The Way Of The Flow '08

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

So, Training geht langsam wieder los ... deshalb gleich mal ein schöner neuer Fred dafür ... :cheer

Den ersten Beitrag hier bau' ich sicher nochmal um ... so richtig mit Zielen und tollem Prolog oder sowas ... :ja

Im Moment geht mir sowas durch den Kopf, wie ... "eigentlich schon wieder 'ne LD ... und dann eigentlich schon Nizza" ... :lookaroun:

... "LAUFEN !!!" ... :twisted:

... "Rennsteig" ... :smokin:

... "HM Berlin, mal mit Tempo" ... "HD-Man" ...

... "Kraichgau" ... :lookaroun:

... "Schliersee" ... :???:

... "MARATHON" ...

Umbau 1 (31.01):
Nizza gemeldet ... :blue

Rennsteig kommt näher ... werde bald mal nachsehen, wie's mit 'ner Anmeldung steht ... :lookaroun:

Kraichgau gemeldet und Geld überwiesen ... hoffe es hat "damals" alles geklappt ... :censored

HM und M Berlin sind sehr wahrscheinlich :ja

Schliersee kollidiert wohl ...

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 45 (05.11. - 11.11):

Mo :

2h Krafttraining

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

2h Krafttraining

Do :

Schwimmen :

~1500 m

Fr :

2h Krafttraining

gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

~50km kurze Strecken auf'm TR

Lauf :

0

Sonstiges :

3x Krafttraining

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 46 (12.11. - 18.11):

Mo :

2h Krafttraining - Studio

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

1,5h Krafttraining - Studio

Fr :

2h Krafttraining - Studio

So :

Rad :

1,5h Rolle; 106 bpm

gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1500m

Rad :

1x Rolle -> 1,5 h (+ ~100km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

0

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 47 (19.11. - 25.11):

Mo :

2h Krafttraining - Studio

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

2h Krafttraining - Studio

Do :

Schwimmen :

1500 m

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio

So :

Rad :

1,5h Rolle; 114 bpm

gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

1x Rolle -> 1,5 h (+ ~75km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

0

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 48 (26.11. - 02.12):

Mo :

1,5h Krafttraining - Studio

Di :

Schwimmen :

1500 m

Mi :

Lauf :

7,2 km; 45'26,5''; 142 bpm

2h Krafttraining - Studio

Do :

Rad:

1,5h Rolle; 105 bpm

Schwimmen :

1500 m

Fr :

2h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

7,2 km; 45'26,0''; 136 bpm

So :

Rad:

1,5h Rolle; 103 bpm

gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

2x Rolle -> 3h (+ ~75km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

2x -> 14,4 km

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 49 (03.12. - 09.12):

Di :

Lauf :

7,2 km; 46'50,8''; 134 bpm

Do :

Lauf :

7,2 km; 46'16,7''; 133 bpm

Schwimmen :

1500 m

Fr :

2h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

7,2 km; 48'00,0''; 129 bpm (inkl. 2' Schuhputzen wg. "Tretmine" :twisted:

)

So :

Rad:

1,5h Rolle; 102 bpm

gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1500m

Rad :

1x Rolle -> 1,5h (+ ~25km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

3x -> 21,6 km

Sonstiges :

1x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 50 (10.12. - 16.12):

Mo :

Schwimmen :

1500 m (Frühschwimmen)

Lauf :

7,2 km; 46'21,3''; 135 bpm

1,5h Krafttraining - Studio

Schwimmen :

1500 m (Verein)

Di :

Schwimmen :

1500 m (Frühschwimmen)

2000 m (Verein)

Mi :

Lauf :

7,2 km; 45'31,8''; 134 bpm

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

10,4 km; 1:06'47''; 129 bpm

So :

Rad:

1,25h Rolle; 113 bpm

gesamt :

Schwimmen :

4x -> 6500m

Rad :

1x Rolle -> 1,25h (+ ~25km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

3x -> 24,5 km

Sonstiges :

2x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 51 (17.12. - 23.12):

Mo :

Schwimmen :

1500 m (Frühschwimmen)

Lauf :

7,2 km; 45'14,7''; 132 bpm

1,5h Krafttraining - Studio

Di :

Rad:

1,25h Rolle; 110 bpm

Mi :

1,5h Krafttraining - Studio

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio

Sa :

Lauf :

10,4 km; 46'13,6''; 133 bpm

So :

Rad:

2h Rolle; 106 bpm

gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1500m

Rad :

2x Rolle -> 3,25h

Lauf :

2x -> 14,4 km

Sonstiges :

3x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 52 (24.12. - 30.12):

Mi :

Schwimmen :

Weihnachtsplanschen und Sauna mit Sportfreundin und Eisulle :cheer

Regeneration :

leckeres Süppchen mit guten Zutaten, Zeit und Liebe, dazu Portwein in angenehmer Runde mit SF, EU und FF :cheer

Fr :

1,5h Krafttraining - Studio

gesamt :

Sonstiges :

1x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 1 (31.12. - 06.01):

Mi :

Lauf :

7,2 km; 45'47,4''; 127 bpm

1h Krafttraining - Studio

Do :

Lauf :

7,2 km; 43'45,6''; 131 bpm

Fr :

Rad:

1,5h Rolle; 109 bpm

1h Krafttraining - Studio

So :

Rad:

1,5h Rolle; 107 bpm

gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 3h

Lauf :

2x -> 14,4 km

Sonstiges :

2x Krafttraining - Studio

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 2 (07.01. - 13.01):

Mo :

Lauf :

7,2 km; 46'50,9''; 134 bpm; teilweise eisige, sehr glatte Wege

Di :

Lauf :

7,2 km; 44'16,4''; 134 bpm

Mi :

Rad:

1,5h Rolle; 102 bpm

Do :

Lauf :

7,2 km; 46'29,7''; 135 bpm

Fr :

Lauf :

7,2 km; 45'43,8''; 133 bpm

Sa :

Lauf :

11,4 km; 1:15'02''; 130 bpm

So :

Rad:

2h Rolle; 101 bpm

gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 3,5h (+ ~70 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 40,2 km

Sonstiges :

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 3 (14.01. - 20.01):

Mo :

Lauf :

7,2 km; 46'10,5''; 134 bpm

Di :

Lauf :

10,1 km; 1:03'33''; 132 bpm

Mi :

Rad:

1,5h Rolle; 101 bpm; 5x5' Kraft/"dicker Gang"

Lauf :

7,2 km; 44'06,7''; 132 bpm

Fr :

Lauf :

10,1 km; 1:03'43''; 133 bpm

Sa :

Lauf :

15,6 km; 1:41'02''; 133 bpm

So :

Rad:

3h Rolle; 103 bpm

gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 4,5h (+ ~100 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 50,2 km

Sonstiges :

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 4 (21.01. - 27.01):

Mo :

Lauf :

7,2 km; 44'09,7''; 130 bpm

Di :

Lauf :

13,5 km; 1:20'43''; 130 bpm

Mi :

Rad :

2h Rolle; 99 bpm

Lauf :

7,2 km; 43'00,1''; 130 bpm

Fr :

Lauf :

19,8 km; 2:04'27''; 133 bpm

Sa :

Lauf :

7,2 km; 42'25,7''; 133 bpm

So :

Rad:

3h Rolle; 103 bpm

gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

2x Rolle -> 5h (+ ~125 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 54,9 km

Sonstiges :

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 5 (28.01. - 03.02):

Mo :

Lauf :

7,2 km; 43'41,3''; 130 bpm

Di :

Lauf :

13,5 km; 1:21'22''; 132 bpm

Schwimmen :

Verein

~1300m

Mi :

Rad :

1h Rolle; 95 bpm; 4x 10' Kraft/"dicker Gang"

Koppel Rad - Lauf :

1h Rolle; 95 bpm; 4x 10' Kraft/"dicker Gang" - 7,2 km; 42'15,5''; 133 bpm

Fr :

Lauf :

8,0 km; 48'40,6''; 131 bpm

Sa :

Lauf :

10,1 km; 1:01'59''; 132 bpm

gesamt :

Schwimmen :

1x -> 1300m

Rad :

2x Rolle -> 2h (+ ~ 100 km kurze Strecken auf'm TR)

Lauf :

5x -> 46 km

Sonstiges :

Flow · **Registriert:** 19 Feb 2006 12:00 **Beiträge:** 9144

KW 6 (04.02. - 10.02):

Regeneration

Di :

Schwimmen :

Verein (Langbahn)

400m ein

je 2x(50m Technik, 50m Kraul)

a) Abschlag
b) Abschlag; Zugphase Ellenbogen erst stehen lassen/nur Unterarm, Arm wieder strecken, kompletter Zug
c) Einarm

200m Lagen

100m Kr Arme KB

100m aus

-> 1400 m

Mi :

Lauf :

7,2 km; 44'40,1''; 131 bpm

Do :

Schwimmen :

(Kurzbahn)

400m ein

je 2x(50m Technik, 50m Kraul)

a) Abschlag
b) Abschlag; Zugphase Ellenbogen erst stehen lassen/nur Unterarm, Arm wieder strecken, kompletter Zug
c) Rückholphase Wasseroberfläche streichen

4x100m Lagen

200m aus

-> 1600 m

plus Planschen

So :

regeneratives Floaten und Saunieren mit t-o-t :tomtiger

gesamt :

Schwimmen :

2x -> 3000m

Rad :

~130 km kurze Strecken auf'm TR

Lauf :

1x -> 7,2 km

Sonstiges :

Sauna

emu5.de

The Way Of The Flow '08

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