"Strecken" des 12h Sonntagsfahrer LD Plans

Friedrichvontelramund · **Verfasst:** 29 Jul 2009 14:46

drullse hat geschrieben:

Jetzt ein halbes Jahr richtig Laufen bringt Grundlage. Weißt ja, Lydiard und so. 160 Km an der Schwelle, zusätzlich regenerative Dauerläufe.

Ernsthaft: es geht ja nicht drum, dass Du länger laufen kannst, Du sollst ja länger schnell laufen können. Und da hilft nun mal nur ne richtige Grundlage. Im Frühjahr hältst Du das Konditionsniveau durchs Radfahren sowieso, dann reichen (wie bei Peter) die Tempoeinheiten aus.

d.h.? Erst mal nur lang?

PeterMUC · **Verfasst:** 29 Jul 2009 14:54

friedrichvontelramund hat geschrieben:

d.h.? Erst mal nur lang?

Ab dem Moment (Spätherbst), ab dem Du nicht mehr 3h+ radfahren kannst, würde ich sagen.
dann über einen zeitraum von 3 Monaten 10 lange Läufe, die sich bis an die 3h ransteigern (mit 2h beginnen und dann jede Woche 5-10min dranhängen).
Das gibt eine gute Grundlage.
Natürlich die langen Läufe regeneriert laufen, nicht noch 10x1000 am tag davor :keko

Fastforward · **Verfasst:** 29 Jul 2009 15:08

triwolf hat geschrieben:

Interessante Ansätze! Ich werde wohl nächstes Jahr auch wieder ein bißchen intensiver (von der Leistung) trainieren :roll:

Solltest Du eine Trainingspartner suchen.......

drullse · **Verfasst:** 29 Jul 2009 15:18

PeterMuc hat geschrieben:

Ab dem Moment (Spätherbst), ab dem Du nicht mehr 3h+ radfahren kannst, würde ich sagen.
dann über einen zeitraum von 3 Monaten 10 lange Läufe, die sich bis an die 3h ransteigern (mit 2h beginnen und dann jede Woche 5-10min dranhängen).

Guter Plan.

Zitat:

Das gibt eine gute Grundlage.
Natürlich die langen Läufe regeneriert laufen, nicht noch 10x1000 am tag davor :keko

Ich könnte ja jetzt...

feder · **Registriert:** 30 Mai 2005 11:59 **Beiträge:** 3933

drullse hat geschrieben:

Natürlich die langen Läufe regeneriert laufen, nicht noch 10x1000 am tag davor :keko

Ich könnte ja jetzt...

[/quote]

pille palle oder :censored

nee im Ernst: kommt drauf an, wie man die 10x1000m läuft...also in welcher Intensität bzw welchem TEmpo..

Friedrichvontelramund · **Verfasst:** 29 Jul 2009 16:08

drullse hat geschrieben:

Ich könnte ja jetzt...

Na los

drullse · **Verfasst:** 29 Jul 2009 16:25

friedrichvontelramund hat geschrieben:

Na los

Ich kenne nur wenige Einheiten, die mehr bringen als der lange ruhige Lauf am Tag nach nem 10-15Km-Wettkampf. Es gibt nicht umsonst den "drullse-Block"!

laufsusi · **Registriert:** 24 Jul 2006 22:04 **Beiträge:** 9282

drullse hat geschrieben:

friedrichvontelramund hat geschrieben:

Na los

Ich kenne nur wenige Einheiten, die mehr bringen als der lange ruhige Lauf am Tag nach nem 10-15Km-Wettkampf. Es gibt nicht umsonst den "drullse-Block"!

dann habe ich ja das vorletztes wochenende instinktiv richtig gemacht. :cheer

PeterMUC · **Verfasst:** 29 Jul 2009 18:51

drullse hat geschrieben:

friedrichvontelramund hat geschrieben:

Na los

Ich kenne nur wenige Einheiten, die mehr bringen als der lange ruhige Lauf am Tag nach nem 10-15Km-Wettkampf. Es gibt nicht umsonst den "drullse-Block"!

da ich ja nicht weiss, wie der Fritz so regeneratiostechnisch gepolt ist, daher mag ich das auch nicht anraten.
Ich werde bei sowas schnell krank

OK, wenn man das "mal" macht, ists wahrscheinlich Wurscht, aber bitte nicht jede Woche

Nils · **Verfasst:** 29 Jul 2009 20:16

Endbeschleunigung? :tomtiger

PeterMUC · **Verfasst:** 29 Jul 2009 20:26

Nils hat geschrieben:

Endbeschleunigung? :tomtiger

Kommt erst im Frühjahr bis hin zu den WK: Dann laeufst Du die Km aus dem 3h-Winterlauf in 2h15.

laufsusi · **Registriert:** 24 Jul 2006 22:04 **Beiträge:** 9282

drullse hat geschrieben:

PeterMuc hat geschrieben:

Ab dem Moment (Spätherbst), ab dem Du nicht mehr 3h+ radfahren kannst, würde ich sagen.
dann über einen zeitraum von 3 Monaten 10 lange Läufe, die sich bis an die 3h ransteigern (mit 2h beginnen und dann jede Woche 5-10min dranhängen).

Guter Plan.

wie schnell? geplante ld-marathonzeit plus 15 sec? oder langsamer?

drullse · **Verfasst:** 29 Jul 2009 21:17

PeterMuc hat geschrieben:

drullse hat geschrieben:

friedrichvontelramund hat geschrieben:

Na los

Ich kenne nur wenige Einheiten, die mehr bringen als der lange ruhige Lauf am Tag nach nem 10-15Km-Wettkampf. Es gibt nicht umsonst den "drullse-Block"!

da ich ja nicht weiss, wie der Fritz so regeneratiostechnisch gepolt ist, daher mag ich das auch nicht anraten.
Ich werde bei sowas schnell krank

OK, wenn man das "mal" macht, ists wahrscheinlich Wurscht, aber bitte nicht jede Woche

Sehe ich anders. So wie Du Dich über die Wochen an den höheren Umfang gewöhnst, gewöhnst Du Dich auch an sowas. Ich werde wohl dieses Jahr endlich mal wieder eine richtige Cross-Saison einlegen, also 10 Wettkämpfe in 8 Wochen o.ä.. Von nix kommt nix.

Friedrichvontelramund · **Verfasst:** 30 Jul 2009 07:24

drullse hat geschrieben:

Sehe ich anders. So wie Du Dich über die Wochen an den höheren Umfang gewöhnst, gewöhnst Du Dich auch an sowas. Ich werde wohl dieses Jahr endlich mal wieder eine richtige Cross-Saison einlegen, also 10 Wettkämpfe in 8 Wochen o.ä.. Von nix kommt nix.

So sieht das unser Lauftrainer auch......

LC hatte es ja auch schon gefragt: In welcher Geschwindigkeit läufst Du denn die langen Sachen?

Friedrichvontelramund · **Verfasst:** 30 Jul 2009 07:26

PeterMuc hat geschrieben:

da ich ja nicht weiss, wie der Fritz so regeneratiostechnisch gepolt ist, daher mag ich das auch nicht anraten.
Ich werde bei sowas schnell krank

OK, wenn man das "mal" macht, ists wahrscheinlich Wurscht, aber bitte nicht jede Woche

Wenn ich genug Schlaf bekomme, ists kein Thema. Allerdings mach ich nach drei Wochen Belastung immer eine ruhige Woche...ist auch für den Kopf recht gut

emu5.de

"Strecken" des 12h Sonntagsfahrer LD Plans

Wer ist online?