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Heute wieder Muskelkneten. Gestern die geforderten 15 Km in 1.19 platt und holprig , nachts wieder Sehne gemerkt, zum Glück nicht ganz so schlimm.
Soll von Spannungen im Körper kommen, immerhin als Nebeneffekt gelernt, mehr in den Bauch zu atmen, soll Leistung verbessern.
Bezüglich meiner Beweglichkeit musste ich seine Selbstbeherrschung bewundern , er hat sich das Lachen verkniffen.
Ok, Dehnen ist stark angesagt
Ansonsten kommt jetzt erstmal ein Radblock, vielleicht muss ich ja in Roth ne eigene Staffel machen
Plantschen, Rad und borten.

150 Km zum wieder Eingewöhnen. Schnitt war erwartungsgemäß , lediglich die letzte Stunde ok.
Morgens ist es noch so kalt, da kann ich mich kaum überwinden loszufahren, frier dann erstmal tüchtig trotz Windjacke, um später doch zu schwitzen.
Bin aber trotzdem zufrieden

Ja. das kenn ich. Wenn man aber später losfährt nerven die Sonntagsfahrer und Motorradfahrer. Dann lieber frieren und schwitzen...

Da hast Du voll Recht

Licht und Schatten.
Mittags schwimmen mit Familie, sportlich tiefe Nacht
Schulter schmerzt trotz wochenlanger Pause mehr als vorher , warum bzw, was genau? Keine Ahnung.
Könnte auch irgendein Gelenk sein oder ein Muskel, der nicht am rechten Platz ist.
Vielleicht hängen Schulter und Fußsohle irgendwie durch Verspannungen sogar zusammen.
Rechts einarmig ginge, wie ist das Zeitlimt in Roth?

Laufen trotz leichter Besserung und Hoffnung könnten die nächsten Wochen so aussehen: Hart Laufen, dann 1-2 Tage humpeln , dann wieder Laufen usw. Wäre machbar, solange es nicht schlimmer wird

Lichtblick außer Urlaubsstimmung Radeln:
Heute mit meiner Cervesia wohl über 2000 Höhenmeter mit meistens Steigungen im 2-stelligen Prozentbereich
Das MTB-Training mit Kette rechts die Buckel hoch hat sich voll bezahlt gemacht
Kann ich auf Staffel ummelden?

Mann oh Mann. Was machste denn für Sachen?
Is irgendwie ganz ungewohnt, dass im Moment ICH derjenige bin, der unverletzt ist.
Hoffentlich wird das bei Dir demnächst auch wieder besser.

Radform passt
Heute meine MTB-Drücker Wendepunktstrecke. Vor Wochen noch nach 3 Stunden 10min. am Wendepunkt, dann nochmals 3.10 und einmal (müsste genau schauen) ca. 3.04.
Heute ohne größere Erschöpfung in 2.37 Std.
Rückzus etwas langsamer, weil ich irgendwann das Sitzfleisch doch merkte, aber mit ca. 2.43 Std. immer noch im Rausch .
Verpflegung war 0.75 L Wasser und je ein halber Energie-+Eiweißriegel, war noch satt vom gestrigen Schlemmen
Da kontinuierliches Dauertreten bisher meine zweitgrößte Schwäche beim Rad war, kann ich es so sehr gut trainieren. Kette fast durchgängig rechts und nahezu keine Pause nötig.

Radblock mit kurzer Tour beendet, waren seit Do. Abend rund 510 Km.
Heute im neuen Wettkampfdress mal meine allerallergrößte Schwäche angegangen: Aeroposition

Also, ich finde ja rein schon von der psychologischen Seite ist es doof . Beim Laufen und Schwimmen ist eine aufrechte, stolze, offene, natürliche Haltung wichtig , beim Rad muss man um weniger Windwiderstand zu bieten, sich zusammenkrümmen, verrenken, sich irgendwie duckmäuserisch verschließen
Zumindest bei meiner Unerfahrenheit ist die Unfallgefahr auch größer(Weg zu den Bremsen, Gleichgewicht).
Dann kommen die Nackenschmerzen bei starrem Blick nach vorn (als Brillenträger ist das Sichtfeld da eh schon eingeschränkt ), die Atmung ist deutlich schwerer(Bauch im Weg ), beim längeren Sitzen bin ich sicherheitshalber froh, dass ich schon Papa bin , der Druck auf die Blase wird auch fühlbarer , die Beine kann ich nicht mit ganz so viel Kraft wie sonst (relativ gesehen ) einsetzen und als letzter Gag, meine linke !!! Hand wird irgendwann steif.
Ok, genug gejammert
Heute immerhin fast durchgängig 2 mal 22 Km Aero gefahren, trotz müder Beine im für mich starkem 32er Schnitt
Ein Anfang wäre gemacht.

Hört sich doch gar net mal so schlecht an. Flach? Oder waren Hügel / Berge drin?

Eigentlich ne reine Raserstrecke, lediglich windanfällig.
Aber im selben Zeitraum vor einem Jahr war mein Schnitt bei etwas kürzerer Strecke noch bei ca. 28, insofern bin ich erstmal zufrieden.

In der Tat ein deutlicher Unterschied.
Is schon cool, wenn man so schön vergleichen kann. Ich bin derzeit auch schon besser drauf als letztes Jahr im September. Am 12.9. war nämlich ne RTF. Höhenmeter waren ähnlich wie auf den gestrigen 144km. Die Strecke war 174km lang und mein Schnitt war genau 30 km/h bei Puls 157.
Gibt auf alle Fälle ein gutes Gefühl. Und jetzt fängt ja erst diese ominöse "Build"-Phase an, bei der man offensichtlich auch nix anderes macht als mal GA1 und mal GA2 zu fahren und zwischenrein auch mal eine Einheit einstreut, bei der man sich richtig abschiesst. Hab ich das richtig verstanden?
Eigentlich hab ich so eine Build Phase schon direkt hinter mir. Die hat im Prinzip 2 1/2 Monate gedauert

Aufbauen kann man mit verschiedenen Methoden, Abreißen geht aber auch sehr leicht
Methode 1: am Tempo bei den Intervalleinheiten steigern, siehe Arne (ist meiner Meinung nach was für erfahrene und gute Radler, die eh eine gute Grundlage haben oder in der Lage sind die lange Einheit locker in einem relativ gutem Tempo zu radeln)
2: Umfänge immer weiter erhöhen (für Neulinge gut)
3: hohe Umfänge beibehalten und steigernde Endbeschleunigungen einbauen(Versuch FMMT 2011)
4: hohe Umfänge und Tempo bis zum geht nicht mehr steigern, Methode.......?
5: ? notfalls was neu erfinden, Zwischenvarianten sind viele möglich

Musst schauen, was Dir am meisten bringen könnte

Heute habe ich auch noch den Drullse gemacht
Trotz Muskelkater vom Radeln, weiter verspannter Sehne, nicht vorhandener Laufform um 14 Uhr bei 2/3 schattenfreier Strecke zum 35 Km Lauf gestartet
Dass es hart werden würde, war mir ja schon klar, allerdings unterschätze ich doch auch noch die mangelnde Wasserzufuhr.
Ich hatte nur eine Trinkmöglichkeit nach der Hälfte . Zum Glück kam gerade als ich mental meine Krise kam, eine bekannte Familie angeradelt und rief: Ah, der Ironman! Selbst im Alter ist mann für so was empfänglich
Den Kopf wieder paar Zentimeter nach oben gestreckt, das letzte Energiegel verdrückt und wieder gebissen
Am Ende konnte ich sogar noch eine Endbeschleunigung einbauen(2Km unter 10 min, gesamt nicht pro Km )
Die 35 Km mit 5 min. Pause in 3.29 Std., für mich ganz ok.
Die nächsten Tage werde ich zwar vor Muskelkater nicht laufen können , selbst wenn meine Sehne nicht muckt, aber morgen ist erstmal mit Familie Zoo angesagt, Mittwoch gemeinsam Schwimmen und Donnerstag wandern.
Morgen Abend bin ich wieder beim Physiotherapeut. Mal sehen

Aus gegebenem Anlass habe ich mal den Titel geändert

Mach nur so weiter, dann bekommst auch du das Prädikat "Mo mit Schlooch" (Mann mit Knall ) verliehen