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Oh! Das hatte ich offensichtlich überlesen.

Es gibt Neues von der Lauffront :

Vergangenen Sonntag war im Rahmen der Marathonvorbereitung ein 15Km Testlauf. Vorgabe war es die Km mit der geplanten Wettkampfgeschwindigkeit zu laufen und am Ende wurde Blut abgenommen zwecks Laktatbestimmung. Heute habe ich das Ergebnis bekommen:
Ergebnis ist, daß ich mit der Pace von 4:30 rein "energieversorgungstechnisch" unterfordert bin... Das heißt, mein Körper könnte rein sportwissenschaftlich-theoretisch schneller laufen. Aber ich hab keine Ahnung, wie ich überhaupt eine Pace von 4:30 auf die 42 halten soll und das, obwohl ich angeblich noch schneller laufen könnte
Laktat war unter 2 mmol und Glucose noch weit über 5 (?) bei einem Duchschnittspuls von 86% was bedeutet, daß ich kaum Laktat entwickelt habe und die Energiespeicher so gut wie überhaupt nicht angegriffen worden sind.
In drei Wochen oder so ist noch ein Testlauf und dann werde ich mal versuchen mit 90% durchzulaufen und mal schauen was das Laktat dann macht. Aber wie gesagt, ich hab keine Ahnung wie ich eine solche Geschwindigkeit durchhalten soll.

Also aktuelle Prognose mit 4:30 Min/Km wäre also 3h10 auf die 42 aber eben nur in der Theorie

Warum solltest DU nicht packen was alte Herren ohne Lactat-Dingsbums packen...?

"Mittwoch: 1h 08 min, 4x15 min Intervalle, 15 Km"

Wie bist du da gelaufen?
4x15 im MRT, mit kurzen Trabpausen?

Kurz warm gelaufen und dann mit den Intervallen begonnen. Dazwischen bin ich jeweils nur kurz stehen geblieben und habe Atmung und Puls sich wieder beruhigen lassen. Anschließend noch kurz ausgelaufen. Traben zwischen den Intervallen finde ich persönlich etwas doof und deswegen bleibe ich lieber -kurz- stehen.

Stehenbleiben ist allerdings so eine "mit voller Geschwindigkeit vor die Wand"- Geschichte... nach Intervallen gehe ich meist 50-150m, dann mit einem langsam steigernden Trab wieder Laufen.

Was für Intervalle machst, 1,2,3000er?

Die Intervalle sollen in der "geplanten" Marathongeschwindigkeit sein.
Im Moment sind das auf den Km so ca. 4´10 bis 4´20 Minuten bei einem Puls von knapp unter 85%.
Aber wenn ich wirklich über die 42 etwas in der Richtung von 4´30 halten könnte, wäre ich stolz wie Oskar.