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Sonntag

Essen:
Z'Morgen um 9: Müesli (50 g) mit Milch und Yoghurt, Brot mit Butter
Z'Mittag ausgelassen, stattdessen 50 g Kekse und 1 Riegel (ca 300 kcl)
Nachtisch: frische Ananas
Z'Nacht: Reis mit Hühnchen und Gemüse - schön satt geworden bei nur 400 kcl
Nachtisch: 50 g Müesli mit Milch und Yoghurt


Sport:
2:03 h MTB durch Regen und Sturm - wir sahen wieder aus wie die Schweine
1 h Laufen - noch mehr Regen und Wind
45 Minuten Reiten - meinem Pferd hats ganz klar keinen Spass gemacht - mir auch nicht - aber er ist so im Schuss, da wollte/konnte ich ihm keinen Ruhetag durchgehen lassen

heute den ganzen Tag über unheimlich Lust auf Zucker gehabt - nach dem Biken sogar eine Flasche Cola geöffnet - anscheinend brauchte der Körper das mal wieder

ob du sie denn auch getrunken hast, bleibt dein kleines geheimnis?

hab doch geschrieben, dass ich unheimliches Verlangen auf Süsses hatte... hab dann auch 3 Gläser davon getrunken

Montag:

Essen:
Z'Morgen nichts
Z'Nüni etwas trockenes Brot mit Hüttenkäse
Z'Mittag Light-Fertiggericht, ca 250 kcl
Z'Mittag 5 Baumnüsse, 1 Mandarindli
Z'Vieri 2 Clementinen, ca 10 Spanische Nüssli
Z'Nacht (17.30 Uhr) 1 Vanillecornet
Z'Nacht (21.30 Uhr) etwas Müesli mit Milch/Yoghurt


Sport:
30 Min MTB (verschlafen )
92 Min MTB
60 Min Reiten
20 Min Stallarbeit

Ich versuche es derzeit nach einem vollkommen anderen Ansatz. Morgens haue ich mir die Wampe voll (hauptsächlich Kohlehydrate), mittags noch mal (da ist es glaub ich egal, was ich esse) und abends nur wenig und (fast) nur Eiweis. Zwischen den Mahlzeiten pausiere ich mindestens 5 Stunden und ich trinke viel Wasser!

Gestern hat das super funktioniert. Hatte Abends gar keinen Hunger, bin dann zum (anstrengenden) Schwimmtraining und danach habe ich nur noch so nen Eiweisdrink eingenommen. Ich war satt und fühlte mich richtig gut.

Axo! Zielsetzung bei mir: von derzeit 79kg (waren schon 83) bei 185cm auf 77kg. Vorallem aber will ich meinen Fettanteil von über 22% deutlich reduzieren.

ich esse ja morgens auch was - aber halt nicht um sechs sondern um neun, während der Kaffeepause im geschäft.

abends wenn immer möglich nichts - aber nach 2 - 3 h Sport klappt das in letzter Zeit selten bis nie

die Wampe vollhauen geht nicht - bei einem Grundumsatz von ca 1500 plus ca 500 für Sport liegt das eigentlich nicht drin

Dienstag:

Essen:
Z'Morgen nichts
Z'Nüni endgültig hartes Brot mit Hüttenkäse
Z'Mittag 3 Rüebli in Form von Salat, Nudeln mit Tomatensauce (ca 500 kcl)
KEINEN Berliner, obwohl welche auf dem Tisch lagen
Z'Vieri 1 Mandarindli, ca 10 Spanische Nüssli
Z'Nacht 4 Röstiecken (vor dem Laufen)
Z'Nacht 75 g Müesli mit Milch und Yoghurt (nach dem Laufen)




Sport:
45 Min MTB
30 Min MTB
100 Min Laufen



Stand heute morgen: - 6 kg

Mittwoch

Essen
Z'Morgen nichts
Z'Nüni frische Ananas mit Yoghurt
Z'Mittag Jahresendessen mit Chef: Rindsfilet, 4 verschiedene Gemüse, Rahmsauce, Kroketten, gemischten Salat (mega fein alles)
Z'Vieri 10 spanische Nüssli
Z'Nacht 70 g Müesli mit Milch/Yoghurt
Z'Nacht ca 10 Schoggiröllchen

Sport:
15 Min Bügeln
15 Min MTB
30 Min MTB
40 Min Schwimmen
47 Min MTB


Gewichtsabnahme bisher - 7.1 kg

Wie viel soll es noch werden?

total 12 hatte ich vorgesehen - wenns aber weiter relativ "schmerzfrei" läuft darfs auch mehr sein. Allerdings wird mir das in NZL wohl schwerer fallen,d a bin ich nicht im selben Rhythmus, muss mich irgendwo auswärts tagsüber ernähren und Sport wirds wohl auch nicht in dem Umfang sein. Ich hoffe drauf,dass ich in eine Familie komme die schlecht kocht

Pass auf, dass es nicht zu viel wird...

Donnerstag:

Essen:
Z'Morgen nichts
Z'Nüni Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse
Z'Mittag Risotto mit Zuchetti, einige Nüssli, 4 Schöggeli
Z'Vieri handvoll Nüssli, 2 Schöggeli
Z'Nacht Müesli mit Milch/Yoghurt
Ueberznacht (22.30) einige Kekse :-((



Sport:
30 Min MTB durch den Regen
30 Min MTB durch den Wind
90 Min Englisch :-))

obwohl ich gestern abend sogar noch was süsses gegessen habe heute wieder 0.2 kg weniger Langsam hat sich das alles eingespielt - bin gespannt wie lange es geht

Freitag

Essen:

Z'Morgen nichts
Z'Nüni 1 kleiner Gritibenz
Z'Mittag 1 Portion Chili con carne light, 1 Vollkornbrötchen mit etwas Hüttenkäse
Dessert 2 Schöggeli und ca 10 Nüsschen
Z'Nacht Müesli mit Milch und Yoghurt
Z'Nacht Kartoffelsnack fettarm *ggg*

Sport:
30 Minuten Frühschwimmen vor der Arbeit
60 Minuten Laufen
60 Minuten rennen


ab nächster Woche muss ich wieder konsequenter werden

was soll denn das sein ??

Fertigmenu, wenig Kalorien (413), kleine Portion, man wird jedenfalls nicht satt davon, hat aber nicht schlecht geschmeckt