin. 50% des trainings wurde ohne jegliche hilfsmitteln geschwommen. keine schmerzen!

4x 100m Warm Up (band+ pull bouy)
#1 - Br Arms/ Fly kick
#2 - Free Arms
#3 - Back Arms
#4 - 4/ 4/ 2 Fly
8x100m Fr/ Ba CU (band+ pull bouy)
200m EZ (band+ pull bouy)
4x200m #1, #3, #5 - Fla Combi (4/ 3/ 2/ 1)
#2, #4 - Free
200m Ba EZ
600m 2x Lungbuster (3- 5- 7- 7- 5- 3 )
200m Warm Down (bnd+ pull bouy)
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3.200

irgendiwe war ich mit insg. 10min schneller als geplant, obwohl ich ziemlich locker geschwommen bin, wie es sich auch an nem therapietag gehört . und die leute in der bahn waren sehr lahm. trotz fesseln und pullbouy oder 7er- zugmusste ich überholen. hm. komisch. na gut morgen trainiere ich halt wieder im verein. da werd ich abgehängt

Einschw. 200 Kr- 3er Zug

200 BA mit KrB u. DB im Wechsel nach je 5 Armzügen

KA 2x 150 Beine: 3 verschiedene SA je 50m P 1'

2x 200 KrA P 40''

Komp. 100 D-K

GA I / II 12x 50 1. Kr- 7er Zug P 20''
2. Kr- 5er Zug
3. B- 3 Züge über u. 2 Züge unter Wasser

Komp. 100 beliebig

GA I 3x 300 K, L, R je 100m P 40''

Komp. 100 Altdeutsch

S 8x 50 L-Reihenfolge 25m Sprint, Rest locker beliebig
P 15''

Ausschw. 300 BA/DB u. Kr im 50er W.

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3600


heute war ich zu lahm und habe 500m weniger geschafft als die anderen :'(

füße tun mir weh *heul*

Training vom 26.03.05 -->

Einschw. 500 Kr u. D-K 1r/1l mit 4 Beinschlägen pro Armzug im W. 500

TÜ 200 R-Abschlag 1r/1l, 2r/2l, 3r/3l, 1r/1l, ... 700

S 8x 50 HSA/NSA im W. 25m Sprint !!, 25m locker P 20'' 1100

KA 8x 50 Beine: HSA/NSA im W. P 30'' 1500

Komp. 100 R 1600

GA II 2x 200 HSA 50m 90%, 100m 70%, 50m 90% P 1' 2000

Komp. 100 beliebig 2100

GA I 8x 150 1. Kr P 30'' 3300
2. D, R, B je 50m
im Wechsel

Ausschw. 300 2 SA im 100er W. 3600


somit 12.800 für die woche nächste woche weniger