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freitag 9-7-2010

04:00 - 08:00 diverse schlaf- und schmerzmittel
16:00 1 apfel, einige sugus
17:30 1/3 portion bratkartoffeln mit mini-bratwürschen
19:00 1 stück zitronen-quarkkuchen in der kafetteria

sport

samstag 10.7.2010

08:00 1 stück honigbrot, 1 schälchen birchermüesli

Sport

über mein Gewicht sag ich nichts, trau mich schon gar nicht mehr auf die Waage

sportlich kann ich langsam wieder anfangen.

Schwimmen:
300 m
400 m
500 m
600 m
700 m
800 + 200 m
1000 m (28:18)
1100 m (1000er Zeit unter 28 )

laufen gestern 17:45 Minuten

nur bis ich radfahren darf dauerts wohl noch eine Weile - langsam nervt mich das "zu Fuss gehen oder OEV benutzen" gewaltig - vorallem da wir ein neues Auto gekauft haben und ich damit noch kein einziges mal fahren durfte/konnte

sodele

Montag, 16.08.2010
60 Minuten schnelles gehen (anstelle OEV)
30 Minuten joggen

Dienstag, 17.08.2010
45 Minuten schnelles gehen (anstelle OEV)
1.2 km schwimmen, inkl. 2 x 50 m Crawlbeine (20 Grad Wassertemperatur, 18 Grad Luft )

Mittwoch
laufen 30 Minuten - zäh - kein Wunder

Donnerstag
schwimmen 1,3 km - praktisch alleine im Wasser trotz schönen Wetters

Freitag
nichts (keine Zeit, dafür viele Nerven gebraucht)

Samstag
schwimmen 1 km, Schwimmbad ist zum ersten mal in diesem Jahr halbwegs voll
dazu ca. 10 km schnell gegangen mangels Radfahr-Bewilligung

Sonntag
ca. 2 h wandern in den Bergen
1 km schwimmen

gleich gehts zur Röntgenkontrolle, danach weiss ich ob ich bald wieder radeln und 100 % arbeiten darf oder nicht.
Schmerzen nach wie vor bei Bewegung des Handgelenks vorhanden. Bewegungsfähigkeit stark eingeschränkt, trotz täglichen Uebungen und Therapie tritt keine Verbeserung ein

ehrlich gesagt weiss ich aber gar nicht, ob ich schon wieder voll arbeiten will oder nicht. falls ja, müsste ich nicht an den verhassten Fotoshootingtermin vom Mittwoch nachmittag, resp. nur kurz für 1 h und nicht für 3 h - wie ich das hasse und was man nicht alles für die Familie tut

Montag, 23.08.2010
geradelt - nachdem mir der Operateur grünes Licht dafür gab "einfach nicht grad MTB querfeldein"

also Trekkingrad gesattelt und los in Richtung Stall. Schon nach 2 m das erste Problem... schalten (Gripshift) geht mit der Schiene nicht, ohne Schiene wohl auch nicht da mir ganz einfach die Kraft in den Fingern fehlt. Also mit der linken Hand in einen mittleren Gang und weiter gings.

2. Problem - Lenker kann nicht richtig gehalten werden mit der Schiene. Irgendwo drückt es immer, entweder ich halte nur mit zwei Fingern, oder häng mich irgendwie ein. Ohne Schiene zu fahren trau ich mich aber auch nicht, obwohl die Chance zu stürzen ja sehr gering ist (ich kann mich nicht erinnern wann ich das letzte mal gestürzt bin abgesehen von Schnee und Eis-Fahrten)

3. Problem - irgendwann konnte ich auch vorne nicht mehr schalten, Gripshift drehte leer durch, also fuhr ich praktisch alles auf dem mittleren Blatt, was das ganze nicht grad zu einem reinen Vergnügen machte.

trotzdem tats gut mal wieder auf einem Rad zu sitzen, gab zwar nicht mal einen 20-er Schnitt (immerhin 19.xxx ), dafür gings danach noch ins Schwimmbad

Dienstag 24 August

fast durchgehend Schmerzen. Ergo-Therapeutin meint, dass sei normal, durch die verstärkte Nutzung der Hand steigt die Kraft, dafür wehren sich Muskeln und Sehnen. Sie gibt mir zum Glück einen neuen Schutz, den ich beim Radeln anziehen kann, ist um einiges angenehmer als die Schiene, schalten kann ich aber auch damit nicht da mir ganz einfach die Kraft fehlt (Scheiss Gripshift )

radeln über den Tag verteilt (Arbeit, Physio, Schule) 52 Minuten
laufen 30 Minuten, nach 5 Minuten war ich fertig, nach 30 mein Kreislauf im Keller

langsam kehrt Alltag ein.

gehe nach wie vor ein paar mal pro Woche schwimmen, obwohl die Wassertemperaturen für mich zum Teil grenzwertig sind, 18 ° braucht Ueberwindung um rein zu gehen, ist man aber mal 50 m geschwommen fühlt es sich gut an.

seit 2 Tagen lass ich auch beim Schwimmen die Schiene weg, anfangs fühlte es sich richtig "nackig" an, bin aber so wohl schneller unterwegs da das Ding schon ständig etwas bremste.

gestern das erste mal 1 km am Stück durchgecrawlt und dabei die Stoppuhr laufen lassen. 25:32, also nur wenig langsamer als früher, als ich intensitv schwamm und x Seminare besucht habe.

radeln versuch ich auch zu steigern, bin mittlerweile bei ca 1 Stunde am Stück angelangt, das geht grad so. Mühsam nach wie vor, dass ich nur einen Gang zur Verfügung habe, notfalls schalte ich mal vorne aufs kleine Blatt, das aber nur ca. 2 mal pro Tour da es massiv Kraft kostet und ich es fast nicht schaffe. Gestern mit meinem Radhändler telefoniert, er glaubt, dass die Schaltkabel verhockt sind durch Regen und anschliessendes langes Rumstehen. Bremse geht übrigens auch praktisch nichts

laufen lass ich eher sein, letzte Woche mal 25 Minuten, kam völlig frustriert und fertig zurück. erst muss am Gewicht gearbeitet werden (immerhin - 0.5 kg)

Das kenne ich. 3 Wochen nicht gelaufen. Erste 8,5 km Runde. Danach schwere Beine und am nächsten Tag Muskelkater. Ist schon wahnsinn, wie schnell der Körper zurückschraubt...

das ist das eine - ich hab schon Muskelkater wenn ich eine Woche nicht laufe oder mit meiner Mutter in die Berge zum Wandern gehe (sie hingegen nicht )

andererseits halt das zu hohe Gewicht - macht so einfach keinen Spass und hat überhaupt nichts mit laufen zu tun

in unserem Alter können wir uns keine Pausen mehr erlauben
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aber mir gehts ebenso ein paar Tage nix, oder grad was ein bisschen anderes und ich kom mir vor als ob ich noch nie was getan hätt

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Hilft nur--Drann bleiben!

tja - die 8 - 10 Wochen Sportpause waren ja auch nicht so ganz freiwillig oder eingeplant


7.9.
Rad 1:53 - praktisch alles im selben Gang

8.9.
Rad 1:02 - siehe oben

Hand tut weh, vorallem die Daumenregion abends. Ich geb mal dem Krafttraining die Schuld und nicht dem Radeln

Das würde ja bedeuten, ich wäre körperlich schon in eurem Alter

was heisst "Eurem" Alter?

PMP ist viel älter als ich - zudem sehe ich viel jünger aus als ich wirklich bin. Nur fühlt sich mein Körper momentan anders an