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Donnerstag, 24. Juni 2010

08:00 4 Vollkornkekse, 1 kleiner Apfel
09:30 1 Gipfeli (wurde mir geschenkt und ich wollte nicht ablehnen )
12:10 frisches Brot mit Salami und Frischkäse
19:30 Salat (grüner, Peperoni, Tomate), 1/2 Stück Brot, Joghurt mit frischen

Sport
90 Minuten Rennrad
Fazit: - 5 kg


Freitag, 25. Juni 2010

08:30 Naturejoghurt mit frischen Erdbeeren - OHNE Zucker
12:00 1 Portionensuppe, 3 kleine Rübchen, Portion Kartoffel/Hackfleisch-Pie
16:30 1 kleiner Apfel
20:00 grosse Portion Salat mit Hüttenkäse
20:30 2 Aprikosen/1 Nektarine mit Naturejoghurt


Sport
43 Minuten Rennrad
75 Minuten reiten
keine Lust zum Laufen edit: um halb elf nachts doch noch aufgerafft - 20 Minuten - herrlich!

ui- ob ich das noch alles zusammenbringe?

Samstag, 26. Juni

08:00 1 Schüsselchen Cornflakes mit Milch
12:00 1 Stück Bauernzopf ohne Butter
14:30 1 Fleischtasche mit Gemüse und Poulet
15:00 1 Waffel mit etwas Schoggi-Sauce
19:30 viel Salat, etwas Wurst, Yoghurt mit Nektarine und Kiwi
(Stadtfest - deshalb die ungewohnte Ernährung)

Sport:
1:09 Rennrad, hab uns über eine Runde gehetzt und wir waren viel schneller als ich dachte


Sonntag, 27. Juni 2010

08:30 ausgiebiges Frühstück mit Bauernzopf
13:30 2 Ovokekse
15:00 1 Apfel
16:30 viel Salat, Pomme-Chips, 1 Schüblig
(Ausflug auf Schusters Rappen zu einem Mittelalterlichen Markt)

Sport
nichts, ausser 10 Minuten Rennrad zum Garten und zurück, dafür
30 Minuten Unkraut-Zupfen
20 Minuten Gemüse giessen
60 Minuten Möbel auseinanderbauen und die Treppe runter tragen

die neuen Möbel können kommen


Montag, 28. Juni 2010

08:30 Joghurt mit frischen Beeren
11:30 1 Portionensuppe
12:00 3 kleine Rüebli, 1 kleine Portion Spargelrisotto, 1 Nektarine
12:30 - 16:45 Hunger
16:45 1 kleiner Apfel
20:00 grosse Schüssel Salat mit dem was da war (Essiggurken, Essigzwiebeln, Rüebli, Mais und Hüttenkäse)

Sport:
37 Minuten Rennrad
60 Minuten Reiten
60 Minuten Stallarbeit
30 Minuten Joggen

die ganze Woche wird wohl kompliziert - morgen abend Schule, Mittwoch und Donnerstag abend von 18 - ca 22 Uhr arbeiten auf unserem Turnierplatz, Freitag von 16 - ca 24 Uhr ebenfalls arbeiten und am Samstag nochmals von 9 - 15 Uhr

irgendwann sollten noch Möbel geholt werden, wann ich einkaufen soll ist mir ein Rätsel


Dienstag, 29.6.2010

08:15 3 Aprikosen, 1 Nektarine (hab Hunger!)
11:40 1 Portionensupper
12:10 Salat, Reis mit Karotten, Ofenfleischkäse
16:45 1 Apfel
17:45 Hüttenkäse, etwas Mostbröckli, Naturejoghurt mit Kirschen
22:00 nochmals Naturejoghurt mit Kirschen (hunger )


Sport:
1:21 Rennrad

Mittwoch, 30. Juni 2010

09:15 1 Stück Erdbeertorte (Chef hat Geburtstag)
12:00 Reis mit Karotten, 1 Schüblig
12:45 Joghurt mit Kirschen

Sport
noch nicht viel - abends gibts ca. 40 Minuten Rennrad und ca. 2 - 4 Stunden Aufbauarbeiten auf dem Turnierplatz, unterbrochen von Essenspause (meistens Sandwiches oder andere gesunde Sachen )

so - die letzte Woche lasse ich gut sein - da lief zu vieles nicht so wies normalerweise läuft. Gleich zwei Geburtstage im Geschäft, neben dem normalen Job noch ca. 20 h Frondienst beim Reitverein, damit verbunden jeweils ungesundes Essen auf dem Platz, weniger Zeit für Sport, dafür Möbelauf- und Abbau usw.


Montag, 5. Juli 2010

11:45 1 Portionensuppe
12:10 Salat, grosse Portion Tomatenspaghetti
16:00 1 Nektarine
20:30 Salat, 1 Teiggebäck mit Fleisch gefüllt, Yoghurt mit frischen Beeren und Nektarinen

Sport:
1:31 Rennrad



Dienstag, 6. Juli 2010

06:30 1 Joghurt
11:45 1 Portionensuppe
12:10 Salat, Mischsalat mit Mais, Bohnen und Kichererbsen, im Ofen gebackene Pouletstückchen (ohne Haut)
16:00 1 Apfel
18:00 Salat mit Hüttenkäse, Joghurt mit Beeren und Nektarine

Sport:
60 Minuten Laufen verbunden mit ca. 20 Minuten schnellem berghochgehen über Treppe und Wurzelwege - hat riesig Spass gemacht!

Gestern mal wieder festgestellt, wo die Kalorien wirklich herkommen:

Cola: 100 ml enthalten 11 Gr. Zucker - ist ja bekannt
Krautsalat: 100 Gr. enthalten 12 Gr. Zucker - , da wundert einen nix mehr

Mir vergeht mittlerweile der Appetit auf einige Dinge, wenn ich sowas lese.

Zumindest der gekaufte Krautsalat. Wenn du dein Essen selber zubereitest, dann hast du es in der Hand. (Bzw. ist es dann zumindest nicht auf der Packung deklariert )

Andererseits heißt selber kochen auch weniger Zeit für's Training, was dich auch nicht unbedingt zufriedener machen dürfte.

Ich esse jetzt immer Mohnkuchen, der hat auch so viele Kalorien, aber man sieht das Ganze viel entspannter.

Cola trinke ich gaaanz selten, eher mal Apfelsaftschorle mit noch mehr Wasser gemischt, oder einen sauren Most. Neulich bekam ich aber eine Flasche Sinalco Cola geschenkt, das haben wir dann getrunken - mega süss!!

Krautsalat - neben Zucker wohl auch mega viel Fett resp. Mayo drin, wir machen Salat eigentlich immer selber, da weiss man wenigstens was drin ist (oder eben nicht drin ist, wie Schnecken usw )

Nee, ohne Mayonaise, einfacher Krautsalat.

Krautsalat nur mit Kraut hätte ja dann auch keinen Zucker drin. war denn da keine Sauce dran?

Genau darum geht es doch: Krautsalat mit Essig und Öl ist das im Prinzip. Füllstoff: ZUCKER.

und warum kaufst Du so was? hört sich weder lecker an noch ists gesund

Wer sagt, dass ich das gekauft habe?

ach so - nur gelesen - da gibts ja noch andere feine Beispiele

Ich finds lecker.

Mittwoch, 8. Juli 2010

08:30 Joghurt mit frischen Beeren
12:00 Spaghettis, Nachttisch den Rest vom Frühstück
16:30 1 Apfel
18:00 Salat, Hüttenkäse, Joghurt mit Nektarine
22:00 nochmals 3 Löffel Hüttenkäse

Sport
36 Minuten Rennvelo
45 Minuten schweisstreibende Stallarbeit
26 Minuten Joggen


Gewicht:
- 4.8 kg - der Ausrutscher von letzter Woche ist bald neutralisiert


Donnerstag, 8. Juni 2010

08:45 5 Vollkornkekse, 1 Apfel
12:10 Salat, nochmals Salat, nochmals Salat (letzteres in Form von Nudelsalat )
16:00 1 apfel
20:00 salat,poulet-stückchen,joghurt mit beeren


Sport
ca 90 Minuten RR
10 Minuten Möbelschleppen in der Mittagspause