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Sonntag

so - die Pizza von gestern hat sich nur unwesentlich aufs Gewicht ausgewirkt - Aktuell liege ich bei - 5.1 kg - Motivation für mich um weiter zu machen - auch wenn ich mir mittlerweile ab und zu etwas gönne

Bei den Winterpokal Punkten auch kein Wunder

hört sich gut an

Das ist bei mir immer der Anfang vom Ende des Abnehmens

ich glaube, wen man sich bei 15 h Sport oder mehr (falls ich Reiten dazuzähle) sich nicht kontrolliert ab und zu was leisten darf stimmt etwas wirklich nicht

Sonntag

hört sich nach viel an - aber ich hab mich ja auch viel bewegt - zudem war das ganze Nachtessen gesund und Kalorienarm, abgesehen von der Kürbissuppe

Essen
Z'Morgen (um sieben) 1 Scheibe Brot mit Honig, kleines Schälchen Müesli
Z'Mittag (um 13 Uhr) Butterbrot und Salat
Dessert: 1 Aldi-Riegel der sonst ab mitte Dezember abläuft und weg muss
Z'Nacht - ein feiner von meiner Mutter gekochter Viergänger :
Kürbissuppe - Salat - Gemüse aus dem Ofen (Fenchel und Rüebli), etwas gebratener Mais
1 Scheibe frische Ananas


Sport:
60 Minuten Reiten
15 Minuten MTB (Stall und zurück - ohne Berücksichtigung im WP)
1.45 Minuten MTB
ca 2 h wandern
sofern ich mich gleich aufraffe noch ca 40 Minuten laufen - done -
41 Minuten laufen - erstaunlich locker trotz des vielen Sports - ob ich die -5 kg schon merke?

Montag

Essen:
Z'Morgen nix
Z'Nüni ein Brötchen mit Hüttenkäse
Z'Mittag Brüsselersalat und ein Teller mit Gemüse und etwas Mais
Z'Vieri 2 kleine Birnen und 10 Baumnüsse
Z'Abig ca 80 g Nudeln mit Tomatensauce
1/3 Mango
Handvoll Müesli mit Milch
(hab Hunger :-()


Sport:
45 Minuten MTB
60 Minuten MTB
60 Minuten Reiten (fast erfroren)
15 Minuten MTB zum wieder Aufwärmen

Da haperts bei mir dann immer... So lange ich viel trainiere kompensiere ich es auch. Aber sobald ich (wie vor einem Monat) mein Training zurückschraube, schraube ich auch das Essen nicht zurück. Jetzt kämpfe ich bereits mit 5kg mehr als in Roth....

wenn ich lese wie wenig du isst, denke ich immer dass dein körper schon auf energiesparmodus funktioniert.
nimmst du denn so ab?

ich achte drauf, dass ich mindestens einmal pro Woche mich satt esse - mir auch was gönne - z.B. am Samstag die Pizza und nächsten Samstag gehe ich in die Blinde Kuh nach Zürich zum Essen.

gestern war wohl etwas wenig - hatte heute jedenfalls ständig Hunger - bin drum grad dabei noch etwas Nudeln zu kochen, einen Teil gibts gleich jetzt und der Rest für morgen Mittag.

abgenommen bisher 5.2 kg - Stand per heute - morgen siehts vielleicht schon wieder anders aus

meine abendlichen Nudeln von gestern haben mich prompt wieder schwerer werden lassen


Dienstag:

Essen:
Z'Morgen nichts
Z'Nüni Mango mit Naturyoghurt
Z'Mittag Salat, Nudeln mit Tomatensauce
1 Clementine
Z'Vieri Hüttenkäse ohne Brot (keins da), 8 Baumnüsse
nach viel Sport um 21 Uhr: 1 Brot mit Butter, 50 g Müesli mit Milch/Yoghurt


Sport:
30 Minuten MTB
30 Minuten MTB
20 Minuten laufen (ins Circuit)
50 Minuten Kraft/Circuit
20 Minuten Einlaufen/Lauf-ABC-Intervalle - die ersten für mich seit vielen Jahren
5 Minuten Dehnen
20 Minuten laufen (wieder heim)


diese Woche wirds schwierig - am Donnerstag Mittag zum Essen eingeladen, am Freitag Caipi-Date und am Samstag Essen in der Blinden-Kuh in Zürich - zum Glück weiss ich jetzt schon, dass ich nur das Vegi-Menü gern habe

edit: gestern war grad etwas viel - wusste nicht,d ass im Circuit diesmal vorallem gelaufen wird.
ich bin eine der jüngsten, die meisten ältere eher dickbäuchige Herren. Einer kam während des Circuits auf mich zu und meinte: ist anstrengend gell wenn man nicht immer kommt und sonst nichts macht Ich war grad mal sprachlos - klar schwitze ich immer extrem weil ich halt auch extrem mitmache - aber nix machen kann man mir jetzt wirklich nicht vorwerfen

Mittwoch

Essen.
Z'Morgen nix
Z'Nüni 1 Laugenbrötchen (da keine Vollkorn mehr da beim Bäcker) etwas Hüttenkäse
Z'Mittag 1 Portion 5P-Spagghettis à la WW - mit viel zu vielen Kalorien (ca 800) - Abendessen für heute definitiv gestrichen
Z'Mittag grosse Schüssel Salat
Z'Vieri wöchentliches Praliné
Z'Vieri Mango mit Naturyoghurt, 3 Baumnüsse
Z'Abig vegetarisches Gyros - mega lecker -ging nicht ohne :-(




Sport:
30 Min MTB
93 Min MTB bei eisiger Kälte - danach musste ich einfach etwas essen :-(

Donnerstag:

Z'Morgen nix
Z'Nüni nix da keine Pause heute :-(
Z'Mittag Reis mit Curry Geschnetzeltem und ein paar gekochten Früchten (mega fein)
Z'Vieri nix da keine Pause heute :-(
Z'Nacht nach dem Einkaufen bei Aldi Brot mit Salami - man soll nie hungrig einkaufen
edit: um 22 Uhr nach dem Englisch noch ein Yoghurt

Sport:
30 Minuten Kraft

Freitag:

Essen:
Z'Morgen nichts
Z'Nüni Brot mit etwas Hüttenkäse
Z'Mittag Gemüseauflauf (ca 300 kcl) und zwei Karotten in Form von Salat
Z'Vieri etwas Brot, 1 Mandarine, 1 Stück Kuchen, etwas Apfelcreme
Z'Nacht Salat
später 2 Caipis



Sport:
60 Minuten reiten
30 Minuten Schwimmen in der Mittagspause
1:20 laufen - es macht wieder Spass!!!!
15 Minuten Stallarbeit
30 Minuten Bike durch die Nacht

Samstag

Essen:
Z'morgen 50 g Müesli mit Milch und Yoghurt
Brot mit etwas Salami
Z'Mittag Aelplermagroni mit Salat
Z'Nacht 2 Soja Schnitzel mit Brot, Salat
Nachtisch: 50 g Kekse - ca 200 kcl


Sport:
60 Min MTB
60 Min Reiten (Pferd ziemlich übermütig *g*)
55 Min Schwimmen - 2 km - Highlander ich komme