emu5.de

Woche 12 (29.11. - 5.12.)

Mo: nix
Di: nix
Mi: Schwimmen ca 2,7km
Do: 40km B
Fr: nix
Sa: Rumpfstabi
So: noch mehr Rumpfstabi

Summe: S 2,7 , B 40 , R 0
Gesamt: S 38,3 , B 1270 , R 85,6


Fazit: Die Rad-km sind ja ganz ok, aber der Rest...

Woche 13 (6.12. - 12.12.)

Mo: 40km B
Di: 40km B, 5km R
Mi: Schwimmen ca 3km
Do: 40km B, 7,5km R
Fr: 40km B
Sa: nix
So: nix

Summe: S 3 , B 160 , R 12,5
Gesamt: S 41,3 , B 1430 , R 98,1


Fazit: Ich habe mir nun vorgenommen ab nach dem Umzug (7.-9.1.) wirklich regelmäßig laufen zu gehen. Vorher habe ich einfach keine Zeit dazu.

Wow, ziemlich genau einen Monat Pause gemacht...

Dienstag ging es dann langsam wieder los: "Laufen". Müssen ca 6,5km gewesen sein, wenn ich einen 6er Schnitt zugrunde lege. Für den Anfang nicht schlecht, aber ich habe danach fiesesten Husten (Belastungsasthma?) gehabt. Und natürlich Muskelkater...

Mittwoch dann Schwimmen. Zum Glück darf ich trotz Kündigung der Mitgliedschaft weiterhin bei den Dachauern mittrainieren. Und was stand auf dem Plan ? Ganz zum Schluß 5x300m Beine auf 7min. Autsch! Musste das ausgerechnet diese Woche sein ? 4 Stück gingen gut, dann tat das Knie weh. Selbst mit Rücken und Brust war nix mehr zu machen. Schade.

So langsam werde ich dann wohl auch wieder mit dem Radln aunfangen. Muß nur erst mal die Kette entrosten (oder sollte ich sie vielleicht doch mal tauschen ? Ach was, WD40 und gut !!! )

Und August? Und September? Irgendein netter Tria zum Saisonabschluß?
http://triathlondegerardmer.free.fr/

so ne OD sollte ne Marathon-Vorbereitung für Mitte Oktober eigentlich nicht so sehr stören....

Es gibt einen Kommentar-Fred !!!

Geradmer ist eine MD soweit ich das lesen kann... Und die Radstrecke hat mal eben 1900hm ! Wenn Du magst...

Woche 14 (10.1. - 16.1.)

Mo: -
Di: 6,5km R
Mi: Schwimmen ca 3,5km (davon 1,5km Beine)
Do: 6,5km R (Schmerzen in der Achillessehne)
Fr: nix
Sa: 10,5km R (Marathonstaffel Mörfelden 60'44") (Schmerzen in der Achillessehne)
So: nix

Summe: S 3,5 , B nix , R 23,5
Gesamt: S 44,8 , B 1430 , R 121,6 (über 100 )


Fazit: Die Schmerzen in der Achillessehne kamen definitiv von den 1,5km Beine bei Schwimmen. Das ist gut zu wissen!

Woche 15 (17.1. - 23.1.)

Mo: -
Di: -
Mi: Schwimmen ca 2,8km
Do: 36km B (sind nur noch 18km einfach zur Arbeit )
Fr: -
Sa: 10km R 1h bei Spridon (KEINE Schmerzen in der Achillessehne )
So: Laufseminar bei Kurt Stenzel

Summe: S 2,8 , B 36 , R 10
Gesamt: S 47,6 , B 1466 , R 131,6


Fazit: Die 10km am Sa waren irgendwo zwischen GA2 und GA1. Leider ist der Guide etwas zu schnell (5:30'/km) angegangen, aber insgesamt waren die 10km recht "locker".

Fazit 2: Kurt sagt, mein Laufstil sei "öknomisch" und ich habe nur links eine leichte Überpronation. Der Oberkörper sei etwas steif aber ansonsten sähe das alles schon ganz gut aus.

Woche 16 (24.1. - 30.1.)

Mo: - (Nackenschmerzen/Verspannung von der blöden Klimaanlage im Laufshop/Laufseminar. ) (Aber der Arzt schreibt mich 1 Woche krank. )
Di: -
Mi: 2,5km S (das erste mal beim EOSC auf der Rosenhöhe. Meine Fresse, ist ´ne 50m Bahn lang... )
Do: ca7km R mit dem Maultäschle.
Fr: -
Sa: ca 14km @ 1h36' mit dem Maultäschle an der Nidda lang (Und das mit neuen Laufschuhen. )
So: 2km S

Summe: S 4,5 , B - , R 21
Gesamt: S 52,1 , B 1466 , R 152,6


Fazit: Der erste echte "lange Lauf". Ging gut, aber war wohl doch zu schnell angegangen. Da fehlt mir einfach noch die Erfahrung. Aber wenn man nicht alleine laufen muß macht es echt Ssss.......sssssss........sppppp......... Spaß

Mist, alles weg...

Also noch mal der Versuch der Zusammenfassung der letzten Wochen anhand meiner Winterpokal-Einträge:

Woche 17 (31.1. - 6.2.)

Mo: 36km B
Di: 36km B, 5km R schnell
Mi: ca 2km S locker vor dem Wettkampf
Do: 36km B, 4km R schnell
Fr: -
Sa: Masters Cup Dachau ca 2km S
So: Masters Cup Dachau ca 2km S, danach noch 15,5km in ca 1h40min gelaufen.

Summe: S 5 , B 108 , R 24,5
Gesamt: S 57,1 , B 1574 , R 177,1

Fazit: Der Lange Lauf nach dem Wettkampf ging echt gut !
------------------------------------------------------------------
Woche 18 (7.2. - 13.2.)

Mo: 36km B
Di: 36km B, 4,5km R schnell
Mi: ca 6km S (doppelte Einheit)
Do: 36km B, 6,5km R zügig
Fr: -
Sa: 16,5km mit Schnegge durch den Taunus
So: -

Summe: S 6 , B 108 , R 27,5
Gesamt: S 63,1 , B 1682 , R 204,6

Fazit: Das ist ganz schön hügelig im Taunus.
------------------------------------------------------------------
Woche 18 (14.2. - 20.2.)

Mo: 36km B
Di: 36km B, 6,5km R schnell
Mi: ca 2 S mit fiesem Krampf am Schluß
Do: 36km B, 6,5km R zügig
Fr: -
Sa: 8,5km mit dem Maultäschle durch die Weinberge am Neckar, 1kmS in SiFi
So: nix nennenswertes...

Summe: S 2 , B 108 , R 21,5
Gesamt: S 65,1 , B 1790 , R 226,1

Fazit: Bei Maultäschle daheim isses noch hügeliger als im Taunus!

Huch, den gibt es ja doch noch...

Dank meiner neuen Schleiferin hab ich keine Zeit mehr für Internet. Ich muß nur noch trainieren, trainieren und noch mals trainieren.

Über Ostern sind wir (ja ja, ´s Maultäschle musste mit, ob sie wollte oder nicht ! ) fast 600km gefahren. Und alles bei allerschönstem Wetter, sicher besser als auf Malle . Ich liebe die Gegend hier. OK, der Ritt auf die Saalburg gleich zu Anfang der Tour am Sonntag war schon echt heftig, besonders weil später noch der Westerwald und das Siegerland kam. Aber gerade das war die geilste Tour! So viel Spaß hab ich beim Radfahren lange nicht mehr gehabt. Und gestern waren es dann noch mal fast 160km und über 6,5h auf dem Triahobel. Ok, der Schnitt war sicher nicht berauschend, aber egal, hauptsache Spass!!!

Den Rest kann Euch das Maultäschle berichten (wenn sie es nicht eh schon getan hat... )

Heute 10,4km am Main laufen in 57min20". Und das ohne Wehwehchen oder sonst was. Hat echt Spaß gemacht !

OK, war schon knapp am Anschlag, aber egal...

Wagnerli

2440

Postings???