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Huch - ist doch noch jemand hier (im Forum) und nicht in Roth?
Und dann auch noch so fleißig

Ja, und fleißig ging es weiter:

So, 18.07.2010
Gewicht: 66,6 kg

Rad + Lauf
R: 15 km ein (AVG 28,5) + 44 schnell (AVG 35,4)
L: 46 min: Von 4:26 bis 4:10 ansteigernd, letzte Minuten locker aus.
Auf dem Rad haben mir dieses doofe Dorffest in so 'nem Kaff bei Grafrath (bin in Schritttempo zwischen Humptata-Kapelle und Zuhörern durchgerollt ) und die Biene, die mir in den Helm geflogen ist und mich in die Stirn gestochen hat (tut das weh!), den Schnitt ein bisschen versaut.
So, mit dieser Woche habe ich mich dann doch etwas abgeschossen. Vielleicht sollte man ab und zu sogenannte "Ruhetage" einlegen?
Jetzt wird erstmal ausgeruht; am Do. ist Firmenlauf in M.; am So. dann OD am Wörthsee.

Mo, 19.07.2010
66,5 kg
Pause!

Di, 20.07.2010
67,5 kg
Bin vor der Arbeit ein paar lustlose Runden durch den See gepaddelt, aber nach 900 m bin ich raus.

Nachtrag:
Am Abend noch ne klitzekleine Radrunde:
24 km wechselndes Tempo mit ein paar Sprints und Vollgas an den Anstiegen.

Mi, 21.07.2010
66,7 kg

Morgens mal wieder im See (kein Yoga heute )
ca. 300 locker ein
ca. 2000 mittleres Tempo
ca. 300 mit ein paar schnellen Zügen und dann aus.

Abends:
Laufen ca. 15 min locker mit ein paar schnellen 100 m.

Do, 22.07.2010
66,3 kg

Heute abend ist Firmenlauf im Olypark. Und pünktlich zeigen sich die ersten Gewitter auf dem Regenradar.

Nachtrag:
b2run Firmenlauf im Olympiapark: 6,4 km in 24:5x oder so.
Hatte eigentlich eher etwas in Richtung 24:0x erhofft, aber irgendwie wollten die Beine nicht schneller. Außerdem: Die ersten 2 km der reine Hindernis- und Slalomlauf (wie immer). Ich bin sogar noch trocken ins Ziel gekommen (ein bisschen Regen auf der Strecke wäre bei der Schwüle gar nicht verkehrt gewesen). Dann ging ein heftiges Gewitter runter, und wir sind schnell aus dem Stadioninnenraum abgehauen.

Fr., 23.07.2010
66,4 kg
Heute mach ich mal nix!

Sa., 24.07.2010
Gewicht habe ich vergessen, ähnlich wie Fr.

Eigentlich wollte ich noch ein Mini-Training in allen Disziplinen machen, nur jeweils ein paar Minuten. Aber mir war es dann zu blöd, wegen 10 min Schwimmen ins Freibad zu fahren und 3,50 zu zahlen, und auf den See habe ich bei / nach so viel Regen auch keine Lust und auch Bedenken wegen der Hygiene (der Regen spült ja immer schön die Entenkacke ins Wasser). Rad schied auch aus, weil ich nicht wegen ein paar km im Regen wieder putzen wollte. Und gegen's Laufen könnte ich tausend Gründe aufzählen, wenn mir nur einer einfiele.
Resultat: Nix!

So, 25.07.2010
66,2 kg

Wörthsee-Triathlon (OD). Berichte gibt's hier:
viewtopic.php?f=7&t=8512

Mo, 26.07.2010
66,5 kg

Am liebsten würde ich mir mein linkes Bein abhacken und statt dessen das rechte klonen, spiegeln und drantackern. Immer derselbe Scheiß seit Jahren: Ferse aua, Schienbeinkante aua.
Wenn überhaupt, gehe ich heute und morgen nur zum Schwimmen.

liest sich nicht gut
Schienbeinkante habe ich damals mit Traumel Salbe in den Griff bekommen. Ich denke, der Haupthinderungsgrund für einen Heilprozess ist in den meisten Fällen die Ungeduld, so dass zu schnell wieder trainiert wird, um sein Niveau zu halten oder schnellstmöglich wieder aufzubauen.

Ach Mist !

Ich bin 9 Monate lang keinen Schritt gelaufen und habe im Frühjahr mit 10 min wieder angefangen und nie mehr als 5 min pro Woche gesteigert. Das Problem mit der Ferse war eigentlich sofort wieder da (vermutlich eine Reizung des Schleimbeutels unter der Sehne, "runners bump"), und die Schienbeinkante in den letzten Wochen, nachdem ich ein bisschen Tempotraining gemacht habe. Trainingsumfang pro Woche bei ca. 30 Lauf-km.

Ich tippe mal das ein teil auch dem schlechten Untergrund von gestern zu verschulden ist !!
Das war ja zwischenzeitlich ein ganz schönes geeiere da durch den Wald.

Ausheilen lassen, dann gezielt mit Gymnastik, Kraft und dehnen präventiv vorgehen.

Jaja, gut gebrüllt, Löwe.
Ja, dieser Untergrund ist schlecht für mich. Am besten komme ich mit Asphalt zurecht.
Die Wade dehnen ist ganz wichtig für Achillessehne + Ferse. Mache ich jeden Tag.
Kraft / Gymnastik und Tipps zum Laufstil habe ich nach einer Laufbandanalyse bekommen. Konkret bei mir hieß das: Quadriceps dehnen, Abduktoren stärken, Fuß gerade (nicht mit der Fußspitze nach außen) aufsetzen, Körperschwerpunkt soll beim Aufsetzen über dem Aufsetzpunkt sein.
Resultat: Ich bin wohl schneller geworden (Intervalle beim 2. Intervaltraining schon wieder bei 3:40 / km), aber leider nicht beschwerdefreier.

Bin zwar ein bisschen platt, aber zum Schwimmen hatte ich Lust, also bin heute doch noch zum Vereinstraining. Nach 50 min hatte ich aber genug; außerdem war das Wasser saukalt.

600 ein beliebig (=Kraul )
4x (25 Br, 25 2re2li, 25 Rü, 25 hoher Ellenbogen)
4x100 Lagen in umgekehrter Reihenfolge
500 Pb+Pd
100 aus