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35 Min Laufen in irgendwas

Freitag 2h Rad ganz entspannt das schöne Wetter genossen
Samstag Schwimmen. 300 Ein (mit Technik), 10*100 F alle 1.45min , 50 locker, 4*25 Brust+4*25 Schmett zügig alle 35s, 200 Beine, 10*50 F m. Paddles u Brett auf 35s mit 15s Pause, 50 locker, 3*3*100 F (1. 100er mit Paddles, 2. mit Brett, 3. mit Brett und Paddles) 10 sek Pause, 100 aus
Gesamt 3300

Sonntag Rad: Das war spitze. Erstmals konnte ich mein Winterradl in Betrieb nehmen (siehe Spielzeugfred). Alte Kiste mit starrer Nabe, Übersetzung 42-17. Man muss sich erst mal daran gewöhnen, dass es keinen Freilauf mehr gibt. Das ist bzunächst beim Auf und Absteigen ungewohnt. Mit der Übersetzung kommt man überall ganz gut hin, aber wenn der Stich steiler wird sollte man unten überlegen, mit welchem Tempo man einsteigt Grad hier geht das richtig in die Beine; man muss ja echt überlegen, wo es mal ein flaches Stück gibt - gut an der Donau, aber das ist stinkelangweilig und im Vilstal fahren sie einen über den Haufen.....
Aber nicht nur berghoch sondern auch bergab ist das Ding eine Aufgabe. Man hat ja wie gesagt keinen Freilauf, also muss man treten was das Zeug hält, wenns mal richtig richtig geht. Ab ca. 40 Km/h hab ich dann doch mal die Bremsen gezogen, weils die TF einfach zu hoch wurde.
Durch die starre Nabe muss man ja immer treten, d.h. man bekommt keine Erholung...das ist dann am Nachhauseweg echt ne Wucht: Da kommt der ein Berg, man denkt ach schön, ich laß laufen....Pustekuchen Schon beim ersten mal, merkt man, dass der runde Tritt geschult wird. Aber auch Kraft und TF kommen nich zu kurz, insbesondere, wenns hügelieg ist wie hier. Um der ganzen Sache noch einen aufzusetzen, kann man dann einbeinig fahren. Recht lustig, weil das ausgeklickte Bein immer mit treten will......Lustig auch, wenn man nur mal kurz aufstehen will um die Hose grade zu zupfen: WEITERTRETEN! Sonst ruckts ganz ungemütlich
Das nächste mal erzähl ich Euch dann, wie es mit dem Einbeinig fahren am Berg klappt
2.31h bei schönstem Wetter....ein Traum

Gesterm 1.07 im Schneeregen in ner 4.50 gelaufen. Nicht schnell, war aber auch mal angenehem. Außerdem hatte ich den Zwerg dabei....

Am Montag war ich bei meinem Lauftrainer, die Rothplanung abstimmen. Im Wesentlichen hat er das abgenickt, was ich vorgeschlagen habe. Jetzt muss ich nur noch Laufen gehen

So gestern Quick and Dirty: 6 KM in ner 3.50

Heute früh Rolle: 1h, 15 Min ein und dann alle 10min nen dickeren Gang

30 Min Kraft/Stabi/Strech

Irgendwie verwirrt mich meine Trainingsgruppe, daher der Versuch das gestrige Training zu rekonstruieren:
300 Ein, 700 im 25er Wechsel F Arme und R Arme, 10*50 Technik, 3*3*50 Lagen steigern, 100 locker, 12* 25 F Sprints, 50 locker, 6*50 (25 Lagenwechsel, 25 Tauchen), 50m Badewannenrennen 2750 Gesamt.....


Heute Morgen: 1 h Rolle, 15 min Ein, 10min dicker Gang, 5min locker

300 Ein, 5*(5*100 F Arme (alle 1.40)+200 Beine), 100 locker, 6*50 (25 Delle/Brust Sprint, 25 locker) alle 1.10
4200 gesamt

Sonntag Vormitag: Es schifft....Egal, beim Cross wird man ja eh dreckig. Also, Sachen nach dem Frühstück gepackt, meinen Nachbarn samt Bruder eingeladen und ab gings nach Arnstorf (hinter dem A. der Welt rechts ab). 8,7 Cross standen heute auf dem Program. Um es gleich vorweg zunehmen: mein Nachbar hat das Ding mit ner 30.irgendwas gewonnen .
Einlaufen, ein bisserl mit dem Trainer geplaudert, Strecke angesehn. Die Strecke, ein 4 mal zu durchlaufender Rundkurs war zur Hälfte Waldweg, zu Hälfte Trampelpfad, alles leicht wellig. Start. In ner 5 Gruppe gings los. Der Bruder meines Nachbarn zog gleich in der 1. Runde davon, blieb aber in Sichweite. Trotzdem kam ich nicht mehr ran.... Aus der 5 Gruppe wurde dann ganz schnell eine Zweiergruppe. Bei der Hälfte als es leicht bergab und im Wald gerade aus ging konnte ich mich immer so 10m absetzen, Bergauf und in den kurvigen Passagen war der andere wieder vorne. Ich lief zwar in der 4. Runde eine schöne Ecke raus, aber am Ende kam er dann wieder und ich konnte/wollte irgendwie nicht dagegen halten. Diese kurzen, harten Sachen liegen mir irgendwie nicht. Dazu merkte ich, dass die Tempoeinheiten meiner Laufgruppe fehlten!
Naja, ins Ziel geeiert...Zeit war Irgendwie alles als gegeben hingenommen. nachdem mein NAchbar das Ding ja gewonnen hatte, mussten wir ja noch bis zur Siegehrung bleiben. Umso erstaunter war ich dann als beim 1. Platz der AK 35 meine Name aufgerufen wurde . Damit hatte ich nun echt nicht gerechnet...Um das Ergebnis aber gleich wieder zu relativieren (nicht dass einer glaubt, es gebe EMUS die schnell seien ): Mit meiner Zeit würd ich in den anderen AKs bis hoch zur AK 55 nicht unter die ersten 5 gekommen Selbst in der AK 50 lief der Schnellste noch ne 32! Aber das ist hier irgendwie so ein echtes Läufer Nest. In allen AK`s gibt es echt gute Läufer.
Egal. Ich hab ne Brotzeit gewonnen (Bier, Brot und Wurst), was mich echt gefreut und meinen Grummel über die Wartezeit relativiert hat.

So, die nächsten Tage werden etwas stressig. Da muss ich mal schaun, wie ich das mit dem Training mache.....

Gestern Abend 1h Rolle

Gestern Abend 10 in 42.09 ...man nervt diese Dunkelheit....

Heute Morgen 1.15h Rolle

So...das ganze WE NIX gemacht. Wir waren weg und haben gefeiert....
Gestern war ich

Heute werd ichs mal wieder mit Laufen versuchen

Montag: 10 in 4.20, davon je 1.3 KM Ein un d Auslaufen, die restlichen 7,4 in 4.0
Gestern Früh 1h Rolle, Abends Schwimmen: 300 Ein, 12*50 je 3*4 Lagen davon 25 Arme, 25 Beine, 3*10*50 F davon 10*50 ganze Lage, 10*50 Arme, 10*50 Arme+Paddles alle 1.10 bzw 1.05. Die andern durften dann noch ne Pyramide schwimmen 50,100,200 und zurück Pause 15 sek
Heute 10 in 4.40 (um 5.30 Uhr gehts nicht schneller)

So, Donnerstag war ich nen 10er laufen im ner 4.30. Freitag Rad 1h26 und Samstag nix. Gestern 3KM Schwimmen: 300 Ein, 50-100- 200-400, F Arme (Pause: 10, 15, 20), 50 locker, 200m Beine, 400-200-100-50 F-Arme Paddles (Pause wie vor), 50 locker, 200 Beine, 10*50 F alle 1.10...
Heute nix...Bin froh wenn ab 23. Urlaub ist, dann kann ich endlich wieder in Ruhe trainieren

Mal anders: Die letzten Tage im Bayr. Wald gelaufen (bergauf....bergab) War anstrengend, was wohl auch an den alkoholgeschwängerten Abenden mit der Familie lag Einmal Langlaufen gewesen...Schnee war aber sch.....
Wollte ursprünglich mit dem Radl hinfahren, wäre auch ne super Strecke gewesen, aber leider spielte das Wetter nicht mit

Ab heute gehts wieder ernsthaft weiter!

So, gestern schön 17 in 4.39 gelaufen. War sehr ehrholsam...
Heute 2h Rad, 1*Reifenplatzer und 1* fast Prügelei mit einem Münchener X5 Arsch. Eigentlich hätte ich direkt und ohne Vorwarnung zulangen sollen, aber die Vernunft hat gesiegt. Mal überlegen, ob ich ich da noch ne Anzeige bastle

2.11h Rad