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13Km in 4.30 plus Ein - und Auslaufen

Sagt mal kennt Ihr das: Man läuft los und glaubt, man müsse sterben. Alles geht schwer, Tempo ist grottig...Ab KM 5-6 machts plötzlich Klick und alles geht von ganz alleine und wie geschmiert.....

20 KM auf ne 4.40 (inkl Auslaufen) ...war richtig schön: Nicht mehr so kalt, Vollmond .....

Schwimmtraining
300 Ein, 12*25 F @ 90% mit 25 Sek Pause, 50 locker, 10*75 F wobei die mittleren 25m steigernd bis 90% geschwommen werden, Rest GA1; 50 locker, 10*100 F Arme+PB auf 2 min, 50 locker, 10*50 mit 25 beliebig Lagen Sprint und 25 locker mit Pause 10 Sek, 200 Aus; Gesamt 3200

Fr und So nix, wg Familienfeier und Weltreise...am Sa wenigstens nen 10er locker

Seit gestern läuft das Heim TL, da ich 2 Wochen Strohwittwer bin. Es werdedn hauptsächlich längere/lange Dinger gemacht, um mal ein bisserl Druck auf die Leitung zu geben. Werd das TL jetzt mal in ein Posting fassen, der Übersichtlichkeit wegen.
Zum Einstand:
Mo: 25KM auf 4,42
Di: 4,3 Schwimmen: 200 Ein, 12*200 je 3*Arme und 3*ganze Lage 30 sek Pause, 4*400 Arme 30 Sek Pause, 100 Aus, Alles im oberen GA1 Bereich
Mi: Tempo. 1,6 ein, etwas Koordination, dann je 6*1 Km auf 3.50 (zwei sind mir allerdings mit ner 43 rausgerutscht ) dazwischen jeweils ca 300 locker traben, 1,6 aus
Do: Planschen...300 Ein, 10*75 (50 F+25Schmett/Brust), 10*100 F m Paddles, 5*200 Arme (vor jeder Wende ein paar Züge Wasserballkraul), 4*15 Sprint aus der Bahnmitte
Fr: 3h Rad
Sa: Scheiß Schnee: 4500m Schwimmen und dann 2h Rolle
So: 4h Rad

Ich weiß nicht mehr was gegen kalte Füße machen soll beim Radeln.... ...nur noch Eisklumpen

Hoffentlich wirds in Italia wärmer...

Der Schnee und die Kälte nerven.....

Seit gestern läuft das Heim TL, da ich 2 Wochen Strohwittwer bin. Es werdedn hauptsächlich längere/lange Dinger gemacht, um mal ein bisserl Druck auf die Leitung zu geben. Werd das TL jetzt mal in ein Posting fassen, der Übersichtlichkeit wegen.
Zum Einstand:
Mo: 25KM auf 4,42
Di: 4,3 Schwimmen: 200 Ein, 12*200 je 3*Arme und 3*ganze Lage 30 sek Pause, 4*400 Arme 30 Sek Pause, 100 Aus, Alles im oberen GA1 Bereich
Mi: Tempo. 1,6 ein, etwas Koordination, dann je 6*1 Km auf 3.50 (zwei sind mir allerdings mit ner 43 rausgerutscht ) dazwischen jeweils ca 300 locker traben, 1,6 aus
Do: Planschen...300 Ein, 10*75 (50 F+25Schmett/Brust), 10*100 F m Paddles, 5*200 Arme (vor jeder Wende ein paar Züge Wasserballkraul), 4*15 Sprint aus der Bahnmitte
Fr: 3h Rad
Sa: Scheiß Schnee: 4500m Schwimmen und dann 2h Rolle
So: 4h Rad

So die erste Woche ist rum. Grds. liefs ganz gut, außer dem Sch....wetter am We, als ich auf die Rolle musste.

Mo: frei
Di: Schwimmen: 300 Ein, 50F+100F+150F+.....400+400 Arme+350Arme+300 Arme....., 200 locker Aus. Gesamt: 4100m

Seit gestern läuft das Heim TL, da ich 2 Wochen Strohwittwer bin. Es werdedn hauptsächlich längere/lange Dinger gemacht, um mal ein bisserl Druck auf die Leitung zu geben. Werd das TL jetzt mal in ein Posting fassen, der Übersichtlichkeit wegen.
Zum Einstand:
Mo: 25KM auf 4,42
Di: 4,3 Schwimmen: 200 Ein, 12*200 je 3*Arme und 3*ganze Lage 30 sek Pause, 4*400 Arme 30 Sek Pause, 100 Aus, Alles im oberen GA1 Bereich
Mi: Tempo. 1,6 ein, etwas Koordination, dann je 6*1 Km auf 3.50 (zwei sind mir allerdings mit ner 43 rausgerutscht ) dazwischen jeweils ca 300 locker traben, 1,6 aus
Do: Planschen...300 Ein, 10*75 (50 F+25Schmett/Brust), 10*100 F m Paddles, 5*200 Arme (vor jeder Wende ein paar Züge Wasserballkraul), 4*15 Sprint aus der Bahnmitte
Fr: 3h Rad
Sa: Scheiß Schnee: 4500m Schwimmen und dann 2h Rolle
So: 4h Rad

So die erste Woche ist rum. Grds. liefs ganz gut, außer dem Sch....wetter am We, als ich auf die Rolle musste.

Mo: frei
Di: Schwimmen: 300 Ein, 50F+100F+150F+.....400+400 Arme+350Arme+300 Arme....., 200 locker Aus. Gesamt: 4100m
Mi: ca 12KM, davon 5*1000 Tempo, der Rest locker Ein und Aus
Do: 22 KM im 5er Schnitt

ICH KANN DIESEN SCHEIß SCHNEE NICHT MEHR SEHEN

Seit gestern läuft das Heim TL, da ich 2 Wochen Strohwittwer bin. Es werdedn hauptsächlich längere/lange Dinger gemacht, um mal ein bisserl Druck auf die Leitung zu geben. Werd das TL jetzt mal in ein Posting fassen, der Übersichtlichkeit wegen.
Zum Einstand:
Mo: 25KM auf 4,42
Di: 4,3 Schwimmen: 200 Ein, 12*200 je 3*Arme und 3*ganze Lage 30 sek Pause, 4*400 Arme 30 Sek Pause, 100 Aus, Alles im oberen GA1 Bereich
Mi: Tempo. 1,6 ein, etwas Koordination, dann je 6*1 Km auf 3.50 (zwei sind mir allerdings mit ner 43 rausgerutscht ) dazwischen jeweils ca 300 locker traben, 1,6 aus
Do: Planschen...300 Ein, 10*75 (50 F+25Schmett/Brust), 10*100 F m Paddles, 5*200 Arme (vor jeder Wende ein paar Züge Wasserballkraul), 4*15 Sprint aus der Bahnmitte
Fr: 3h Rad
Sa: Scheiß Schnee: 4500m Schwimmen und dann 2h Rolle
So: 4h Rad

So die erste Woche ist rum. Grds. liefs ganz gut, außer dem Sch....wetter am We, als ich auf die Rolle musste.

Mo: frei
Di: Schwimmen: 300 Ein, 50F+100F+150F+.....400+400 Arme+350Arme+300 Arme....., 200 locker Aus. Gesamt: 4100m
Mi: ca 12KM, davon 5*1000 Tempo, der Rest locker Ein und Aus
Do: 22 KM im 5er Schnitt

ICH KANN DIESEN SCHEIß SCHNEE NICHT MEHR SEHEN

Freitag: 3.15h Rad
Samstag: Ich wollte eigentlich mal nen 3.8KM Test schwimmen, aber danke diverser Brustschwimmer auf der Bahn, über die ich mich tierisch aufgeregt habe, habe ich total verzählt. Daher hab ich notgedrungen umgestellt und bin einfach ne 1h am Stück Arme geschwommen. Dazu 200 Ein und 100 Aus.
Am Nachmittag noch 1.45 Rolle...Bei Schneetreiben hatt ich dann echt keinen Bock mehr raus zu gehen.
Sonntag: 15 Km locker in nem 5er Schnitt
Das Mini-TL ist somit rum. Leider hats an den WE's mit dem Wetter nicht so hingehaun, wie ich es miur gewünscht hatte, aber man kanns nicht ändern.

Jetzt kommt ne lockere Woche...daher heute Ruhetag!

Montag war frei...
Gestern früh nix da ja lockere Woche. Am Abend dann planschen: 300 Ein, 8*25 Technik (Übungen fürs Wassergefühl), 10*100 F (mit Züge zählen, je 25) alle 2Min, 100 locker, 10*100 F Arme alle 2 Min ( die anderen hab ich es eher GA1 lastig schwimmen lassen; ich bin sie zügig geschwommen, so dass ich immer ne 17 schwamm, aber länger Pause hatte), 50 locker, 8*25 Paralellsprints (alles außer F), 100 Aus

40 min lockeres Traben...

irgendwie hab ich hier den Faden verloren:
Am Do war ich glaub ich laufen Freitag bis So Rad; Mo: frei, Di, 10 in der früh, gestern 24KM in ner 1.15

Gestern: Tempo
ca 3Km Ein, 5*1 alle 3.50 mit 400 Trabpause, 1 KM aus

Das Wochenende war durchwachsen: Fr. 3h Rad. Es bließ dann so ein Sturm, dass man kaum noch vorwärts kam. Irgendwann hatte ich die Nase voll, dabei hatte der Tag so schön begonnen....eigentlich wollte ich ja viel länger fahren...
Sa. 2 h Kraft und danach ne Stunde laufen als Koppeltraining. Gestern war ich nur müde (lag am Grillabend und der Zeitumstellung), so dass ich nach 2h keine Lust mehr auf Wind und Schauer hatte...

So, noch 4 Tage arbeiten und dann gehts nach Italien ins TL ....hoffe nur, dass das Wetter passt und nicht mehr allzuviel Schnee ganz oben liegt