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Während die Emus im Saarland das SChwimmen lernten, habe ich mich aufs Laufen konzentriert. Am Sonntag war der letzte Lauf der Hammer Winterlaufserie - ein Halbmarathon bei -3° C. Da weiß man doch sofort, warum man Sonntags so freudig aus dem Bett hüpft.

Nachdem der 15km-Lauf nicht ganz so rund gelaufen war, wie ich mir das erhofft hatte, hoffte ich bei den 21, .. km besser auszusehen. Und in der Tat, es hat einfach riesig Spaß gemacht. Es war zwar kalt, aber die Sonne schien und ich fühlte mich einfach gut.

Die ersten 10km waren schon zum Einlaufen. Durchgangszeit 38min noch was. Die erste Frau noch neben mir (Hochachtung), aber dann wurde unser Zug zu schnell für sie. Ich bin bis zwei, drei Kilometer vor dem Ziel in meiner Gruppe geblieben, um sie dann mit einer brutalen Endbeschleunigung zu sprengen. ;-)) Vielleicht hätte ich zwei Kilometer früher anziehen sollen, um möglicherweise die 1:20 h zu knacken, aber mit 1:20:59 konnte ich hochzufrieden nach Hause fahren und den Rest des Tages abhängen.

So viele Rennkilometer hatte ich noch nie zu dieser Jahreszeit. Echt brutal gut. Bin mal gespannt, ob das was bringt.

So, ich habe jetzt auch mal so eine Art Drullse-Block in mein Training eingebaut. Am Samstag bin ich beim LSF-Straßenlauf zunächst über die 5km gestartet, um ein bisschen Tempo zu bolzen.

Anschließend habe ich mich noch spontan für den HM angemeldet - zum Auslaufen.

Danach war ich dann wirklich platt, aber die Rekom-Radeinheit am Sonntag hat mir gut getan und Spaß gemacht.

Nach diesem Hammerwochenende war ich am Montag etwas schwimmen und am Dienstag hab ich das geniale Wetter für eine flotte Radrunde genutzt.

Oh Gott, ich war seit Wochen nicht mehr schwimmen. Und jetzt fällt es mir unheimlich schwer wieder anzufangen. Spätestens Donnerstag bin ich wieder im Wasser. Bleibt nur die Frage, ob ich auch wieder herauskomme.

Gestern war es schön. Laufen!

3.5 km zur Aschebahn
10x400m in <1:20min (mit 200m Trabpause)
4 km zur Leichtathletikhalle, dort 45 min Halteübungen
4 km nach Hause

Fazit: Ich habe gut geschlafen.

Ich bin weiterhin zu faul, mein gesamtes Trainings online zu stellen. Aber damit ihr wisst, was euch im Kraichgau erwartet, verrate ich einfach mal, was ich z.Z. so mache.

2-mal pro Woche schwimmen (für 1000 m unter 16 min sollte es reichen, auf der 25m-Bahn )
3-mal pro Woche laufen (momentaner Leistungsstand 35:19 min auf 10km)
1bis2-mal Rad fahren. Hier kann ich keine Einschätzung abliefern. Aber letzten Samstag habe ich 125km im 32er-Schnitt geschafft und konnte anschließend noch gut laufen.

Nächsten Sonntag ist Hägarman, danach weiß ich definitiv mehr.

Gestern, also Sonntag, den 8. Mai, war wieder Hägarman (Sprintduathlon). Und was soll ich sagen, ich bin wieder Vizehägarman, obwohl ich schneller als die Apotheke war. Aber egal, neue PB, Apotheke geschlagen, Platz gehalten. Ist im ganzen gut gelaufen.

Vor allem war es ein superspannendes Rennen, weil wir zu dritt um die Spitze gekämpf haben. Der Sieger konnte sich beim Radfahren in der letzten Runde etwas absetzen. Die Apotheke kam als zweiter in die WZ, ich hatte ca. 10 sec. Rückstand, die ich allerdings nach ca. 1,5 km wettgemacht hatte. Bin dann als zweiter ins Ziel gesprintet, nach 1:10:54 h. Das war über eine Stunde Vollgas und Spaß ohne Ende.

Donnerstag, 12. Mai, Schwimmen:

Hehe, ich war vor dem Schwimmen noch ein bisschen Radfahren. 40 km, davon 20 mit mit über 40er-Schnitt. Anschließend war Schwimmtraining und ich eigentlich schon platt. Und dann auch noch das: Testschwimmen. 1 km. Uff!

Egal, da muss man durch. Die ersten 300m gingen noch ganz locker. Ab 600m wurden meine Beine verdammt schwer (siehe Radfahren). Ab 800m tat mir der Magen weh. Ich fühlte mich furchtbar langsam. Zum Glück kam dann das rettende Ufer. Neue Bestzeit. 14:59 min auf 1000m . Ok. Ist für Schwimmer nicht die Welt, aber super für mich. *strahl*

Ich war über Pfingsten im Sauerland. Ein kleines Trainingslager mit dem Verein. Auf den vier Radausfahrten (ca. 350 km) habe ich jetzt so viele Höhenmeter gesammelt, dass ich vor dem Kraichgau keine Angst zu haben brauche. Eine Bergziege bin ich zwar noch lange nicht (zu schwer), aber in den Anstiegen kann man sich ja mal so richtig auskotzen.

Ich war gestern mit pete... locker laufen. Ca. 13 km in 5 min. Tempo. Wir konnten uns gut unterhalten, weshalb ich annehme, dass pete viel besser laufen kann, als er vielleicht zugibt.

Meine Kraichgau-Prognose für die abschließenden 14 km: pete läuft die in 1:10 h, oder schneller.

Gestern, also Fronleichnam, war ich zum ersten Mal dieses Jahr im Freibad und auf einer 50m-Bahn schwimmen. Was soll ich sagen, ich bin auf der längeren Bahn auf 100m ca. 5 sec. langsamer als auf der Kurzbahn.

Einschwimmen 600m
6x200m, alle 3:30 min ab
100m locker
400m am Stück in ca. 6:20min
Ausschwimmen 300m

Total 2,6 km

Naja, bei meinem ersten Tria dieses Jahres habe ich ja zum Glück einen Neo an. Ertrinken ist also nicht drin.

Heute Morgen war ich laufen, inspired bei drullse. Insgesamt 16 km, davon 10 km TDL in 39:55 min. Die ersten zwei km waren etwas zäh, dann gut mit 155er-Puls durch die Gegend gelaufen, die letzten 2 km habe ich dann noch etwas beschleunigt, um unter 40 min zu bleiben.

War ne schöne Einheit. Darf heute Abend mit gutem Gewissen grillen.

Am Samstag Radfahren: Ich habe mir wohl eine Ozonvergiftung geholt. Jedenfalls war ich halb tot nach den 125 km. Die Berge zu hoch, der Schnitt zu heftig, der Wind zu windig etc.
Das Beste war die Abkühlung im Dortmund-Ems-Kanal.

Am Sonntag war ich locker laufen. 22 km.

Bis zum Kraichgau-Tria mache ich jetzt nicht mehr viel. Vll. noch zweimal schwimmen (muss mal wieder mit meinem Neo üben) und 1-2mal laufen.

Gestern, also Dienstag, war ich schwimmen:

Ich habe mal mit meinem Neo in einem 50m-Becken trainiert:

Einschwimmen: 400m
4x400m
1x800m
Ausschwimmen: 200m

Die ersten zwei 400er bin ich ganz locker in 5:55 min geschwimmen, die zwei darauffolgenden in 6:05 min. Ab 800 m werde ich also langsamer, was mir schon vorher klar war. Die 2000m beim Kraichgau-Tria werden also grausam.

Weil ich wissen wollte, wie grausam sie werden, bin ich dann noch 800m am Stück geschwommen, ohne dabei um die Zeit zu kämpfen. Raus kam eine 12:40 min.

Fazit: Der Neo passt noch. Ab 800 m wird es fies. Zeitprognose für Kraichgau im Schwimmen: 30-34 min.

Donnerstag, Schwimmen: Naja, Schwimmtraining ist ansonsten kaum erwähnenswert, aber es sehr gut, weil ich die ganze Woche fast nichts mehr gemacht habe.

Einschwimmen
18x100m
Die letzten 100 im Sprint, ohne Startblock, in 1:15 min. Das muss ich unbedingt noch mal mit Startblock versuchen, um dann schön locker unter 1:10 min zu kommen.

3x200m
Ausschwimmen

Jetzt müsste ich eigentlich noch meine neuen Laufschuhe auf Barfußtauglichkeit überprüfen, Kraichgau vorbereiten, Rad putzen, und und und. Der Tag reicht einfach nicht.

So, Kraichgau gut überstanden. Und schon geht es auf Bonn zu. Deshalb am Freitag noch mal Rad, kurz und heftig:
47 km im 35er-Schnitt gegen den Wind

Sonntag:
Laufen: Intervalle
4 x 200m in 38sec, 100m ruhig, 1000m in 3:30 min, 2min locker

Schwimmen:
Einschwimmen 400m
1000m in 16:30min (nicht am Limit)
100m locker
1000m mit Pullbuoy und Paddels, auf Armzüge geachtet, in 17:04min
100m locker
2x200m zum Austoben
Ausschwimmen 200m