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Nicht pink aber immerhin farbig !!! MUSSE HABÄÄÄÄN...
Mist, bin pleite.

Woche 2 soeben abgeschlossen:

Mo: 40km B, R fiel aus weil Nachbar mit zwei Bierchen vor der Tür stand.
Di: Kabarett (Monika Gruber), also nüscht gemacht
Mi: 3300m S, davon 1200m Hauptlage (=> Schmetterling )
Do: schon wieder nüscht...
Fr: 40km B und 5km R (zügig)
Sa: 6h Hausbesichtigungen (das war auch ganz schön anstrengend... ) danach Stammtisch.
So: ca10km in 53min. War ziemlich heftig, wahrscheinlich zu "schnell" angelaufen. Ich bekomme das mit dem Tempo dosieren einfach nicht hin. Die letzte der 4 Runden war laufen am Anschlag und trotzdem deutlich langsamer als die andern 3.
4x Rumpfstabi à 15min.

Summe: S 3,3 , B 80, R 15
Gesamt: S 7,3 , B 290, R 32,5

Fazit: Zu wenig gemacht und dabei auch noch nicht wirklich gut gefühlt. Nur Schwimmen macht im Moment tierisch Spaß! Bald sind die DMS, da will ich vielleicht die 200m Delle schwimmen.

Woche 3 vorbei:

Mo: 40km B, 5km R im Anschluß, zügig.
Di: nix
Mi: "nur" 2500m, die hatten es aber in sich, besonders die 6x (4x25m) Hauptlage (also Schmett) Volldampf ganz am Schluß.
Do: 40km B
Fr: 40km B und 2,5km R (sehr zügig)
Sa: 12km R versucht langsam. 1h08min. Denke ist ganz OK. Letzte Runde war ziemlich anstrengend...
So: 100km B GA1, avrg 30,5km/h
3x Rumpfstabi à 15min.

Summe: S 2,5 , B 220 , R 19,5
Gesamt: S 9,8 , B 510 , R 52

Fazit: Immer noch zu wenig Laufen. Aber der "Lange Lauf" ging ganz gut. Rad-km könnten auch ein paar mehr sein. Hier habe ich aber heute auf Höhe der Lendenwirbel im rechten Bereich ein Drücken/Verspannung gehabt. War sehr unangenehm und hat immer wieder erfordert Oberlenker zu fahren. Werde das beobachten.

Woche 4:

Sonntag nach dem Radfahren den Knöchel verstaucht.

Mo: nix
Di: nix
Mi: Schwimmen getestet. Beinschlag geht gar nicht, Wenden auch nicht. Vielleicht 1000m.
Do: nix
Fr: nix
Sa: Hawaii-Nacht. Zu faul gewesen
So: nix

Summe: S 1,0 , B 0 , R 0
Gesamt: S 10,8 , B 510 , R 52

Fazit: Alles Mist. Aber nach 3 Wochen Training soll man ja eine ruhigere Woche einlegen. Passt also...

Woche 5:

Mo: 40km B
Di: nix
Mi: ca 2,8km S Knöchel tat immer noch weh, besonders bei den 25ern Sprint mit Flossen.
Do: 40km B
Fr: nix
Sa: nix
So: 20km MTB

Summe: S 2,8 , B 100 , R 0
Gesamt: S 13,6 , B 610 , R 52

Fazit: Ich muß unbedingt mehr laufen sonst wird das nix !

Woche 6:

Mo: 8km R
Di: 20km B MTB
Mi: ca 2km S davon 10x50 S mit Flossen.
Do: 40km B
Fr: 40km B
Sa: DMS Masters Schwimmwettkampf - In Etappen ca 2km S
So: nix

Summe: S 4 , B 100 , R 8
Gesamt: S 17,6 , B 710 , R 60

Fazit: Schon wieder zu wenig "R"...

Woche 7:

Mo: 40km B, 5km R
Di: 40km B
Mi: 3,5km S
Do: 5km R
Fr: 40km B
Sa: 80km B, 2,5km S
So: nix

(Auf vielfachen Wunsch nachgetragen:) Eine nachträglich nicht mehr genauer zu bestimmende Anzahl Rumpfstabi-Einheiten unterschiedlicher Dauer...

Summe: S 6 , B 200 , R 10
Gesamt: S 23,6 , B 910 , R 70

Fazit: Ab nächste Woche ist WP. Da wird alles besser !

Woche 8:

Mo: nix
Di: nochmal nix
Mi: 3,5km S
Do: schon wieder nix
Fr: und auch heute nix
Sa: Wettkampf Schwimmen - ca 1km S
So: Wettkampf Schwimmen - ca 1km S

Keine Rumpfstabi oder sonst was.

Summe: S 5,5 , B 0 , R 0
Gesamt: S 29,1 , B 910 , R 70


Na das war ja wohl nix...

Neues Fazit: Dieses Jahr schreibe ich den WP wohl mal besser gleich zu Anfang ab.

Woche 9 (8.-14.11.):

Mo: nix
Di: 40km B
Mi: nix
Do: (zählt Kisten packen und Auto beladen eigentlich auch ? )
Fr: und auch heute nix
Sa: Rumpfstabi
So: noch mehr Rumpfstabi und Schwimmen im Seedammbad - ca 1km S


Summe: S 1 , B 40 , R 0
Gesamt: S 30,1 , B 950 , R 70


Fazit: Dafür lohnt nicht mal mehr ein Fazit...

Woche 10 (15.-21.11.):

Mo: 40km B
Di: 40km B
Mi: Schwimmen 1,5km (früher aufgehört weil Krämpfe)
Do: 40km B, bei den Situps eingeschlafen...
Fr: 40km B, Rumpfstabi
Sa: 45min Schwimmen, Rumpfstabi
So: noch mehr Rumpfstabi

Summe: S 1,5 , B 160 , R 0
Gesamt: S 31,6 , B 1110 , R 70


Fazit: Wenn ich nicht bald mit Laufen anfange...

Woche 11 (22.-28.11.):

Mo: 40km B
Di: 40km B, 5km R
Mi: Schwimmen ca 2,5km
Do: 40km B
Fr: 5,5h Autofahren...
Sa: 9km R, 1,6km R, ca 1km S, Rumpfstabi
So: ca 0,5km S, noch mehr Rumpfstabi

Summe: S 4 , B 120 , R 15,6
Gesamt: S 35,6 , B 1230 , R 85,6


Fazit: Wahnsinn, die Gesamt-Laufleistung hat sich dieses Wochenende um mehr als 20% (!!!) erhöht...

wie wärs hiermit:

Er sieht zumindest klein aus ... könnte also passen

Ein Compressions-Neo !!!