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Hallllllooooooooooooooooo !!!!!
Suche dringend meine leistungsfähigen Beine, die mich letztes Jahr in Roth noch so fantastisch über die Laufstrecke getragen haben. Gestern war quasi der brutale Tiefpunkt meiner Laufkünste dieses Sommers: Meine 10,3km Hausrunde habe ich in gnadenlos schlechten 56 min gelaufen und mich danach gefühlt, als käme ich gerade aus Immenstadt oder Regensburg. Selbst die 2h Radfahren am Samstag unter Einsatz jeglich Kräfte haben mich nur 61km weit gebracht und dass, obwohl ich mich nach dem Wörthsee-Triathlon die ganze Woche ausgeruht habe.
Meine Frau habe ich schon gefragt, was sie mit meinen alten Beinen gemacht hat und wo sie diese neuen Scheisstreter aufgegabelt hätte, aber sie tat ganz ahnungslos. Bei Ebay sind meine Beine auch nicht drin und im Büro im Schrank habe ich sie auch nicht vergessen.
Und nur noch nichteinmal 5 Wochen bis zur Walchsee-Challenge. Da muss ich wohl die formlosen Gehhilfen untehalb der Hüfte ein wenig quälen, damit ich im Ösiland nicht vollends eingehe.
Damit das was wird, mache ich mir mal ein Trainingsfred auf. gestern ging es los:
L: 10,3 km in 56 min



L: 10,3 Km
R: 0 Km
S: 0 Km
K: 0 min (Kraft)

Gewicht: 82kg (das ist eigentlich mein Weihnachtsgewicht

Gestern
L: 9 km in 55 min Einlaufen, 6x400 (1:35-1:39, momentan mögliches 10km tempo, 200 locker) aus
Heute
Mit dem Rad zur Arbeit und heute Abend mit Schleife wieder heim (das erste Mal seit Wörthsee wieder radeln)

L: 26,8 Km
R: 40 Km
S: 0 Km
K: 0 min (Kraft)

Gestern abend habe ich schon wieder gekniffen und mit auf dem Soja versackt, also nix Schwimmtraining. Naja, vll. heute abend.

S: 2,4 km (400 ein, 5x100 50Beine/50GL, 100 lo, 10x50 25voll, 25lo auf 1´, 100lo, 3x200 auf 4´, 200 aus)
danach noch a weng Krafttraining

L: 26,8 Km
R: 40 Km
S: 2,4 Km
K: 30 min (Kraft)

L=16,5km in 85min (davon 13 mit netter Radbegleitung meiner Tochter)

L: 43,3 Km
R: 40 Km
S: 2,4 Km
K: 30 min

R: 70km (5x Intervalle (3km Voll, 2km locker, 4km MD-Speed, 2km locker): Kriterium rund um den Harthauer Golfplatz - pro Runde 11km ), Schnitt zum Schluss 32kmh
L: 43,3 Km
R: 110 Km
S: 2,4 Km
K: 30 min

R: 40km mit dem MTB

L: 43,3 Km
R: 150 Km
S: 2,4 Km
K: 30 min

L: 13km (Einlaufen, Lauf ABC, 3x2000 mit 5' Pause, aus)
Die 2000er bin ich mit einem Freund gelaufen, der sich auf einen HM im September vorbereitet, Zielzeit 1:49. Seine Intervallvorgabe war 9:58. Ich wollte den ersten mit ihm als Pacemaker zusammenlaufen, habe dann aber alle 3 mit ihm gemacht, da ich keine Lust hatte mich mehr zu quälen und schon bei dem Tempo mein Puls im mittleren GA2 war (das war mal mein lockeres GA1 Tempo vor einem Jahr ). Naja, egal, hauptsache trainiert. Und danach noch barfuss über den gepflegten Fussballrasen, das war ein echter Genuss.

L: 56,3 Km
R: 150 Km
S: 2,4 Km
K: 30 min

Mittwoch: Nix
Donnerstag: Auch Nix
Heute: Wird wohl auch Nix !!!

Ich spüre schon wie es wirkt

Sa: Nix
So: Nix
Mo: Wiegen: 81 kg --> Es wirkt wirklich


L: 56,3 Km
R: 150 Km
S: 2,4 Km
K: 30 min

Di, 17.8.: 3x2000m Laufen, gesamt 12km
Fr 20.8.: 11,5km durch den Wald in 1:01 ---> chronischer Schlafentzug wirkt leistungsmindernd, boah war dat sch.....
Di: 24.8. 4x1000 mit 400 locker, Gesamt 10

L: 78,3 Km
R: 150 Km
S: 2,4 Km
K: 30 min

Heute will ich mal wieder radeln gehen und evtl gehts heute abend auf die Bahn mit der Gruppe zum Lauf-ABC und 400er rennen.

Endlich mal wieder richtig dicke Beine
Allerdings bin ich mir noch nicht so sicher, ob das jetzt gut oder schlecht ist, schliesslich sind es nur noch 9 Tage bis Walchsee. Dienstagabend war ich mit der Gruppe laufen. Ein Freund bereitet sich auf einen HM vor, da sind wir für die Vorbereitung 4x1000m in 4:50 mit 400m Trabpause gelaufen, allerdings sind da auch mal 4:30er draus geworden.
Am Mittwoch habe ich nach 2 Wochen das erste Mal wieder auf meinem TT gesehen und in knapp 2h 60km gemacht, hach, war dat schön....Und gleich danach dann noch mit der anderen Laufgruppe auf die Bahn, Lauf-ABC und 400er. Da ging es mir dann aber gar nicht mehr so gut. War halt schon platt. Donnerstag war dann der perfekte Tag für eine "längere Tour". 80km in knapp drei Stunden, also deutlich langsamer als am Mittwoch. Dazu ein höllischer Wind und in der letzten Stunde auch höllische Nackenschmerzen. Wie war das ?? Man sollte sich an das Aerolenker-Fahren langsam wieder gewöhnen ? Reichen 10 Tage vorher ? Und nachmittags dann noch mit Töchterchen im Freibad 6x50m - muss reichen. Und heute sind die Beine dick, die Nacken und Schultermuskulatur schmerzen und ich bin froh, wieder in meiner Regenerationszelle zu sitzen und dem Regen zuzuschauen.

L: 85,3 Km
R: 290 Km
S: 2,7 Km
K: 30 min

Heute erst 40min Laufen (8km) und danach noch ein wenig Schwimmen (10x200 progressiv, Start alle 4min, Gesamt 2,3km)

L: 93,3 Km
R: 290 Km
S: 5 Km
K: 30 min[/quote]

Das war quasi mal eine ganz normale Trainingswoche: 14,5h Training, 4xRad, 4xLaufen und 1xSchwimmen. Und jetzt schön genüssliches Tapern für Walchsee. Performance-mässig sehe ich zwar schwarz, aber für´s Durchkommen wird es wohl reichen. 3h auf dem Aerolenker sind immernoch eine Herausforderung. Und ein Schweinewind war gestern, das brauche ich echt nicht. Höhepunkt war Samstag ein Koppeltraining, krass, das erste Mal seit Wörthsee und beim Loslaufen gab es echt kein Halten mehr. 10min im Hm Tempo und dann den Rest locker. Nur dass das leider nicht mehr so locker war, wie es sich eigentlich anfühlen sollte. Heute Abend geht es mal wieder schwimmen.

L: 100,3 Km
R: 436 Km
S: 5 Km
K: 30 min