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So nach Rüsselpest und Wegfahr WE geht's weiter:
Gestern 1h 05 Rolle - 15 ein, dann 5*5 dicker Gang, immer 5 locker dazwischen.

Evtl wäre es hilfreich, wenn man sich die Anleitung des Rollentrainers mal durchliest; würde blödes Rumdrücken auf den Tasten ersparen und die Anzeige könnte man auch verstehen

Uahhh, der Dienstag ist immer so ein hammer-langer Tag...liegt daran, dass das Schwimmtraining erst um 19.30 los geht und ich davor nicht heimkomme....
Da wir aber vorher in den Kraftraum dürfen bietet es sich an, immer noch was davor zu machen.

Also: 40min Laufband....toll, wenn man das Programm kennt, das man einstellt. Nein, die Zacken auf dem Display waren keine Geschwindigkeitsspitzen (oder soll ich sagen nicht nur), sondern Anstiege. Mit einem mal fährt das Ding hoch und beschleunigt . Bergsprints also...super...wobei der "Sprint" jeweils 3 Min dauerte Noch eine halbe Stunde an den Geräten (Rumpfstabi) und danach zum "eigentlichen" Training

300 Ein, 8*25 Technik, 100 locker (Brust, Rücken oder Kombi), 8*25 Beine F @90% 15sek Pause, 100 locker, 8*25 F Arme @90% 15sek Pause, 100 locker, 8*25 F @90% 15sek Pause, 100 locker, 8*25 Paddles @90% 15sek Pause, 100 locker, 8*25 Nebenlage, 100 locker, 1000 F Arme locker-mittleres Tempo
Gesamt 3100

Soderle: Gestern machte ich ........


















nüschte
Ursprünglich wollte ich 15 laufen....aber auf dem Heimweg dachte ich mir, dass ich mir in der Prepphase auch mal nen Ruhetag gönnen könnte....es wird noch heftig genug. Außerdem - besser insbesondere - wollte ich Zeit mit Töchterchen verbringen. Daher hab ich die Mamma zum Laufen geschickt und mit Frieda Faxen gemacht Der gestrige Abend stand dann unter dem Motto: Ich entdecke meine Spucke Geht folgendermaßen: Spucke langsam rausfließen lassen und kurz vorm Sabbern wieder zurück züllen. Dass es nicht immer funktioniert, bewies das völlig durchnässte Sabberlätzchen. Herrlich die Geräusche. Dann Raubtierfütterung Mittlerweile kennt sie das Spiel mit dem Löffel schon und sperrt bereitwillig das Mäulchen auf. Gestern gabs den ersten Abendbrei und Papa durfte füttern. Ohne die ganz große Sauerei gings über die Bühne (naja, das Gesicht klebte etwas ) und dann nach dem Gute Nacht Schluck aus der Pulle (woher sie das wohl hat ) ab in die Heia....

Dafür gehts heute Abend etwas länger auf die Strecke.....

18 in 4:23

Freitag: Couch kaufen aber damit nix mit Training

Samstag: 1. Schwimmen: 200 Ein, 38*100 in 1.45, 50 aus
2. 1,5h Rolle

Sonntag: 2:36 Rad

10 in 4:30 ... zu mehr oder schneller hatte ich gestern schlicht keinen Bock

Ein, 5*1000 in 3.45, Aus
Alleine auf nem unbeleuchteten Radweg Tempo laufen ist irgendwie ätzend Hoffentlich ist diese Jahreszeit bald wieder vorbei.....Irgendwie stemmt man sich bei der Vorbereitung einer LD im Frühjahr/Sommer sehr gegen die Gegebenheiten der Natur. Wie sinnvoll das ist, lass ich mal dahingestellt. Mit Sicherheit ist ne LD im Herbst "vorbereitungsfreundlicher"....Man freu ich mich schon auf den Winter

20 in 4.38

So Quick and Dirty:

Fr: 2.10h Rad
Sa: 300 Ein 3*100, 3*200, 3*300 je 15 sek Pause F ganze Lage, 50 locker, 3*(300-200-100) Pause 15, 10, 5 sek, 50 aus
So: 3.10h Rad

Nach zwei Tagen Geschäftsreise, an denen gar nix ging
Gestern Fahrtspiel: ca 11 Km, welliges Gelände. Wenns hoch ging, Gas geben, oben Druck halten dann locker weiter....so ca. im 1 Km Rythmus

Heute Morgen 1h Rolle, Kraft und Frequenz im Wechsel

Heieieieiei.....

Am Di bzw. am Do. darf ich ja immer Vorturner beim Schwimmtraining der örtliche Triaszene spielen. Das geht eigentlich auch ganz gut, da ich bisher immer Leute hatte, die zumindest ansatzweise Schwimmen konnten, teilweise auch ganz passabel. Da konnte man vorne mitschwimmen und gleichzeitig auf die anderen ein Auge werfen. Ein Tag ist eher technik- und tempolastig, der andere ist eher für die langen Sachen. An einem von den beiden Tagen bin ich da, am Sa mach ich mein eigenes Ding, da ich aus dem Schwimmverein ausgestiegen bin, weil die einfach sch... waren.

So...gestern 5 Neue Bei vieren gibts das Prädikat "naja, das wird schon". Beim fünften hab ich jetzt ne echte Aufgabe. Der kann eigentlich gar nicht Schwimmen Also er säuft nicht ab, aber mit Freistil hat das wirklich nix, also gar nix zu tun Jetzt muss ich den Spagat hinbekommen, die Gruppe zu trainieren, ihm das Kraulen beizubringen und selber auch noch zu trainieren

Hab grad nen Tip für nen lustigen Film bekommen, der die Zeit auf der Rolle etwas verkürzt:

http://www.gruselseite.com/reviews/Fron ... eview.html

Freitag Rad 1.30, Sa Lauf 12KM mit dem Friedamobil.....in einer 5.00 (Alkoholverdunstungslauf - Chardonay und Willy sind echt Limiter, um mal die Expertensprache zu bemühen), So 2.30 Rad

Gestern 13 in 4:19

Heute morgen fiels schwer , aber ich war tapfer: 55 min Rolle

Gestern Abend Planschen:

300 Ein, 10*50 Technik, 16*25 Steigerungen und Atemübungen, 50 locker, 10*150 F Arme oberes GA1, Aus (Technikspielchen)
2800 gesamt